Струна - е гимнастическа поза, с широки крака

Много фенове на спорта и активния начин на живот си поставят за цел да овладеят такава проста и ефективна позиция като конец. Блестящото изпълнение на този елемент се открива в различни видове бойни изкуства, танци и гимнастика, защото опъването на конеца е незаменима част от всяка спортна тренировка.

Но едно е, когато професионалистите го правят, а друго е да овладееш способността да седиш на жица върху неподготвен човек.

Разбира се, всеки от нас има различни физически способности и различно ниво на гъвкавост, но с търпение, воля и ежедневни тренировки всеки от нас може да се изправи на крака.

Видове низ

Струна - гимнастическа картина, при която краката са широко разделени в противоположни посоки и се простират по права линия. Той е разделен на два основни типа: надлъжен и напречен.

Надлъжният низ е най-простата форма на поза. Когато се изпълнява, единият крак се отклонява напред, а другият се прибира. Надлъжният низ може да бъде "десен" или "ляв", в зависимост от това кой крак е отпред.

Кръстът - по-сложната форма на конеца, е много по-труден за овладяване, отколкото надлъжно. За да направите напречен проводник, краката се повдигат по права линия в различни посоки.

Съществуват и следните подвидове на надлъжен и напречен низ: отрицателен или наклонен, направен с помощта на една или две допълнителни опори, между които се огъва; вертикално, изпълнено стоящо; На ръцете, направени от позицията на стойката на лакти или ръце; Във въздуха, което се изпълнява в скок.

Използване на обтегач на тел

УЧЕНЕ ›Не е лесно да седите на почивките, но за тези, които са усвоили това умение, това ще донесе много предимства:

увеличава подвижността на ставите (тяхната гъвкавост се развива по време на разтягане);
ще допринесе за формирането на красив релеф на краката и пресата;
Укрепване на мускулите;
Подобряване на кръвообращението;
Повлиява положително гръбначния стълб, червата и пикочно-половата система.

Как да започнем правилно упражненията за разтягане

Необходимо условие преди започване на разтягането е загрявка, включително упражнения, подгряване на мускулите на тялото.

Нагряването трябва да бъде поне 10 минути. Можете да го започнете с обикновено триене на мускулите на краката или с леко бягане, като постепенно преминавате към по-интензивни упражнения. Най-ефективните упражнения за загряване за загряване са:
змии и въже.

В допълнение към затоплящия ефект, те са отличен сърдечно-съдов, както и отличен начин за изгаряне на излишните калории;

махи стоя. Такива движения успокояват добре мускулите, активират метаболитните процеси и подобряват кръвообращението в краката и бедрата;
клякам. Системата за клякане, изпълнявана по време на загрявката, включва всички мускулни групи на краката, като ги консолидира значително.

Струни, видове разтягане

Добре загрята след загряване може да отиде направо до участъка. Начинаещите се насърчават да участват в статични или динамични участъци.

Maestro Love Maquette - на специална цена, с 50% отстъпка

Защо съвременната жена трябва да си купи крем гел "Мадам Оргазъм"

Biomanix: капсули за експанзия на пениса

Динамичната височина включва активни движения на ръцете и краката, с увеличаване на амплитудата. Позволява ви да се загреете добре и да се подготвите за сериозно натоварване.

Статичната височина се счита за най-ефективна и ефективна. Това включва дълъг престой в една позиция, която има за цел да разтегне единия или другия мускул. Статичната височина може да бъде активна или пасивна.

Ако активно разтягане възникне само по себе си, тогава при пасивно разтягане партньорът помага при разтягане.

упражнение> ii

Натискането, за да останете на струните, трябва да се извършва ежедневно. Помислете за най-ефективните и прости упражнения за начинаещи редовно, които могат значително да увеличат гъвкавостта на краката ви и можете да продължите напред. към по-сложни тренировки: седнал на пода, широко разтворени крака.

Започнете да се навеждате към пода между тях, като държите гърба и краката си изправени едновременно. Наклонени, доколкото можем, се фиксираме в това положение, докато мускулите малко свикнат с него, след което се опитваме да се наведем още по-малко.

Продължаваме това упражнение за около пет минути; Седнали на пода, спускаме краката си пред себе си. Поддържайки гърба си изправен, ние се обръщаме с ръце на краката.

Прочетете: Как да изпомпвате пресата

Това упражнение трае няколко минути. Целта е да разтегнете задната част на бедрото;
да приеме положението на тялото, при което краката са свити в коленете и краката са свързани.

Дръжте гърба си изправен и коленете си възможно най-много на пода, имаме ръце пред краката и се навеждаме напред; ставаме на едно коляно, така че вторият крак да се простира преди нас.

Опирайки ръце на пода, държейки гърба изправен, сгъвайки удължения си крак; направете дълбок разрез, при който предният крак ще бъде огънат под прав ъгъл, а гърбът ще остане прав. Без да огъваме задния крак, ние се опитваме да сведем таза възможно най-ниско.

След като се фиксираме в това положение за кратък период от време, ние повдигаме ръцете си нагоре, като в същото време спускаме таза си още повече;
Седнали на пода, поставяме краката си на ширината на раменете. Поддържайки гърба си изправен, ние се навеждаме и лягаме на пода; Поставяме единия крак на маса или друга твърда повърхност, разположена в кръста, след което започваме да се опираме възможно най-ниско на пода. По време на тренировката постепенно увеличаваме дълбочината на наклона.

Какво друго е полезно да знаете?

Ето няколко прости съвета за начинаещи:
физическите усилия не са полезни за всички. Струна не трябва да се извършва от хора с гръбначен мозък, лумбални или ставни наранявания; разтягане е по-добре да се прави вечер.

Мускулите по това време са най-добре подготвени за работа; Натоварването трябва постепенно да се увеличава и мускулите да се държат леко, за да се избегне нараняване.

За повече комфорт по време на тренировка можете да използвате фитнес подложка. Правилната и здравословна диета ще даде на мускулите ви протеини, а също така ще ви помогне да загубите излишните килограми, които ви пречат да останете на въжетата.