Студено, състоянието, което ни напомня, че есента е дошла

Започвате да кихате, носът ви тече, гърлото ви боли и се чувствате уморени. Тялото ви дава ясни признаци, така че няма как да не забележите, че сте настинка. Въпреки че е просто условие, все още има много неизвестни, свързани с предаването и факторите, от които започва инсталирането му.

Защо някои хора настиват няколко пъти в годината, а други не? Какво ни прави по-чувствителни към настинките? Прочетете за причините за настинка и как имунната система може да се поддържа, за да стане по-устойчива на тези проблеми.

Какво трябва да знаете за обикновената настинка?

Смятан за най-често срещаното заболяване в света, обикновената настинка е вирусна инфекция на горните дихателни системи. Има над 200 вируса, които могат да го причинят, но най-често срещаният от тях е риновирусът, последван от коронавирус и респираторен синцитиален вирус.

Това състояние може да продължи около седмица, но има и случаи, при които е по-трудно да се излекува (деца, възрастни хора, хора с отслабена имунна система). Средно възрастните се простуждат 2-4 пъти годишно, обикновено между септември и май, а децата имат между 6 и 8 настинки годишно. 1

Вирусите, причиняващи обикновена настинка, могат да се предадат от засегнатите хора чрез вдишване на малки капки въздух (аерозоли), чрез директен контакт със заразени назални секрети или различни предмети, чрез които инфекцията може да бъде предадена, като рискът от заразяване се увеличава през първите дни. 2

Началото на настинката настъпва, когато уловеният вирус се размножи в носа или гърлото. Имунната система реагира срещу врага, но във всички случаи не успява да го победи от самото начало. Слузта, която покрива дихателните пътища, е първата защитна линия на тялото. Състоянието на умора, с което се сблъсквате в онези дни, е друг ясен знак, че тялото се бори с инфекцията. 3

Фактори, които повишават чувствителността на организма към настинки

Ако досега сте смятали, че ви е студено, когато сте били студени, добре трябва да знаете, че има и други фактори, които повишават чувствителността на организма към това често срещано състояние. Например, умора, стрес или, в някои случаи, алергии като ринит, ни правят още по-чувствителни към настинки. 4 В тези случаи тялото е по-слабо, така че бариерата на имунната система не издържа на вирусни атаки.

Също така вариациите във влажността, които се случват от един сезон на друг, са сред факторите, които могат да повлияят на нашето здраве. Има вируси, които оцеляват, когато нивото на влажност е ниско. Студеният сезон благоприятства изсушаването на носа, така че тялото да стане по-уязвимо към инфекции. 5

По отношение на възрастовите групи, които са по-чувствителни към настинките, децата и възрастните хора са първите, които са насочени. Ако имунната система е отслабена при възрастните хора, тя все още е незряла при децата.

Други фактори, които повишават чувствителността на организма към вирусите, причиняващи настинка, са тютюн, излагане на токсични вещества и нарушения на имунната система (ХИВ, рак). Не само пушачите са по-склонни към настинки, но и тези, които вдишват дима им, т.е. пасивни пушачи. 6 Хората, приемащи кортикостероиди, за които е известно, че потискат имунната система, също са по-податливи на настинки.

Ефективни решения за имунната система

Ръководство за превенция на настинка включва правилно и често миене на ръцете, физически упражнения, диета, богата на зеленчуци и плодове, но с ниско съдържание на мазнини, адекватна програма за сън и намаляване на стреса.

За да бъде тялото ви силно срещу вирусни атаки, уверете се, че в диетата ви не липсват храни или хранителни добавки, богати на витамини А (грижи се за здравето на лигавиците, бори се срещу микроорганизмите, попадащи в тялото), С (унищожава бактериите и вируси и укрепва имунната система) и D (предотвратява появата на сериозни инфекции). 7

Цинкът също е ефективно вещество при настинки. Ако се прилага в рамките на първите 24 часа от първите признаци на състоянието, той намалява продължителността му с един ден. 8

Ползите от чесъна за укрепване на имунната система също са признати. Той може да намали симптомите на състоянието и дори да предотврати появата му. 9
Пробиотиците също играят важна роля за стимулиране на имунната система. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че Bifidobacterium bifidum, един от най-известните щамове пробиотици, е ефективен при настинки и грип. 581 студенти, участващи в проучването, са забелязали, че симптомите на заболяването са намалели значително след пробиотично лечение. 10

Взети заедно, тези вещества поддържат имунната система, така че не трябва да пропускате диетата си. Вземете под внимание и факторите, които ви правят по-чувствителни към настинките и се опитайте да направите постепенни, но сигурни промени в начина на живот.