Топ 5 упражнения, които ви помагат да отслабнете

Това, което е сигурно е, че няма чудо упражнение за отслабване толкова, колкото бихте казали! Вярно е също така, че не е нужно да се изтощавате с часове всеки ден, за да свалите няколко килограма и да възстановите така мечтаната форма на фигурата си. Трябва само да изберете няколко интелигентни хода, които не губят времето си и дават бързи резултати!

1. Ходенето работи мускулите ефективно

Колкото и тривиални и неефективни да изглеждат, специалистите, които твърдят, че ходенето работи на мускулите на тялото ефективно ви противоречат. Те твърдят, че ходенето може да бъде изключително ефективно сърдечно-съдово упражнение и че един час на бързо ходене може да изгори до 500 калории.

2. Флексията на коляното тренира много мускулни групи

Силовите упражнения са от съществено значение при програмите за ремоделиране на тялото. Колкото повече движения правите, толкова повече калории изгаряте. Важно е да изберете упражнения, които тренират възможно най-много мускулни групи. Коленните извивки са най-добрият пример за това. Но те дават резултати, стига да са изпълнени възможно най-правилно.

3. Завидни крампи на краката

Подобно на извиване на коляното, лицевите опори работят всички мускулни групи в долната част на тялото.

Огъването е изключително полезно упражнение, защото имитира ефективно естествените движения на тялото, ходенето или ходенето, работещите мускули. Специалистите твърдят, че те са дори по-полезни от сгъванията в коляното, като помагат за подобряване на баланса.

4. Корем

Коремът е много ефективен за преструктуриране на тялото, но не всеки го изпълнява правилно. Само когато се изпълняват правилно, те работят и укрепват коремните мускули.

Ето как да ги направите: легнете по гръб, сгънете леко коленете и прилепете краката си към пода; сложете ръцете си на тила и повдигнете раменете и гърдите колкото можете, без да повдигате краката си от пода. Върнете се в оригиналната форма и започнете отначало!

5. Флотациите работят с повечето мускулни групи

Те могат да се правят от всеки, независимо от нивото му на фитнес. Важно е да се прави възможно най-правилно, точно както корема. По-добре лош кон, отколкото никакъв.

Ето как да ги направите правилно: седнете на пода, на колене, след това се наведете и поставете ръцете си, като леко ги отдалечите от раменете си; изпънете ръцете си и повдигнете тялото си, така че да създадете идеално прав диагонал с тялото си. Дръжте коремните мускули напрегнати и леко сгънете лактите, без да сгъвате коленете или която и да е друга част от тялото си. Върнете се в изходна позиция, като изправите лактите. Направи колкото можеш!