Топ 11 храни, които намаляват глада ви и ви помагат бързо да отслабнете

Когато изпитвате ужасна нужда да ядете, въпреки че може да не е време за хранене или наскоро сте яли, трябва да направите нещо, за да не загубите контрол над теглото си.

Има храни, които намаляват глада ви и ви помагат да устоите на всякакви кулинарни изкушения.

Shape идентифицира тези, които ви помагат да отслабнете:

бадеми

Шепа бадеми е богат източник на антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Бадемите увеличават чувството за ситост и помагат в процеса на контрол на теглото.

Кафето

Ако пиете повече от 1-2 чаши кафе на ден, може да се почувствате слаби и нервни. Но умереното количество кафе помага за ускоряване на метаболизма и успокояване на апетита. Кофеинът, заедно с други антиоксиданти, е отговорен за това.

джинджифил

В продължение на векове джинджифилът се култивира заради полезните си свойства за храносмилането. Независимо дали сте избрали да го ядете в смути или в индийско къри, джинджифилът действа като стимулант, който енергизира тялото и подобрява храносмилането.

Авокадо

Това е една от онези храни, които ви огладняват. Пълна е с мононенаситени фибри и мазнини и е отлична за намаляване на апетита, когато се консумира в умерени количества.

лют червен пипер

Половин чаена лъжичка лют червен пипер помага за ускоряване на метаболизма и кара тялото да изгаря още 10 калории. А за тези, които не ядат пикантно, лют червен пипер, добавен към храната, намалява приема на калории с до 60 калории.

Ябълките

Независимо от сорта, ябълките помагат за намаляване на чувството за глад. На първо място, поради съдържанието на фибри и пектин, което допринася за увеличаване на чувството за ситост. Ябълките регулират нивата на кръвната захар и повишават нивата на енергия. И накрая, ябълките изискват дълъг процес на дъвчене, който позволява на тялото да забележи, че вече не сте гладни.

яйца

Проучванията показват, че ако ядете 1-2 яйца на закуска, ще се чувствате по-сити, отколкото ако сте яли багета със същото калорично съдържание.

Сладки картофи

Те са богати на витамини А и С и съдържат специален вид нишесте, което се противопоставя на устойчивостта на храносмилателните ензими, като по този начин осигурява продължително чувство на ситост.

Зеленчукова супа

Горещата зеленчукова супа може да ви накара да се почувствате сити веднага и да има нисък калориен прием. Яжте малка порция преди следващото хранене или яжте голяма купа супа като основно ястие.

Черен шоколад

Харесвате ли шоколад, но не можете да го контролирате? Опитайте се бавно да се насладите на парче или две тъмен шоколад, с поне 70% какао, защото това е една от онези храни, които намаляват глада ви. Тъмният шоколад намалява чувството на глад, защото горчивият вкус кара тялото да намали апетита си. В допълнение, стеричната киселина, присъстваща в тъмния шоколад, помага за намаляване на храносмилането и ви кара да се чувствате по-дълго време сити. Ако тъмният шоколад е твърде горчив за вас, опитайте да ядете квадрат с чаша черно кафе - това ще подчертае сладостта.

Зелен чай

Ако не пиете кафе, опитайте чаша зелен чай. Катехините инхибират процеса на превръщане на глюкозата в мастни клетки, като по този начин намаляват нивата на кръвната захар и колебанията на инсулина. А когато нивото на кръвната Ви захар остане стабилно, апетитът също се запазва.