Разходка през водата

- Събуйте обувките си и преоткрийте радостта от ходенето по плажа. В допълнение към усещането за благополучие и пълна свобода, масажът, който водата упражнява върху мускулите и епидермиса, действа тонизиращо и релаксиращо. -

На колене през водата

Всеки, който ходи по морския бряг, през водата до глезените, коленете или бедрата, с радост се възползва от играта с вълните или тича през сребърните пяни, прави, без да знае, „акватерапия“. Силно популярен в началото на миналия век, този метод (разработен от Германското училище по хигиена) има за цел да осъзнае човека за своя физически и психически потенциал, като го използва като стандарт. морето. Разходката през водата е изключителен регулатор на емоционално, нервно и физическо напрежение. Освен това, обгръщащото движение на водата позволява на глезените да се „отърват“ от част от тежестта на тялото, което веднага облекчава болките в ставите. Друго предимство: лекото съпротивление на водата на това ниво съживява кръвообращението и влошава усещането за „тежки крака“. Когато водата достигне височина на коляното, можем да изберем два начина:
* Извадете краката си от водата, имитиращ походката на щъркела. Това е движение, което е идеално за схванати стави.
* "Плъзнете краката си" през водата, опитвайки се да победи съпротивата му. Това ще увеличи масажната сила, упражнявана от водата, циркулацията ще бъде под напрежение и ще освободи мазнините и водните резерви от тъканите.

Разходка през водата до бедрата

Колкото повече се гмуркаме във водата, толкова по-сложна е разходката, защото колкото по-голяма е повърхността на тялото, която се противопоставя на съпротивлението на водата. И в този случай могат да бъдат избрани два вида упражнения:
* Устойчив на вълни което те дестабилизира. Идеален е при нарушения на кръвообращението. Блокирана лимфа, затруднено венозно връщане, тежки крака, всички се чувстват бързо облекчени. Движението на водата прави офиса на механичен лимфен дренаж, а нейното налягане тонизира кожата и подобрява външния вид на мазнините.
* Разходка през вода много по-трудно е от стоенето на място и се превръща в тонизираща дейност. Всички мускулни групи се тренират едновременно, но без умората, която се усеща във фитнеса. Редувайте ходенето напред-назад през водата или просто движете краката си един по един, напред-назад. Мускулите вътре в бедрата са укрепени, което много рядко се изисква.
След един час разходка из водата, вие ще излезете от морето напълно регенерирани, освен това, с прекрасно чувство на облекчение.

Разхождайки се през водата до раменете
Това е сложна програма от движения, която тренира цялото тяло. Идеален за тези, които искат да отслабнат и да придобият мечтана фигура за кратко време.

* Опитайте се да преминете през водата с възможно най-много стъпки, движейки ръцете си едновременно. Продължителност: около 5 минути.
* Бягайте на място, движете ръцете и краката си възможно най-силно. Трудно е, защото водата е устойчива, но няма мускули, които да не останат нетренирани. Продължителност: 3 минути.

* Разтягане за краката: едната ръка е опъната над повърхността на водата, докато другата хваща глезена на противоположния крак. Издърпайте подметката до седалката, след това движете крака си напред и назад, сгъвайки се. Направете 10 хиляди книги с всеки крак.
* Разтягане за врата и раменете: хванете ръцете си зад гърба и хванете една от китките си с пръсти. Избутайте ръцете си възможно най-силно встрани, докато главата ви е наклонена на другата страна. Сменете ръцете си. Повторете 10 пъти.