Без усилия губите 7 неща, които трябва да знаете за 500-калоричната диета!

Отслабвайте без усилия: 7 неща, които трябва да знаете за 500 калоричната диета!

500-калоричната диета е драстичната версия на и без това драконовската диета, която включва консумация на 800 калории на ден. Тази диета се препоръчва само за затлъстели хора, които преди това са опитвали други методи за отслабване, които не са работили. Преди да го опитате, важно е да разгледате поне 7 аспекта.

1. Не спазвайте диетата без надзор

Тъй като е изключително ограничаваща диета, от съществено значение е да не спазвате 500-калорична диета без лекарско наблюдение. Диетолог може да препоръча тази диета, като се има предвид, че настоящото ви тегло излага живота ви на реална опасност, но само след като се вземат предвид всички рискове за здравето, на които сте подложени на такава диета.

Ако Вашият лекар не е препоръчал 500-калорична диета, избягвайте да я започвате.

2. Спазвайте диета само в определени дни

Можете да запазите 500-калоричната диета като част от друга диета, като диетата 5: 2. Това включва приемане на средиземноморска диета за 5 дни в седмицата и 2 дни в седмицата (никога последователно), за да се ограничите до консумация от само 500 калории.

3. Какво е 500 калории?

За да добиете представа какво означава 500 калории, помислете за калоричността на някои често срещани храни: две филийки пица, две средни пилешки бутчета, бургер Big Mac или пет средни банана.

4. Обърнете внимание на избраните от вас храни

Това, че са ви разрешени само 500 калории, не означава, че трябва да ядете само храни като малка филийка шоколадова торта и чаша мляко (взети заедно, двете ви осигуряват около 500 калории), но яжте повече. по-скоро зеленчуци и плодове, богати на хранителни вещества, но нискокалорични.

5. Обърнете внимание на потенциалните недостатъци

Във връзка с предишната точка е важно диетата да бъде възможно най-разнообразна - дори ако тя дава на тялото само 500 калории прием, за да се избегне недостиг на минерали и витамини. Тази препоръка е още по-важна, тъй като повечето хора не отговарят на хранителните си нужди, когато се хранят под 1200 калории на ден.

Тази ситуация може да има сериозно въздействие върху здравето: недостигът на цинк например води до загуба на коса и отслабване на ноктите, дефицит на желязо при анемия, витамин D увеличава риска от остеопороза и т.н.

Така че, когато избирате храни за 500-калоричната диета, помислете за тяхната хранителна стойност, а не само за техния калориен прием.!

6. Вашите мускули страдат

Друг риск, свързан с диетата с 500 калории, е загубата на мускулна маса. Какво се случва: когато тялото вече няма резерви от мастна тъкан, метаболизмът започва да изгаря здравата мускулна тъкан.

Проблемът е още по-сериозен, тъй като първоначално загубата на мускулна маса е под формата на класическа загуба на тегло. Но в дългосрочен план това явление води до намаляване на мускулната сила и свързаните с това проблеми с потенциално тежко въздействие.

7. Метаболизмът ви се забавя

Лишаването от калории, продължило за дълги периоди от време, неизбежно ще повлияе на метаболизма ви, забавяйки го значително. Феноменът става важен, когато се опитате да поддържате текущото си тегло и установите, че се нуждаете от много по-нисък калориен прием от очакваното, за да избегнете напълняване отново.