Спортно ходене: 7 стила на движение

Този пост беше публикуван на 5 март 2015 г. от Симона .

Спортното (или развлекателното) ходене е вариация на основния двигателен режим на човека. Той има функционалност и предназначение, различно от практическата разходка, както и от туристическата или възстановителна разходка. Всяка се предлага със специфични предимства, които могат да повлияят както на спортните Ви постижения, така и на цялостното Ви благосъстояние.

Въпреки че бягането, като форма на движение, толкова основно, колкото ходенето, се радва на по-голям престиж по отношение на изпълнението, спортно ходене нараства популярността. Ето и основните стилове на спортно ходене Ползи което ви доставя, ако практикувате редовно.

1. Пешеходен туризъм/трекинг

Туризъм (или туризъм) е форма на дейност на открито, която включва пътуване на относително големи разстояния, за да се изследват извънградските райони. Трекинг (известен също като раница) се отнася до необходимостта да носите в раницата си, като правило, всичко необходимо за туризъм. За да улесни усилията, човекът, занимаващ се с трекинг, може да използва аксесоари (трекинг щеки).

Уменията, които пешеходният туризъм развива, са тези, които обикновено се изграждат от дейности на открито. издръжливост, способност за изчисляване и управление на запасите от храна и вода, ориентация, умения за адаптация към околната среда, ловкост, способност за импровизация, дух на наблюдение, дух на колективност: има качества, които спортното ходене в този вариант се развива до известна степен.

Качествата, които в ежедневната градска среда, бидейки уловени в ежедневието, биха останали напълно зародиши. Несъмнено спортът на открито, в природата, носи ползи, чиято стойност много от нас трябва да се научат отново да разпознават.!

2. Скандинавско ходене

скандинавско ходене е изобретен в края на 70-те години. Нищо чудно, че току-що започва да се популяризира тук! В силно развитите туристически райони, които се възползват от своето наследство на открито, скандинавското ходене обаче е a занимание за свободното време все по-търсени.

Скандинавското ходене съчетава специфични елементи каране на ски със специфичните Туристически, представяйки чрез тази уникална комбинация специална категория на изпълнение. И в този вариант спортното ходене идва със специфични предимства.

Поради специфичните аксесоари, а именно бастуните, телесното тегло вече не се поема изключително от долните анатомични сегменти. Те са еднакво взискателни и следователно тонизирани, корем, ръце и гръб.

Освен това скандинавското ходене се оказа а консумацията на енергия почти 50% по-висока отколкото е при другите форми на ходене. Не звучи добре, ако в допълнение към другите предимства, които ви предлагат ходещите спортове, вие искате вие също отслабвате и тонизирайте тялото си по балансиран начин?

Отбележи, че пръчки използвани в скандинавското ходене имат лек дизайн (изработен от леки и трайни материали), оптимизирани са с механизми за настройка и адаптиране към спецификата на повърхността и поглъщат ударни удари.

3. Състезателно ходене/мощно ходене

Силово ходене, също известен като фитнес ходене, е на границата между ходене и бягане. Въпреки това, на биомеханично ниво е доказано, че мощното ходене всъщност е форма на ходене, и по-малко един да бяга.

По този начин, ако при бягане има момент от състезанието с крака, при който и двете долни крайници са откъснати от земята, при ходене със сила основното правило е, че по всяко време на състезанието някой от членовете има контакт със земята. Хората, които практикуват спорт в този вариант, могат да достигнат скорост от 7-9 километра в час.

Силовото ходене се практикува като форма на свободното време от хора с активен начин на живот. На професионално ниво, където състезателният характер е много по-изразен, спортът се нарича състезателно ходене. Участниците, които нарушават основното правило, могат да бъдат дисквалифицирани.

Известни са случаи, в които именно поради почти незабележимата разлика между бягането и бягането се декларират спортни успехи, които всъщност изпълняват конкретното бягане, вместо характерното.

Предимствата на мощното ходене са подобни на тези, предлагани от бягането: тонизиране, отслабване, укрепване на сърдечно-съдовата система и костите и др. Освен това имате комфорта от по-бавно бягане, което не усещате със същата интензивност като усилие и умора.

4. Ходене бос

Спортът или развлекателните дейности също включват тази опция. Има цяла дискусия за огромните плюсове на босото ходене в сравнение с конвенционалното ходене или бягане, а именно с обувки.

Ходене бос понякога се интегрира в ежедневното преживяване: у дома, на плажа, на зелената трева. Но е малко вероятно да се превърне в градска норма в близко бъдеще. Има обаче спортисти, които предпочитат да тренират боси или с минималистични обувки (пример, Vibram FiveFingers), мотивиращ точно предимствата, които предлагат босите спортове.

Говорейки за предимствата, ходенето с бос крак обикновено се счита за много повече здрави отколкото конвенционалното ходене. Следователно хората, които превръщат ходенето бос в навик, са по-малко склонни да се развият възпалени опори или фуги, плоски, мехури или рани.

Освен това, тъй като биомеханиката е малко по-различна (стъпалото се приземява на върха или свода, а не на петата, както е в случая с обутия крак), краката се обучават по-лесно, стават по-устойчиви, по-гъвкави, по-пъргави.

Няма съмнение, че има значителни ползи. И толкова ценно, че повечето практикуващи го пренебрегват възможни рискове. Тук трябва да се спомене рискът от ахилесово сухожилие или плантарен фасциит при преминаване от бос към бос стил, както и опасността от порязвания, ужилвания, измръзване, инфекция с паразити.

5. Бъркане

Сайт за разбъркване (на румънски терминът изкачен грубо отразява значението на термина на английски) е техника, използвана от алпинисти. Като правило спортната тренировка също до известна степен тренира ръцете: горните крайници се използват за баланс и аеродинамика.

В бъркането обаче, се използват ръце да грабвам, да хващам. Той осигурява, подобно на краката, контакт и сцепление с повърхността. Следователно ръцете се използват, директно в движение.

6. Ходене в ръцете

Ходенето в спорт може да приеме не по-малко ефектна форма от ходенето в ръце. В такъв случай, локомоция той вече не е подсигурен от краката, а от Горни крайници. А балансът се установява, напротив, с долните крайници.

Без да е категория на спортното представяне и в никакъв случай не е форма на рутинен ход, ходенето в ръце се използва обучение от спортисти, които искат да укрепят определени мускулни групи или да развият различни умения.

7. Ходене назад

Подобно на ходенето в ръце, се използва и ходенето с гръб обучение, като има, обаче, също възстановява валентности. Може и да се практикува на бягащата пътека, при дискретен наклон, за да направи усилието по-ефективно.

По този начин, обръщането е ценно в възстановяване на пациенти който е претърпял операция на коляното. Ходенето назад се препоръчва за спортисти с различни заболявания или форми на дискомфорт: разтягане в бедрото, слабините, лумбалната област; фрактури на пищяла, разкъсвания на сухожилията, изкълчвания на глезена.

Също така е широко използвана техника в кръстосано обучение. Освен това е от съществено значение при подготовката на спортисти, които поради спецификата на представянето си трябва да могат да променят често посоката на еволюция (футбол, хандбал, ръгби, и т.н.).

Ходенето назад прави много по-малък натиск върху коленете, откъдето произтича и терапевтичната му валентност. Освен това изглежда, че бягането назад включва a повишен разход на енергия. Това означава, че при едно и също темпо в същия интервал усилията са по-големи: със сигурност плюс за тези, които искат да отслабнат!