Разберете каква е диетата, с която Кори Грамеску е свалила 40 килограма!

Автор:

Дата: 8 юни 2011 г.

Фитнес треньорът Кори Грамеску свали 40 килограма за две години, а сега разкрива диетата, с която е успяла да наддаде идеалното тегло. Диетата е изключително щедра, така че тези, които я спазват, няма да бъдат информирани. Важно е този режим да се комбинира с много спортове.

Ето какво консумира Кори през периода, когато е отслабнала с 40 килограма.

Доматен сок: има добър вкус, поддържа глад, може да се намери във всеки бар (внимавайте, не Кървава Мери, само доматен сок)

Лимонада с мед, мента, портокали

Млечни продукти: сана, кисело мляко за пиене, кефир - можете да ги намерите в почти всеки павилион или бензиностанция

Ресторанта: месо и риба на скара с всякакъв вид зеленчуци с изключение на картофи (варени, на скара, печени) и много салати.
Тук изборът е по-щедър: идеални са салати с много зеленчуци и постно месо, например салата с говеждо месо и сос от горгонзола, салата с риба тон или сьомга, салата с пилешко или пуешко и тези с моцарела. Ключът към успеха е да поръчате соса отделно и да добавите само малко количество дресинг, като за вкус използвате останалата част от зехтина и лимоновия сок.

Основното правило в ресторанта е да избягваме хляб, тестени изделия, пица, картофи и ориз, тъй като като цяло порциите са по-големи, отколкото ни трябват и калориите се натрупват веднага!

КАКВО ДА ЯДЕМ НА ЗАКУСКА

На закуска е важно да се храните здравословно и пълноценно.

Храните, които съставляват балансирана закуска, са:

- пълномаслено мляко с умерено съдържание на мазнини - кисело мляко, сана, кефир, извара, извара, краве или козе сирене;

-яйца не повече от едно яйце на ден;

- постно месо на скара, студено, с различни подправки - алтернатива на такива нездравословни колбаси;

- пресни зеленчуци - най-удобни са домати, чушки, краставици, ендивия, репички и дере, които могат да се ядат като такива, без да ги приготвяте по никакъв начин, истински пълнозърнести храни

- ръжени люспи, овес, ечемик, киноа, смесени с малко количество плодов или зеленчуков сок или, в краен случай, с малко кисело мляко или извара.

Опитайте се да ядете нещо друго всеки ден, за да избегнете монотонността и скуката. Порцията зеленчуци е 250 g, порцията месо е 100 g, порцията зърнени храни е 3-5 супени лъжици настърган и порцията млечни продукти е 150 g.

КАКВО ДА ЯДЕМ НА ОБЯД

На обяд е идеално да изберете зеленчуци и постно месо. Опитайте се да избягвате традиционно приготвените храни, защото те обикновено имат много масло и угояване. Вместо това изберете смеси от зеленчуци и салати.

Порцията месо не трябва да надвишава 150 g, а порцията зеленчуци може да има общо 300 g. Не забравяйте да добавите супена лъжица масло върху зеленчуци или салата и да използвате естествени подправки за вкус.

Идеалната чиния трябва да съдържа 250-300 г сезонни зеленчуци (винаги избягвайте картофите), 150 г месо (ние се отнасяме до количеството приготвено) и можете да добавите, в дните, в които ходите на фитнес, 3 супени лъжици кафяв ориз, киноа, елда, амарант или див ориз, всички варени .

КАКВО ДА ЯДЕМ НА ВЕЧЕРЯ
На вечеря можете да изберете риба със зеленчуци или щедра салата, а в тренировъчните дни можете да използвате и червено говеждо месо, при условие че е постно. Идеално е да изберете 100 г месо (можете да изядете до 150 г океанска риба), 200 г зеленчуци и малка маруля. Над салатата и зеленчуците трябва да добавите чаена лъжичка зехтин, гроздови семки или ленени семена.

КАКВО ЯДЕТЕ МЕЖДУ МАСИ
Между храненията е важно да закусвате. Сутрин между закуска и обяд ви препоръчвам да изберете 300 г сезонни плодове.

След обяд не забравяйте малко кисело мляко и малко сурови ядки или бадеми. Изберете малък буркан натурално кисело мляко и малка шепа сурови ядки. Те ще ви дадат необходимите минерали и ще ви помогнат да контролирате апетита си до вечеря. Особено ако тренирате вечер, важно е да не пропускате закуската на следващия ден.

Важно е да хидратирате много добре, така че винаги имайте бутилка вода със себе си. След фитнеса можете да се насладите на натурален сезонен плодов сок или лимонада с мента, но не забравяйте, че излишните плодове могат да забавят загубата на тегло. Избягвайте химикалите и преработените храни и ще усетите колко е ефективен този хранителен план!