Рибената диета и нейните ползи за здравето

диета

Рибната диета е основно вегетарианска диета, която включва риба и морски дарове в диетата. Който иска да спазва тази диета, ще яде плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и, разбира се, риба (пъстърва, костур, сьомга, риба тон, миди, стриди, миди и други).

рибената

Някои хора също понякога консумират продукти от животински произход, като яйца, кисело мляко или сирене, но нямат право на месо или месни продукти. Много диетолози сравняват тази диета с японската диета, която включва много риба и морски дарове в диетата.

Идеалното хранене за тези, които спазват тази диета изглежда така: 50% зеленчуци, 25% риба или морски дарове и 25% пълнозърнести храни или други сложни въглехидрати.

Привържениците на тази диета често ще ядат билки, маслини, киноа, люти чушки, ядки, семена и растителни масла. Те преследват две цели: загуба на тегло и подобряване на здравето.

Ефектите от рибната диета

Някои хора, които искат да се откажат от месото, избират диета на основата на риба, след като откриват, че простата вегетарианска диета не им осигурява достатъчно пълноценни протеини и хранителни вещества. Проучванията показват, че този начин на живот намалява риска от развитие на някои хронични заболявания, помага да се поддържа нормално телесно тегло, засилва метаболизма, стабилизира кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет тип 2.

Тези, които ядат определени видове риба, увеличават приема на Омега-3 мастни киселини (които стимулират здравето на сърцето, очите и мозъка).

Препоръки за тези, които искат да спазват рибната диета:

  • Изберете най-здравословните методи за готвене. С други думи, избягвайте пърженето и използвайте здравословни масла. Запарената или печена риба са чудесни възможности.
  • Намерете източник на прясна риба, на която да се доверите
  • Бъдете възможно най-изобретателни. Рибата може да се яде по много начини: на скара, в салати, в супи и т.н. Опитайте се да разнообразите менютата си, така че да не ви омръзва да консумирате винаги едно и също нещо.
  • Уверете се, че освен риба ядете и разнообразна риба. С други думи, не се ограничавайте само с гарнитури с кафяв ориз, а добавете в менюто киноа, елда, ечемик и др. Освен това имате много зеленчуци, които също могат да бъдат приготвени по различни начини.
  • Не забравяйте, че решението е ваше. Ако не сте сигурни, че рибната диета е идеалният избор за вас, първо опитайте тази диета за кратко време и оценете ефектите. След това решавате дали искате да продължите или не.