РЕМОНТ НА ЩЕТИ ИЛИ КАКВО ПРАВИТЕ, АКО ЯДЕТЕ ПРЕКРАСНО ПРАЗНИЦИ

Всички сме преминали през това:

хранителна оргия по специален повод или така, просто не по друга причина, освен много силна похот.

Сигурен съм, че изминалите празници са били нещо повече от просто парти за повечето от нас.

Бихте си помислили, че необходимите препоръки биха били да правите спортни класове, за да изгорите хиляди приети калории през тези дни или детокс диета, равна на поне броя на дните на преяждане. Или може би не?

Това ще ви изненада, но искам да поговоря преди всичко за проблемите, които биха могли да възникнат, ако се опитате да „поправите“ това, което сте „повредили“, едва след това ще измисля някои решения.

1. Правете спорт, само за да поправите (или да наказва за) удовлетворени желания

Упражненията никога не трябва да се възприемат като наказание, тъй като, докато мозъкът ви свързва спорта с начин на наказание, няма да бъдете твърде щастливи да правите тренировки като цяло.

Концепцията за сравняване на любимите ви храни със спортните минути, необходими за „свалянето им“, е силно популяризирана в медиите. Това прави връзката между "разрешението" за ядене, стига да спортувате и необходимото "наказание", когато "грешите" храната.

Вината никога не трябва да върви ръка за ръка с движение или хранене. Не казвам, че не трябва да се занимавате със спорт, дори се препоръчва, но не трябва да го правите, за да „поправите“ грешките си. Можете да тренирате, за да се чувствате по-добре в тялото си, за красивото състояние на „непобедимост“, донесено от ендорфини, но и защото това е точно това, от което се нуждае тялото ви.

Вината и срамът са негативни чувства, които обикновено вървят ръка за ръка. Ами ако не можете да „изгорите“ тези калории чрез спорт? Наказвате се, като ядете още повече, защото така или иначе не сте добри в нищо и не заслужавате по-добро от това? Което допринася за:

2. Започва да се развива отрицателен образ на себе си

Ако смятате, че сте силни, когато се храните на 100% „правилно“ и правите тренировки 6 пъти седмично, а дните ви са „перфектни“ само ако сте направили това, което написах по-горе и „пропуснахте“, ако не сте успели, какво Случва ли се, ако имате няколко поредни "пропуснати" дни? Ако, още по-лошо, поправите тези "пропуснати" дни, но отново изпаднете в изкушение и имате един или дори два или три точно толкова "пропуснати"?

Не е ли възможно в такива ситуации образът на себе си да страда много? Започвате да мислите, че все пак не сте наистина силни, че изглеждате, не сте били в състояние да устоите на изкушението, наречено cozonac?

1) Наказвате себе си, като си обещавате, че никога няма да ядете „грешни“ храни или

2) наказвате себе си, защото дори и така „не сте успели“, не сте в състояние да направите нищо и не заслужавате да изглеждате добре или да сте здрави.

Въпреки че не бихте повярвали, и двата сценария водят до:

3. Неконтролирано хранене (преяждане)

Обсесии, вина, срам. Въпреки че в момента може да си помислите, че ако „поправите“ грешката, ще поемете контрола - не можете да контролирате всичко, през цялото време. Тялото има своите нужди, за които дори не сте наясно.

Колкото по-често изпитвате вина и срам за своите „слабости“, толкова по-често ще ставате жертва на тези „слабости“. По някое време ще разберете, че връзката ви с храната не е здравословна и това ще остане твърдо като камък на гърба ви. По-трудно е да се справите с него, отколкото да предотвратите установяването на такава връзка.

Това е порочен кръг, който ще ви доведе до разочарование и отчаяние. И така, какво правиш, когато отстъпваш на глад?

4. Насладете им се, поемете ги и продължете напред

Не мислете за това колко калории сте изяли или за факта, че не сте били „силни“ или че трябва да се накажете с интензивни тренировки. Омагьосаният кръг, до който може да доведе това поведение, е много по-опасен от тези калории, които поглъщате.

Здравословната връзка с храната е по-важна от факта, че за няколко дни везните ви ще бъдат упорити, за да изглеждат с 2 кг повече.

Отпийте всяка глътка, вземете всеки почивен ден от спортния календар. Вижте голямата картина, не се губете в детайлите.

5. Считайте здравословното хранене и физическата активност като права, които имате, а не като задължения

Важно е да се храните здравословно, важно е да спортувате, но правете ги, за да подобрите здравето си, за благополучието, което чувствате, дори да имате по-добър имидж на себе си. Никога да не се наказваш.

Прекалено добре знаете какво означава болезненото преживяване от преяждане?

Прочетете също тези статии: