Средиземноморска диета: Отслабвате с 4 килограма за 6 дни

Средиземноморската диета, богата на зеленчуци, плодове, ядки, маслини и риба, е важна за здравето на сърдечно-съдовата система, но също така и за психичното здраве. Освен това помага да отслабнете здравословно и бързо.

Проучване, проведено в Испания, върху 10 000 субекта, показа, че тези, които приемат средиземноморска диета, намаляват наполовина риска от депресия. Това е една от най-здравословните диети за отслабване, особено ценена от диетолозите.
Изследователи от Института на Салуд Карлос III, които са създали проучването, вярват, че диетата засяга сърцето и мозъка по подобен начин, тъй като сърдечно-съдовите заболявания и депресията имат сходни механизми на развитие.
„Мембраните на невроните са изградени от мазнини, така че качеството на мазнините, които ядем, ясно влияе върху здравето на невроните, а синтезът на невротрансмитери зависи от витамините, които консумираме“, каза испански специалисти. Те не твърдят, че има причинно-следствена връзка между средиземноморската диета и психичното здраве, но са сигурни, че има връзка между тях.
Прочетете също Диета за нокти: Отслабнете лесно и бързо, 10 килограма за 5 дни

Средиземноморската диета се бори с много сериозни заболявания

Независимо дали са прави или не, средиземноморската диета заслужава да бъде възприета преди всичко заради своите сърдечно-съдови ползи за здравето, което е най-важното й предимство: тя ви помага да държите кръвното си налягане и холестерола под контрол.
Тези, които приемат средиземноморската диета, също имат по-нисък риск от рак, диабет тип II, затлъстяване, болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Ако искате да отслабнете или просто да защитите здравето си, средиземноморската диета е идеална, особено след като включва много вкусни храни.
Жителите на средиземноморските страни консумират много плодове и зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, сирене, кисело мляко и бобови растения. Основният източник на мазнини е нерафинираният зехтин. Протеинът идва от риба и пиле, докато червеното месо се яде рядко. В Гърция, Испания или Италия хората ядат мазни храни и обичат да се наслаждават на чаша вино. Те обаче не наддават на тегло и нямат здравословни проблеми като нас, защото мазнините, които консумират, са здравословни и порциите са разумни, както за храна, така и за алкохол.

Как можете да имате средиземноморска диета

- Яжте много сезонни зеленчуци и плодове.
- Изберете зехтин вместо други източници на мазнини.
- Като източник на протеини, предпочита риба и пиле, бобови растения (боб, грах).
- Като източник на въглехидрати, изберете пълнозърнести храни.
- Когато почувствате нужда от лека закуска, яжте ядки, лешници, семена, които съдържат добри мазнини. Но не забравяйте, че маслодайните семена са с високо съдържание на калории, така че порциите трябва да са малки.
- Яжте бавно, наслаждавайки се на храна със семейството и приятелите си.
- Вместо сол, използвайте смеси от средиземноморски подправки.
- Яжте поне три пъти на ден. В идеалния случай трябва да имате пет хранения, три основни хранения и две закуски.
- Яжте риба или морски дарове поне веднъж седмично. Скумрия, пъстърва, сьомга, херинга и риба тон са най-здравословните варианти.
Прочетете още и разберете как можете да свалите 4 килограма за 6 дни с една от най-здравословните диети, Средиземноморието, на следващата страница!