Прескачането на вечеря ви помага да отслабнете?

Сервирането на късни вечери е една от основните причини хората да наддават на тегло. Пропускането на вечерята обаче не е добра идея. Научете повече за това как навиците ви за вечеря могат да повлияят на теглото ви!

Много хора избират да пропуснат вечерята, когато се опитват да отслабнат. Прескачането на вечеря ви помага да отслабнете? Отговорът на този въпрос е малко сложен. Всичко зависи от това какво ядете, дали сте яли преди и колко често сте яли.

Прескачането на вечеря ви помага да отслабнете?

Специалистите ни съветват да не пропускаме нито едно основно хранене за деня, защото не бива да спираме да ядем, за да отслабнем. Вместо това трябва да сме сигурни, че храната, която ядем, е здравословна.

Можете да сервирате салата, пиле на скара или рибни филета за вечеря, за да не напълнеете. Ако обаче решите да пропуснете вечерята, но сте яли мазни и ниско-хранителни храни през деня, определено ще спечелите повече килограми, отколкото ако сте яли някое от гореспоменатите ястия на вечеря.

Въпреки че не е нужно да ядете тежко хранене, вечерята ви дава последните хранителни вещества за деня. По този начин съкращава периода на гладуване за една нощ. Освен това, както вероятно вече знаете, колкото повече часове прекарвате на празен стомах, толкова по-гладни ще бъдете на следващия ден.

Ако не пропуснете вечерята, но сервирате питателна и здравословна закуска, разликата между сервирането на вечерята и липсата на никаква храна няма да е толкова важна. Храните, които ядете на вечеря, обаче не са същите като тези, които можете да ядете като следобедна закуска. Така че, ако предпочитате тази опция, уверете се, че избирате само здравословни храни.

Вместо да пропускате вечерята, по-добре яжте по-рано

Медии като The New York Times, обърна внимание на навика на румънците да вечерят след 22 часа. Въпреки че дебатът за подходящото време за вечеря е актуален въпрос, страната ни не е решила да направи последната стъпка, за да синхронизира работния график с логичния темп на планетата.

Късните хранения са ключов фактор, който може да доведе до напълняване. Всъщност резултатите от проучване на испански изследователи, публикувани в International Journal of Obesity, потвърждават ползите от поднасянето на вечерята по-рано. Университетът в Луизиана публикува и други резултати, които подкрепят тази теория.

Съвети за отслабване, без да пропускате вечерята

Няма конкретни правила за определяне на перфектната вечеря за отслабване, защото всичко зависи от вкусовете и силата на нечия воля. Общ знаменател обаче е сервиране на протеин и зеленчуци за вечеря (риба, а не червено месо).

Салатите не винаги са добър избор

Много видове салати съдържат много висококалорични съставки. Понякога, по-добре е да ядете риба със зеленчуци, отколкото да правите салата с нездравословен сос или други съставки за бързо хранене.

По отношение на здравословните храни в салатата се препоръчва да се включат:

Внимавайте за "леки" продукти

Консумацията на „леки“, „диетични“ или „нискокалорични“ продукти става все по-популярна. Експертите обаче посочват това тези продукти или менютата, които ги включват, не са проектирани от диетолози. Следователно ежедневната им консумация не е гаранция, че те са най-добрият избор за отслабване.

Заключение

Ако се опитвате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да установите диетични насоки, които да покриват вашите калорични и хранителни нужди. Също така препоръчваме да се опитате да ядете по-рано.

Пропускането на вечерята за отслабване не е добра идея. Трябва да се опитате да сервирате пет хранения на ден, разпределяйки правилно хранителните вещества. Известната поговорка „Яжте като цар сутрин, като принц на обяд и като просяк на вечеря“ е вярна. За вечеря трябва да сервирате леки и здравословни ястия.

Накрая, не забравяйте да спортувате поне 30 минути всеки ден и пийте много вода. Това е от съществено значение за отслабване.