Седмични фракционни диетични менюта за отслабване - диетични принципи, размер на сервиране и диета

Съдържание на статията

С надеждата, че ще получите удивителен резултат, не мислете, че малки порции ще ви накарат да се чувствате гладни и постоянно ще ви се яде, не се колебайте да преминете към фракционно хранене за отслабване - менюто на седмицата може да бъде пет пъти дори шест пъти. Ако вашата диета се състои от традиционна закуска, обяд и вечеря, тогава има твърде дълги почивки между тях, което поражда желанието да изядете половината от съдържанието на хладилника. Порцията храна не позволява на човек да изпитва неприятно усещане за празен стомах.

Какво е фракционното хранене

Повечето хора, които се опитват да отслабнат, прибягват до диети, надявайки се, че това ще ги спаси завинаги от неприятности. За да поддържате тегло обаче, трябва да преразгледате напълно диетата си. Фракционното хранене е начин за намаляване на телесното тегло, при който броят на храненията понякога се увеличава, но самите порции, които съдържат полезни за организма храни, се намаляват. Често човек се нуждае от много по-малко храна, отколкото ще яде.

принципи

Храненето на малки порции за отслабване е много ефективно, тъй като не произвежда хормони, отговорни за апетита. Лекарите предписват този метод на ядене на храна на пациенти със стомашно-чревни проблеми. Поддържат се нивата на кръвната захар, което също влияе на липсата на постоянно чувство на глад. Принципите на фракционното хранене са както следва:

Яжте поне 5 пъти на ден. Ако няма начин да се храните у дома, пригответе храната и сортирайте по контейнер.
Порциите трябва да са плътни.
Направете меню въз основа на дневния прием на калории и не прекалявайте.

правила

Странно е, че можете да преодолеете апетита си, като увеличите храненията си. В този случай менюто трябва да е правилно. Невъзможно е обаче този начин на хранене да се превърне в непрекъсната диета. Храносмилателната система при липса на почивка просто няма да може да абсорбира хранителни вещества. Правилата за частично хранене за отслабване изглеждат така:

Създайте меню и го запишете подробно. Прекъсванията не трябва да надвишават 3 часа.
Изчислете калориите. В допълнение към общото количество, трябва да разделите дневните порции на равни калории.
Използвайте таблици за съвместимост на продуктите, когато пишете менюта. Откажете се от вредното.

Сервиращо тегло

Ако има много хранения, тогава те не трябва да са големи, в противен случай няма да получите желания ефект. Визуално определете количеството, като използвате обикновена чаша: тя трябва да се напълни почти до края. Теглото на порцията за частично хранене не надвишава 250 g, но може да бъде по-ниско. Това включва всички продукти, разположени пред вас на чиния. Това е достатъчно, за да заситите глада и да не ядете твърде много. Също така трябва да пиете много вода през целия ден.

Меню с частично захранване

Нездравословен апетит, който определя желанието на човек да гледа отново и отново в хладилника в търсене на вкусен, се следва през лятото и зимата, през всеки ден и месец. Можете да го преодолеете само като дадете това, от което се нуждае - храна! Менюто с частично хранене за седмицата е създадено за удобство: не е нужно ежедневно да мислите какво да ядете, за да отслабнете. Някои ястия от диетата могат да бъдат за еднократна употреба, други могат да се повторят след 7 дни.

Диета шест пъти за отслабване

Тези, които искат да отслабнат, ще трябва да направят избор: яжте два пъти на ден или яжте често, но на скромни порции. Шесткратното хранене за отслабване е предназначено за тези, които предпочитат втория вариант. С тази схема нямате време да огладнеете. Приблизително меню за частично хранене за отслабване за една седмица изглежда така:

Закуска: ябълка, 200 мл нискомаслено мляко, 25 г зърнени храни.
Обяд: 100 г сирене, банан, неподсладен чай.
Обяд: зеленчукова салата, 120 г варена елда, 2 филийки пиле, 200 мл кефир.
Снек: 30 г нискомаслено сирене, филия зърнен хляб, плодове.
Вечеря: опашка супа, пресни зеленчуци, 200 мл вода, филия хляб.
Снек: краставици, 250 мл кефир.

Закуска: овес с шепа горски плодове, плодове, 250 мл нискомаслено мляко.
Обяд: 120 г кисело мляко, 25 г сирене, кафе с 2 бисквити с овесени ядки.
Обяд: картофено пюре, бяло пиле, пресни зеленчуци, 250 мл кефир.
Снек: 120 г нискомаслено кисело мляко с плодове, чай.
Вечеря: зеленчукова салата, сирене, булгур и билки, 60 г хляб.
Снек: червено, 100 г извара.

Закуска: палачинки със стафиди и сметана, неподсладено кафе.
Обяд: 100 г извара с плодове.
Обяд: 2 меко сварени картофа, 2 кюфтета, пиле, зеленчуци.
Закуска: сандвич със зърнен хляб с шунка и домати, портокали, чай.
Вечеря: 2 сандвича със сирене и домати, студена супа от краставици.
Вкус: кефир.

Закуска: Херкулес в 0,5% мляко, кафе без захар.
Обяд: сандвич със салата, домати и чушки.
Обяд: печена риба във фолио със сирене, 125 г ориз, зеленчуци, кефир.
Снек: плодова салата с добавка на извара от зърнени храни.
Вечеря: зеленчукова салата с кус-кус, филия хляб, шепа горски плодове, чай.
Вкус: кефир.

Закуска: твърдо сварено яйце, филия хляб, кафе с 1 с.л. Сахара.
Обяд: 30 г сирене, 120 г натурално кисело мляко, чай с 2 бисквити с овесени ядки.
Обяд: растителна лазаня, море, 250 мл вода.
Снек: малинов сладолед, кафе.
Вечеря: парче пай с шунка, зеленчукова салата, 250 мл вино.
Вкус: кефир, круша.

Закуска: овесени ядки, кафе.
Обяд: кисело мляко, ябълка.
Обяд: печена пуйка с ориз, домати, краставици, хляб, чай.
Снек: десерт от ягоди и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: Салата Цезар с пилешки гърди, хляб, чай.
Вкус: кефир.

Закуска: кисело мляко, чай.
Обяд: 30 г сирене, филия хляб.
Обяд: супа от броколи, яхния от говеждо месо, 250 мл вода.
Снек: плодова салата.
Вечеря: печена риба, домати, краставици, чай.
Снек: 0,5% мляко, горски плодове.

Пет хранения на ден за отслабване

За да отслабнете, консумацията и консумацията трябва да са достатъчни, но не и прекомерни. Пет хранения на ден за отслабване също ще бъдат отличен вариант и изготвянето на меню не е трудно. Тя се основава на диета шест пъти, като елиминира храненето от нея и леко променя времето. Не намалявайте калориите, но не прекалявайте. Не се страхувайте да допълвате обикновените домати с краставици, карфиол, броколи, целина и други по-малко популярни зеленчуци. Не се включвайте обаче в продукт като цвекло: поради прекомерното съдържание на захар, това може да повиши апетита.

Дробни хранителни рецепти

Когато ви мързи да готвите, на помощ идват готови кисели млека и извара. Фракционната диета за отслабване позволява използването на ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. За обяд и вечеря обаче трябва да се потрудите. Рецептите за частично хранене включват печене или готвене на храни. Яденето, например, печена риба ще бъде по-здравословно и по-вкусно от вкуса на нейната пържена версия.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.