За диетата на Дюкан - Полезна информация

Диетата на Дюкан, създадена от д-р Дюкан, присъства във Франция от 2000 г. (където е известна като режим на Дюкан), но наскоро е основана в останалата част на света. Диетите не стават бързо популярни, ако не помагат на хората, така че трябва да направят нещо, за да помогнат на хората. Диетата обещава ефективно отслабване по време на фаза „атака“, която има за цел да „шокира“ тялото, което води до успех в процеса на отслабване. Диетата има някои прилики с диетата на Аткинс.

Какво включва диетата на Аткинс и как е подобна на диетата на Дюкан?

Това е само обобщение на диетата, което ще изисква много повече подробности, ако наистина искате да спазвате тази диета. Във всяка фаза можете да ядете колкото искате, при условие че се ограничите до определени храни.

Във фаза 1 от диетата на Дюкан (известна като фаза на атака) яжте само храни с високо съдържание на протеини, без мазнини и пийте много вода (или други нискокалорични напитки). В допълнение към храни с високо съдържание на протеини, трябва да ядете и овесени трици (около супена лъжица и половина всеки ден) и да упражнявате 20 минути упражнения всеки ден.

След 5 дни от фазата на атака преминете към втората фаза (известна като фаза на круиза), която трябва да продължи няколко месеца (в зависимост от това колко килограми трябва да загубите), докато достигнете идеалното си тегло. В тази фаза редувайте дните, когато ядете само храни, богати на протеини, с дните, когато ядете протеини и зеленчукови храни (без нишестени зеленчуци). Също така продължете да ядете овесени трици (2 супени лъжици на ден), пийте много вода и упражнявайте и упражнявайте (поне 30 минути ходене всеки ден).

В третата фаза на диетата на Дюкан, известна като фаза Консолидация, целта е да поддържате загубата на тегло. Тази фаза добавя малко плодове в менюто, 2 филийки пълнозърнест хляб и малко сирене, както и "празненство" хранене всяка седмица. В четвъртата фаза (известна като фаза на стабилизиране) можете да се върнете към любимите си храни, надявайки се, че сте поели някои от здравословните хранителни навици, като трябва да следвате само едно от правилата на диетата на Дюкан: Всяка седмица трябва да посвещавате един ден на храни с високо съдържание на протеини.

Предимства на диетата на Дюкан:

Включването на овесени трици във вашата диета ви кара да се чувствате сити и доволни. Те също са много полезни за здравето на сърцето и срещу запек.
Включва ежедневна физическа активност за контрол на теглото и по-добро здраве
няма контрол на порциите в диетата DUKAN
насърчава консумацията на нискомаслени млечни продукти (за разлика от диетата на Аткинс, при която можете да ядете толкова мазнини, колкото искате)

Недостатъци в диетата на Дюкан:

Строгите правила могат да изплашат някои хора и да затруднят спазването на диетата
намалявайки приема на храна в ранните етапи, ще ви липсват основни хранителни вещества
такъв нисък прием на въглехидрати ще предизвика чувство на умора и слабост, лош дъх, газове и запек, поради ниския прием на фибри. Говорейки за запек, ето малко информация.
скука, разочарование и желание за сладко, поради ниския прием
високата цена на високо протеиновите храни може да накара някои хора да се откажат. Вижте колко струват пилешките гърди например в Mega Image, за да можете да направите изображение.

Заключения относно диетата на Дюкан. Той е ефективен?

Няма съмнение, че диетата на Дюкан работи първоначално, тъй като консумацията на месо има собствено ограничение за общия прием на калории. Ограничението върху храните, които могат да се ядат, може да изплаши някои хора, които биха искали да спазват диетата, дори ако това са само краткосрочни промени. Втората фаза има различна продължителност, в зависимост от това колко тегло трябва да се загуби, което може да бъде страшно за някои хора, тъй като ограничава приема на определени хранителни вещества.

Диетата на Дюкан не ви учи на основните правила на балансираното хранене, което гарантира поддържането на постоянно тегло в дългосрочен план. Това не учи хората да избират здравословни храни или да намаляват порциите храна, за да поддържат фигурата си. Диетата DUkan Dukan признава необходимостта от подкрепа и мотивация за тази диета, която е необходима за всяка диета и дори за здравословно ежедневно хранене.