Серотонин: всичко, което трябва да знаете за хормона на щастието

Днес все повече се обсъждат серотонинът и неговите ефекти върху тялото и особено върху настроението, особено в контекста, в който благосъстоянието се превръща в приоритет за всички нас.
Серотонинът оказва значително влияние върху различни важни функции и процеси в организма и в следващото ще ви покажем как действа съединението, известно като „хормон на щастието“, кои са факторите, които стимулират производството му, но и защо е толкова важен за организма.

Какво е серотонин

Известен като "хормон на щастието", серотонинът е невротрансмитер, вещество, което помага за осъществяване на връзки и предаване на импулси към нервната система 1. С други думи, невротрансмитерите са ключови елементи за правилното функциониране на тялото, защото чрез тях мозъкът успява да комуникира с други органи и неговите сигнали се приемат правилно.

Серотонинът (или 5-хидрокси-триптамин/5 - НТ, след международното химично наименование) е много интересно вещество: първоначално е открит в кръвен серум 2 и е смятан за вазоконстриктор (което допринася за стесняване на кръвоносните съдове). Години по-късно той беше внимателно изследван и стана известен като невротрансмитер с най-голямо въздействие върху тялото.

Как се произвежда серотонин

Серотонинът се синтезира от триптофан, незаменима аминокиселина, която се произвежда от организма от храните, които ядем всеки ден. Синтезът на тези аминокиселини не се случва сам по себе си, поради което производството им трябва да бъде стимулирано чрез балансирана диета (храни, богати на протеини и въглехидрати са най-добрата комбинация от храни за триптофан).

Въпреки че е невротрансмитер, серотонинът се произвежда най-вече в стомашно-чревния тракт и само малко количество се синтезира от епифизната жлеза на мозъка, която се намира между двете полукълба.

Веднъж извлечен от триптофан, серотонинът има основен ефект върху поведението и емоционалните състояния, но може да повлияе и на храносмилателния процес.

Серотонинът при мъжете vs. серотонин при жени

Друг интересен аспект на серотонина е, че има разлики в нивата на серотонин в тялото на жените и мъжете.

Жените имат повече серотонинови рецептори, отколкото мъжете, което може да обясни защо неговите ефекти са по-видими (жените са много по-отворени към чувствата и възбудата). За разлика от тях, протеинът, който транспортира серотонин в тялото, работи по-бавно при жените, отколкото при мъжете, поради което честотата на депресия е по-висока при жените.

Каква е ролята на серотонина в организма

На първо място, серотонинът има тази роля на медиатор, осигуряващ комуникацията между невронните клетки и предаването на нервните импулси към тялото. След това серотонинът помага да се освободят вещества в кръвта, за да се балансират определени симптоми, признаци, че това е нещо, което не работи правилно в тялото.

Освен това серотонинът участва и в регулирането на настроението, стимулиране на паметта и когнитивните функции, намаляване на тревожността и контрол на качеството на съня (накратко, серотонинът ни помага да си почиваме правилно). Освен това, съединението също играе важна роля по отношение на храненето и храносмилателния процес, тъй като сигнализира за чувство на глад и ситост и допринася за правилното функциониране на стомашно-чревната система.

Серотонинът има и функцията на инхибитор, което е причината, поради която той допринася за намаляване на апетита или облекчаване на болката, но също така и вазоконстриктор ефект, който е ефективен при контролиране на кървенето в тялото.

Не на последно място, серотонинът стимулира секрецията на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на циркадния ритъм на тялото. Точно поради тази причина, една от основните причини, поради които много хора се сблъскват с безсъние и нарушения на съня, е дефицитът на серотонин и мелатонин в организма.

Какви дисбаланси могат да възникнат в организма при липса на серотонин

Като невротрансмитер със сложно действие в тялото, ниските нива на серотонин могат да причинят сериозни дисбаланси. Например връзката между депресията и ниските нива на серотонин се изследва от десетилетия. Връзката между двете се подкрепя от безброй изследвания, включително Харвард и други престижни университети 3 .

Ограниченията на това изследване са, че нивото на серотонин в мозъка не може да бъде измерено точно, така че не е възможно да се определи как точно влияе върху депресията. Само концентрацията на серотонин в кръвта може да бъде измерена чрез тест за серумен серотонин, а високите му стойности (над 400 микромола/литър) могат да показват наличие на коремни карциноидни тумори или други клинични състояния, които изискват специализирано изследване.

Освен това, тъй като серотонинът помага да се предават сигнали между невроналните клетки и да се правят връзки в тялото, ниското му ниво може да бъде причина за следните симптоми:

Липса на апетит;
Състояние на раздразнителност и възбуда;
Безсъние и нарушения на съня;
Агресивност;
Импулсивно поведение;
Безпокойство;
Проблеми с паметта;
Намалена способност за концентрация.

Въпреки че не е намерено универсално валидно обяснение за този дефицит на серотонин, има няколко потенциални причини, които могат да бъдат свързани с него:

Наличието на малък брой серотонинови рецептори;
Неспособност на тези рецептори да стимулират ефектите на серотонин;
Ниски нива на триптофан (от който се получава серотонин) поради лошото хранене.

Освен това има изследване на изследователи от Университета в Торонто и Медицинския университет във Виена, което е публикувано в Архивите на общата психиатрия и установява, че протеинът, който транспортира серотонина в тялото, е по-малко активен по време на студения сезон, което може да бъде оправдание за ниското ниво на серотонин и, по подразбиране, за състоянията на апатия и дори тъга, които хората изпитват през този период 4 .

Но добрата новина е, че можем да помогнем на серотонина да достигне по-добро ниво и в редовете по-долу ще обсъдим решенията, които можем да използваме.

Кои са факторите, които стимулират производството на серотонин

Както бе споменато по-горе, важно е да знаете, че има няколко метода, чрез които можете да оптимизирате нивото на серотонин в организма:

В заключение серотонинът е важен невротрансмитер за правилното функциониране на процесите в организма, източник на енергия и добро настроение, за който трябва да се грижим всеки ден.!