Ролята на движението в процеса на отслабване

Защо е важна физическата активност?

Физическата активност е, както добре знаете, важна за здраво тяло, независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате постоянно тегло .
- Когато отслабнете, добавянето на доза физическа активност увеличава броя на калориите, които тялото ви използва за производство на енергия. Изгаряне на калории чрез упражнения заедно с намаляване на броя на калориите в

храненето създава a калориен дефицит което причинява загуба на тегло
- най-значителната загуба на тегло възниква поради ниския калориен прием. Но според проучванията ще разберете по-долу, единственият начин да се поддържа загуба на тегло тя се състои в ангажиране под формата на движение

лекар Алин Попеску компетентност в здравния мениджмънт и апифитотерапия, степен по химия - физика и психо-социология http://dralinpopescu.ro/ гласи:

"Редовната физическа активност е едно от най-важните неща което можем да направим за здравето и имплицитно в процеса на отслабване. Диетата и физическата активност играят основна роля в контрола на теглото. Повишаването на теглото се случва, когато калорийният прием в диетата е по-висока от консумираните калории. Физическа активност при управлението на процеса на отслабване разширени вени от човек на човек. Някои хора се нуждаят от повече физическа активност от други, за да поддържат нормално тегло. "

Идеалното количество движение

Очевидно, няма валиден универсален стандарт, всеки човек, изискващ различна доза физическа активност. Но ето някои насоки:

Калории, използвани при редовна физическа активност

Умерена физическа активност

Приблизителни калории/30 минути за 70 кг човек

Приблизителни калории/час за човек от 70 кг 1

Високи тежести (обща светлинна активност)

Интензивна физическа активност

Приблизителни калории/30 минути за 70 кг човек 1

Приблизителни калории/час за човек от 70 кг 1

Плуване (бавни обиколки в свободен стил)

Интензивна дворна дейност (дърворезба)

Високи тежести (интензивни усилия)

1 Консумираните калории на час ще бъдат повече за хора с тегло над 70 кг и по-малко за тези с по-малко тегло

лекар Алин Попеску компетентност в здравния мениджмънт и апифитотерапия, степен по химия - физика и психо-социология http://dralinpopescu.ro/ пълен:

проучвания

Според проучване, проведено през 2007 г. от Виктория А Катеначи и Холи Р Уайът по отношение на ролята на физическата активност в производството и поддържането на загуба на тегло бяха открити следните:

- значителна загуба на тегло може да бъде постигната само чрез физическа активност, когато се препоръчва подходящият обем упражнения и енергийният прием се поддържа постоянен, но за много хора с наднормено тегло/затлъстяване тази стратегия не е достатъчна тъй като необходимият обем упражнения е труден

получени и поддържани
- установени са диетични ограничения заедно с повишена физическа активност леко подобрена загуба на тегло в сравнение със ситуацията, която включва само спазване на диетата; хората с наднормено тегло и затлъстяване обаче могат да загубят по-големи количества телесно тегло само чрез диетични ограничения
- добавянето на физическа активност (60-90 минути) заедно с диета се увеличава значително шансовете за дългосрочна поддръжка на загуба на тегло и може да бъде от съществено значение за повечето хора с наднормено тегло и затлъстяване

лекар Кристин Пелегрини счита връзката между физическата активност и загубата на тегло, че е възможно да отслабнете само чрез упражнения и да не променяте диетата си, но изисква повече усилия отколкото времето позволява на повечето хора и за по-дълго време. Да загубиш 500 г мазнина трябва да изгорите около 3500 калории и средно като изминете разстояние от 1,5 км изгаря 100 калории; следователно е необходимо да се изминат нереалистични разстояния само за загуба на тегло от 500 g. Национална експертна група за сърце, бял дроб и кръв подчертава този недостатък: физическата активност поотделно ще доведе до загуба на тегло на около 2,4 кг, повечето хора очакват нещо по-съществено след 6 месеца.

В това отношение някои проучвания сравняват програми за отслабване, които включват само физическа активност и само диета, както и комбинация от тях. По-специално едно проучване показа, че след 6 месеца хора, които са променили диетата си и са спортували те загубиха най-много тегло (10,3 кг), като все още бяха тези, които промениха само диетата си (9,1 кг), в края на класирането бяха тези, които само тренираха (2,1 кг).

препоръки

Можеш да го направиш всяко упражнение налага усилия върху сърцето и белите дробове като ходене, колоездене, джогинг, плуване, фитнес или ски. Косене на трева, танци и дори игра с деца има значение и дали влияе благотворно на сърцето ви.
Ако не спортувате и сте мъж на възраст над 45 години или жена на възраст над 55 години или страдате от медицинско състояние, потърсете предварително медицинска помощ (може да не препоръча).
Започнете с нещо лесно за тялото като ходене или плуване. Работете в бавно, удобно темпо, така че да придобиете физическо състояние, без да претоварвате тялото си. Поне 2-3 пъти седмично изпълнявайте силови упражнения, като можете да използвате съпротивителни ленти, тежести или дори собственото си тегло. Разтегнете всичките си мускули поне два пъти седмично след тренировка; като по този начин поддържате своята гъвкавост и предотвратявате наранявания.

лекар Алин Попеску компетентност в здравния мениджмънт и апифитотерапия, степен по химия - физика и психосоциология http://dralinpopescu.ro/ пълен:

„За да имате ползите от физическата активност, имате нужда от аеробни упражнения поне 3 пъти седмично по 20 минути на седене. Ако искате да отслабнете са необходими повече от 20 минути на сесия на аеробика. През все още 15 минути Консумират се умерени упражнения като ходене на разстояние един километър дневно до 100 калории.
Аеробните упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на калории. В тази категория са намерени плуване, ходене по

колоездене, ходене. Като общо правило включете поне 30 минути на физическа активност в ежедневието. Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите времето за физическа активност. Ако времето не позволява, опитайте да вмъкнете 10-минутни сесии ежедневна физическа активност. Не забравяйте - колкото по-активни сте, толкова по-големи са ползите. "

Благодарим на д-р Алин Попеску за помощта при написването на статията.