Тайната на упражненията, която треньорите не успяват да ни разкрият

Учените са наблюдавали активността на 4500 възрастни и са установили, че за отслабване е от значение колко често тренирате сърцето и белите дробове, а не продължителността на упражненията. По-конкретно, констатациите показват, че кратките, но интензивни периоди на физическа активност имат същия ефект като дългите, но редки упражнения.

упражненията

Тези кратки периоди на физическо натоварване могат да включват изкачване на стълби за работа, качване на асансьор, паркиране малко по-далеч от работата, за да се наложи да се придвижваме повече до офиса или излизане от автобуса със спирка. преди да се приберете.

„Установихме, че за предотвратяване на наддаването на тегло, интензивността на упражненията е по-важна от продължителността му“, каза координаторът на изследването д-р Джеси Фен от Университета в Юта. „Знанието, че кратките епизоди на физическа активност могат да имат положителен ефект, води до насърчаване на по-здравословен начин на живот“, каза тя.

В проучването доброволците носели акселерометри, устройства, които точно измерват движенията и активността на индивида. Индексът на телесна маса (ИТМ) също е измерен за участниците.

След анализите специалистите установиха, че за жените всяка минута от ежедневното им упражнение в кратки, но интензивни упражнения е свързано с намаляване на ИТМ с 31 грама. Освен това учените добавят, че една минута интензивна активност консумира калориен еквивалент на 185 грама телесно тегло.

Изследователите обясниха, че това означава, че ако жена с височина 1,65 метра решава да се изкачва редовно по стълбите, за да работи, тя ще тежи с около 225 грама по-малко от другите жени, които са със същия ръст като нея., но кой избра асансьора. Проучването показа, че резултатите са сходни сред мъжете.

По този начин всяка минута интензивно упражнение, изпълнявано ежедневно, намалява вероятността от затлъстяване с 2% при мъжете и 5% при жените.

Резултатите от проучването обаче показват, че средно жените в проучването са по-малко физически активни в сравнение с мъжете в проучването.

„Изкачването по стълбите или ходенето до магазина и обратно са избори, които имат значение и ни помагат да останем здрави. Посланието е: малко повече усилия могат да имат важна награда за здравето “, казаха авторите на изследването в American Journal of Health Promotion.

Учените обаче предупредиха, че тези кратки периоди на интензивни упражнения може да не осигурят препоръчителните седмични упражнения.

„Това проучване подкрепя всичко, което знаех за упражненията и отслабването. Възрастните трябва да спортуват ежеседмично, за да поддържат здравословно тегло и да избягват заболявания “, казаха изследователите.