Сърдечно-съдова фитнес

Общ преглед

Сърдечно-съдовата фитнес е фитнес, която включва сърцето, кръвта и кръвоносните съдове. Кардио е дума, която се отнася до сърцето, а терминът съдови се отнася до кръвоносните съдове. От всички видове фитнес това е, което помага на човек да се чувства по-добре, да има по-добро здраве и да се радва повече на живота.

Сърдечно-съдовата фитнес помага да се поддържа теглото под контрол и да се постигне завидна фигура. Тези, които изберат този вид физическа активност, ще имат по-силен сърдечен мускул от тези, които не спортуват.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Видове сърдечно-съдова фитнес

Има различни упражнения, които могат да поддържат здравето на сърцето. Всеки трябва да избере дейността, която му е най-подходяща. Те включват:
- аеробни танци или стъпки
- тае бо
- Атлетика
- джогинг
- Бягай бързо
- гребане
- каране на ски
- плуване
- автомобилни състезания (рали)
- Колоездене.

Всеки трябва да има предвид, че някои дейности могат да бъдат по-ефективни от други за увеличаване на сърдечната честота. Когато човек използва две основни мускулни групи в даден спорт (например плуване или аеробни танци), това увеличава шанса сърдечната дейност да бъде по-интензивна и да се поддържа адекватен ритъм на сърдечния ритъм. Използването само на една основна мускулна група (като ходене или колоездене) затруднява постигането на оптимален пулс.

Ползите от сърдечно-съдовата фитнес

Сърдечно-съдовата фитнес предлага множество ползи за здравето.
- По-дълъг живот. Колкото повече сърцето функционира с пълен капацитет и колкото по-интензивно е кръвообращението, толкова по-големи са шансовете за дълъг и здравословен живот. В допълнение, някои сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени чрез този вид упражнения, а други облекчени. Здравословната диета без стрес, заедно със сърдечно-съдовите упражнения е идеалната комбинация за дълъг живот.

- Красиво тяло и повече самочувствие. Сърдечно-съдовата фитнес подобрява способността на организма да окислява телесните мазнини, а тялото на човека, който ще извършва подобни физически дейности, ще бъде по-стройно и по-силно. И това ще доведе до повишено самочувствие, засилване на оптималната работоспособност на тялото и поява на общо състояние на благосъстояние.

- Подобряване на сърдечната честота. Колкото по-често човек включва сърдечно-съдовата фитнес в ежедневните си дейности, толкова по-ефективно ще функционира сърцето му. По този начин сърцето ще изпомпва повече кръв с всеки удар, за разлика от хората, които не се занимават с физическа активност, при които сърдечните усилия включват увеличаване на сърдечната честота (сърцето трябва да бие по-бързо, за да изпрати кислородна кръв към периферията).

- Повишена устойчивост. Тъй като човек прави повече кардио упражнения, способността му да устои на стреса ще се увеличи без умора.