Ролята на богати на протеини зеленчуци за вашето здраве и физически вид

Съвременният начин на живот идва с повишено ниво на ежедневен стрес и много въпроси за това как можем да живеем здравословно. Диетата с високо съдържание на протеини е полезна за тялото, тъй като ни осигурява енергията, от която се нуждаем всеки ден. Освен това протеините помагат за намаляване на теглото, като създават ситост и поддържат или увеличават мускулната маса.

Поради тази причина днес ще анализираме значението на протеините за здравето и как може да се избегне дефицитът на протеини. За да се възползваме от техните ползи за здравето и да ни поддържаме във форма, ще разкрием и кои зеленчуци имат най-богатото съдържание на протеини. Включването им в ежедневната ви диета ще помогне за стимулиране на метаболизма, ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания и лоши холестеролни отлагания за тялото.

Какво представляват протеините
Значението на протеините за здравето
Ежедневна нужда от протеин
Ползите от протеина за вашия външен вид
Дефицит на протеин - странични ефекти
Богати на протеини храни

Какво представляват протеините

Протеините се състоят от молекули въглерод и водород, подредени по специфичен начин. Те също така съдържат азот, като неразделен елемент от аминогрупата. Най-малкият компонент от съдържанието на протеин е аминокиселините. Когато тези вещества са групирани, се образуват пептиди или пептидни връзки. Те съставляват основната структура на протеините.

Повечето протеини не са просто дълги вериги от аминокиселини. Те също включват вторични или третични структури. Докато всеки протеин се счита за отделна субединица, цялата протеинова структура е необходима за оптимална функция на тялото.

Човешкото тяло се нуждае от ефективно гориво, за да продължи да се движи и да работи с пълен капацитет. Протеините, заедно с мазнините и въглехидратите, са част от категорията на макронутриентите, които генерират енергия за тялото. Освен това те са от съществено значение за създаването на здравословна диета, която поддържа основните физиологични функции на тялото, в оптимални параметри.

Значението на протеините за здравето

Протеините се разглеждат от храносмилателната система под формата на пептиди и малки аминокиселини. Поради тази причина тяхното качество се оценява, като се вземе предвид количеството съдържащи се аминокиселини, а не тяхната структура. По този начин, от хранителна гледна точка, основната структура, представена от уникалната група аминокиселини в протеините, е от значение.

Човешкото тяло се нуждае от различни аминокиселини, а някои от тях се осигуряват вътрешно. Девет от необходимите аминокиселини не могат да бъдат синтезирани от организма, което налага приема им от хранителни източници. Те са включени в категорията основни аминокиселини. Метаболизмът на тялото ни се стимулира от приема на протеини. Освен това анаболизмът, един от основните етапи на метаболизма, протича оптимално, само когато в тялото има необходимото количество протеин. Ето и други важни процеси, повлияни от приема на протеини:

Правилно регулиране на растежния хормон;
Намалени нива на инсулин в организма;
Балансиране на рН на кръвта;
Защита на засегнатите тъкани;
Модификация на режима на функциониране на течностите в организма, в зависимост от регистрираната нужда, в определени моменти.
Ежедневна нужда от протеин
Според специализирани проучвания възрастните се нуждаят от 0,8 g протеин дневно за всеки килограм телесно тегло.

Когато приемът на протеин надвишава дневната нужда, рискът от сърдечно-съдови заболявания значително намалява, особено когато замества протеините, съдържащи се в рафинираните въглехидрати (бял хляб, бял ориз, напитки, които съдържат подсладители).
Не се препоръчва обаче да се надвишава дневната доза протеин, необходима при хора с бъбречна недостатъчност.

Ползите от протеините за вашия външен вид

Протеините, предоставени на тялото, чрез диетата, се използват за изграждане на тъкан и възстановяване на повредени мускули. Хората, които водят активен начин на живот, се нуждаят от допълнителен прием на протеини. Потребността от протеини също може да бъде повлияна от медицинската история на всеки човек. Попадайки в тялото, тези основни вещества допринасят за разработването на сложни процедури, за да преработят веществата, необходими за правилното му развитие.

Постоянният и постоянен прием на протеини гарантира повишено ниво на енергия и ви помага да работите с мускулите, за да придадете на тялото си вида, който искате. Освен това спомага за подобряване качеството на кожата и мускулната тъкан.
Протеините също допринасят за развитието на способността на тялото да се възстановява бързо, след операция или интензивни упражнения във фитнеса.
Ако осигурите необходимия прием на протеин за тялото си, ще получите ефективни резултати, когато искате да премахнете излишните килограми или да оформите тялото си.

Протеинът допринася както за поддържане и увеличаване на мускулната маса, така и за подобряване на спортните резултати.

Дефицит на протеин - странични ефекти

Протеинът е от съществено значение за поддържане и увеличаване на мускулната маса. Когато тялото регистрира протеинов дефицит, ще почувствате затруднения в това отношение и ще се почувствате слаби или уморени. Ето някои други важни симптоми на дефицит на протеин:

Косопад;
Пилинг на ноктите;
Суха или напукана кожа;
Имунна система, лишена от резистентност;
Летаргични симптоми или раздразнителност;
Главоболие;
Дискомфорт в корема.

Симптомите могат да варират в зависимост от медицинската история на всеки човек. За да избегнете риска от появата им, ето най-богатите източници на растителен протеин, които можете да включите в диетата си.

Богати на протеини храни

За да се възползвате от предимствата, предлагани от пълноценните протеини, е необходимо да консумирате следните зеленчуци, с високо съдържание на протеин, заедно с различни маслени плодове (ядки, лешници, бадеми) или семена (чиа, лен, коноп). Необходимото съдържание на незаменими аминокиселини се осигурява и от комбинираната консумация на тези зеленчуци с храни като тофу, яйца, нахут, соя или гъби.

брюкселско зеле

Счита се за суперхрана, поради богатото си хранително съдържание. Приемът на ензими, осигурен от този зеленчук, се увеличава значително в сравнение с този, предлаган от по-голямата част от суровите плодове и зеленчуци.

100 г брюкселско зеле съдържат 3,38 г протеин.

Печени картофи

Въпреки че картофите обикновено не се препоръчват за хора, които се интересуват от отслабване, трябва да знаете, че те са богат източник на протеини, като дават на тялото дългосрочна енергия. Освен това печените картофи са богати на витамини В и С, фолиева киселина, желязо, магнезий и калий.

100g печени картофи включват 3g протеин.

спанак

Той е изключително хранителен, съдържанието му е богато на витамин А, калций и фибри. Освен това спанакът съдържа значителна доза основни протеини, необходими за правилното функциониране на тялото.

100 г спанак включва 2,86 г протеин.

леща за готвене

Това е богат източник на протеини, фибри и въглехидрати. Освен това съдържанието му е богато на минерали. Червената и зелената леща запазват свойствата си най-добре след приготвянето. Консумиран в комбинация с кафяв ориз, той осигурява пълноценен прием на протеин, необходим на организма.

100 г леща съдържат 2,5 г протеин.

Броколи

Счита се за суперхрана, поради съдържанието си, богато на антиоксиданти, фолиева киселина, витамин С, калий, калций, желязо и фибри. Но това, което малко хора знаят, е, че броколите също са отличен източник на растителен протеин.

100g броколи включва 2g протеин.

Тези зеленчуци с високо съдържание на протеини са с ниско съдържание на мазнини, осигуряват значителен прием на диетични фибри и са пълни с хранителни вещества. Консумирани с маслодайни семена и плодове, те могат да осигурят голяма част от дневните протеини, необходими на организма. Освен това те трябва да са част от вашия интелигентен, прост и лесен за следване хранителен план, за да постигнете трансформацията на тялото, която винаги сте искали.

Ако сметнете тази информация за полезна и искате да научите повече за нашите програми за трансформация на тялото, ние ви каним на БЕЗПЛАТНА и персонализирана консултация с един от нашите специалисти по фитнес и хранене.

Ролята на срещата „1 на 1“ е да разбере каква програма за трансформация ви подхожда и ако вие сте човекът, ние можем да ви помогнем.

Ще обсъдим подробно вашите цели и къде сте се заели да достигнете нивото си на фитнес, енергия и здраве, а след това ще работим заедно по план за действие за тяхното постигане.

Освен това ще направим БЕЗПЛАТНА оценка на състава на тялото (разберете вашата метаболитна възраст, процент на телесни мазнини, висцерална мастна тъкан, мускулна маса).

Срещата продължава около 20 минути и ние говорим въз основа на вашето заявление.

За да насрочите консултацията, попълнете формата ТУК: