Най-добрият протеин за отслабване

Съдържание на статията

Какво е протеин?
Какво е полезен протеин
Мога да пия протеин, докато отслабвам
Кой протеин е най-подходящ за отслабване
Концентриран
Протеинов изолат
Протеинов хидролизат
Как да изберем протеин за момичета за отслабване
Суроватка
соя
Казеин
Как се пие протеин за отслабване
За закуска
За нощта
Преди тренировка
След тренировка
Противопоказания и странични ефекти

Вероятно всички съвременни хора вече са разбрали, че поддържането на красива фигура не е лесно, за това е необходимо да се спазват определени условия: яжте правилно, спортувайте, използвайте специални добавки. От особено значение е протеинът за отслабване, който в комбинация с диета и тренировки има положителен ефект върху организма. Ако искате да имате красива красива фигура, прочетете за какво вещество говорим.

Какво е протеин?

Това е името на спортните добавки под формата на прах, съдържащ протеин, без който нито едно тяло няма да функционира напълно. Състоят се от аминокиселини, които са строителният материал за всички органи, тъкани, клетки и са източници на енергия. Протеинът се съдържа в храната, но е трудно да се осигури постъпването на необходимото количество в организма само от храната. Ето защо, много ги приемат като добавки. Започва да се абсорбира веднага щом попадне в тялото. Това дава на човека бързо и трайно усещане за пълнота.

Какво е полезен протеин

Според проучвания протеинът е жизненоважен за всяко тяло, мъж и жена, той е полезен. Той изпълнява следните функции:

допринася за бързото изгаряне на мастните резерви, не позволява да се подобри;
възстановява нивата на хормоните;
участва в процеса на изграждане и възстановяване на костната и мускулната тъкан;
подобрява състоянието на косата, ноктите, кожата;
поддържа азотен баланс;
предизвиква чувство на ситост по-бързо, намалява желанието за сладко;
повишава устойчивостта на организма към въздействието на бактерии, вируси;
нормализира храносмилателната система;
насърчава оксигенацията на кръвта;
помага за по-бързо изграждане на мускули;
дава енергия;
регулира метаболитните процеси.

Причини за недостиг на протеин:

прекомерна печалба;
проблеми със съня;
чупливост на ноктите, косата;
депресия, раздразнителност;
суха кожа;
намален имунитет;
бавно заздравяване на рани;
нарушения на изпражненията.

Мога да пия протеин, докато отслабвам

Когато изгаряте мазнини, протеинът е задължителен. Има няколко причини за това:

Протеинът помага да се поддържа мускулна маса по време на активното изгаряне на мастните натрупвания. По-голямата част от хората, както жени, така и мъже, отслабват неправилно. Поради липсата на калории те не изгарят мазнините и мускулите се разрушават. Използвайки протеинови добавки, ще можете да предотвратите това, да направите тялото си тънко, но в същото време релефно. Без протеини процесите на изгаряне на мазнини няма да започнат просто.
Протеинът удължава усвояването от организма на въглехидрати. Общият гликемичен индекс на храните, които ядете, намалява. В резултат на това в кръвта ще има достатъчно глюкоза, което ще удължи чувството за ситост.

Кой протеин е най-подходящ за отслабване

Има няколко разновидности на добавки, те се различават в зависимост от продуктите и начина, по който са произведени. Всички протеини в една или друга степен допринасят за загуба на тегло, но към избора трябва да се подхожда отговорно. Това ще ви помогне да получите желания резултат по-бързо. По метода на приготвяне и степента на пречистване се различават тези видове протеинови добавки:

Той се фокусира;
изолира;
хидролизиран.

Концентриран

Протеин със средна чистота. За него е разрешено наличието на малко количество въглехидрати (лактоза), минерални компоненти, мазнини. Такъв продукт е евтин. Включените в състава примеси намаляват ефективността на протеина по време на загуба на тегло, забавят процеса на неговото усвояване. Ако използвате концентрат, тогава трябва да си купите такъв, който има поне 70% чист протеин. Струва си да кажем честно, че такава протеинова добавка не винаги съдържа само безопасни полезни вещества.

Протеинов изолат

Добре пречистени протеини, практически без примеси. Концентрация на биологично активни вещества от 90% и повече. Купува се бързо. Перфектен за отслабване. Изолацията се получава по три начина:

Ултрафилтрация. Маса глюкозна лактоза се елиминира от храната и се съхраняват биологично активни пептиди. В готовия протеин няма албумин и цистин, което е недостатък.
Йонна изолация. Концентрираният суроватъчен протеин се пречиства, за да се получи по-високо съдържание на чист протеин.
Кръстосано филтриране. Метод на обработка, след който има концентрирана смес от протеини и активни пептиди, без лактоза и мазнини.

Протеинов хидролизат

Силно пречистени протеини, унищожени от киселина или частично ферментирали. Той се абсорбира незабавно и започва да работи, без дори да се усвоява. Най-скъпият вид добавка. Поради метода на готвене, той има специфичен горчив вкус. Невъзможно е да се злоупотребява с такъв протеин. В противен случай тялото ще произвежда по-малко от собствените си ензими и протеините от обикновените продукти ще се усвояват зле...

Как да изберем протеин за момичета за отслабване

Сред разнообразието от добавки има няколко вида, които са по-подходящи от други за отслабване за правилния пол. Вече знаете, че протеините се получават от различни продукти: мляко, месо, соя и т.н. За отслабване, подходяща суроватка, соя, казеин. Всеки от тях би искал да предостави по-подробно описание. Това ще помогне на всеки, който трябва да отслабне, да направи правилния избор.

Най-добрият протеин за отслабване с много аминокиселини в състава. Абсорбира се много бързо. Ползи:

Нискокалоричните хора са с ниско съдържание на протеини. Суроватъчният протеин, когато отслабнете, помага перфектно да го напълните. Струва си да се помни, че при недостиг на протеин, общото състояние на тялото се влошава, косата, ноктите, кожата се влошават.
Получаването на суроватъчен протеин, докато отслабвате, помага да се поддържа чиста мускулна маса.
Поглъщайки протеини, тялото изразходва 25-30% повече калории, отколкото преработката на въглехидрати и мазнини. Това допринася за бърза загуба на тегло.

Поради големия брой аминокиселини в състава, суроватъчните протеини се консумират най-добре сутрин, един час преди тренировка и половин час след това. В дните, когато нямате уроци, можете да пиете протеинови шейкове след събуждане и между храненията. Те ще потиснат апетита и ще удължат чувството за ситост. Най-добрият вариант за цена и качество е изолирането на протеини. Той се усвоява малко по-бавно от хидролизирания, но е много по-евтин и се почиства качествено.

Това е най-евтиният протеин от всички съществуващи видове и поради тази причина е много популярен. Помага за понижаване на холестерола в кръвта, намалява риска от развитие на рак на гърдата и остеопороза при жените. Соевата добавка е с ниско съдържание на калории, но съдържа някои незаменими аминокиселини и чист протеин, поради което целта не може да се счита за най-добрата. Този протеин е подходящ за вегетарианци и хора с непоносимост към лактоза.

Казеин

Дълго смилаем протеин, чието действие има за цел да предотврати мускулния катаболизъм. Казеиновият протеин помага за удължаване на чувството за ситост, което допринася за консумацията на по-малко калории. Протеинът по време на отслабване активира метаболитните процеси, които спомагат за изгарянето на повече мазнини. Освен това човекът, който го чувства, се чувства весел и увеличава силата си, така че е по-лесно да спортува. Най-добре е да правите смутита с казеинов протеин от мляко, сок, вода.

Как се пие протеин за отслабване

Много важно е не само каква добавка да изберете, но и как ще я приемате. Ефективността на протеина за отслабване зависи от времето на деня, което сте избрали да ядете. Ролята се играе от нивото на физическа активност, начина, по който се храните. Най-често срещаните методи за прием на протеини и техните характеристики трябва да бъдат описани по-подробно.

За закуска

Можете напълно да замените коктейлна закуска.
Ако протеинът не ви е достатъчен сутрин, комбинирайте го с плодове, парче хляб или ядки.
Приблизителната сутрешна порция е 1 супена лъжица, но точната доза може да бъде изчислена само въз основа на вашето тегло...

За нощта

Някои хора погрешно вярват, че приемането на протеин по време на отслабване след вечеря е противопоказано. Всъщност наистина е добре дошло. Въпреки това, протеинът през нощта за отслабване е за предпочитане да се приема само казеин. Това, което е сигурно е, че се усвоява много по-бавно. Той ще засити мускулите ви с хранителни вещества до сутринта. Подходящ е и млечният протеин. Други видове няма да навредят, но няма да са толкова ефективни.

Преди тренировка

Един час преди да започнете уроците, трябва да приемете протеин и той ще насити тялото ви с аминокиселини. Ако бъдат пропуснати, мускулните протеини ще започнат да се разграждат по време на тренировка. Протеинът ще ви даде енергия, така че ще изпълнявате много повече упражнения, ще ускорите метаболизма си. Най-добрата бърза смес от суроватка с кратко време на усвояване.

След тренировка

Приемът след часове е необходим за хора, които трябва не само да отслабнат, но и да натрупат мускулна маса. През този период нивото на глюкозата в кръвта намалява, тъй като тялото усвоява добре хранителните вещества и аминокиселините. Подходящ е протеин или концентриран изолат. Протеинът след тренировка за отслабване ще даде усещане за ситост, което улеснява много човека да се въздържа от ядене.

Противопоказания и странични ефекти

Протеините не трябва да се пият с:

непоносимост към протеини;
бъбречни заболявания и други проблеми на отделителната система;
диабет;
бременност, кърмене;
ниска концентрация на стомашен сок;
чернодробно заболяване.

Приемайки протеин, може да получите следните нежелани реакции:

подуване на корема;
метеоризъм;
крампи
диария.