Дефицит на цинк: признаци и мерки, които трябва да се предприемат

Цинкът участва пряко в правилния синтез на ДНК и това говори много за важността на правилната му консумация. В същото време той стимулира дейността на поне сто различни ензима, като по този начин отговаря за множество процеси, протичащи в човешкото тяло. По-долу са само няколко от забележителните му роли.

1) Регулиране на функцията на имунната система

Според проучване в Европейския вестник по имунология, човешкото тяло се нуждае от цинк, за да активира Т лимфоцитите (Т клетките). Те помагат на организма по два начина: той контролира имунните реакции и атакува заразени или ракови клетки. Ето защо дефицитът на цинк може сериозно да повлияе на функцията на имунната система, повишавайки чувствителността към различни патогени.

2) Помага за борба с диарията

Според Световната здравна организация, диарията убива около 1,6 милиона деца на възраст под 5 години всяка година. Е, добавките с цинк могат да помогнат за намаляване на тежестта на този проблем. Изследване, публикувано от PLoS Medicine, което разглежда ефектите от националната кампания за обществено здраве за увеличаване на употребата на цинк в случаи на диария при деца в Бангладеш, потвърждава, че десетдневното лечение с цинк е ефективно за лечение на диария, а също и предотвратява бъдещи епизоди.

3) Това е от полза за ученето и паметта

Изследване на екип от изследователи от университета в Торонто, Канада, показа, че цинкът влияе върху формирането на спомените и способността за учене, играейки решаваща роля в регулирането на това как невроните комуникират помежду си. с друга.

4) Облекчава настинките

Учени са установили, че добавките с цинк съкращават продължителността на обикновените настинки с до 40%, според проучване в Open Respiratory Medicine Journal.

5) Ускорява заздравяването на рани

Хората с хронични рани или язви често имат лош метаболизъм на цинк и ниски нива на серумен цинк. В действителност, цинкът често се използва в кремове за лечение на обриви или други кожни раздразнения. Шведско проучване, което разглежда ефектите на цинка върху заздравяването на рани, заключава, че „локалното му приложение може да стимулира зарастването на язви на краката чрез подобряване на реепителизацията и намаляване на възпалението“.

6) Намалява риска от хронични заболявания

Изследване на изследователи от Орегонския държавен университет установи, че подобряването на състоянието на цинк в организма чрез диета и/или добавки може значително да намали риска от развитие на възпалителни заболявания.

7) Предотвратява свързаната с възрастта дегенерация на макулата (AMD)

Цинкът предотвратява деградацията на ретината, което помага да се забави прогресията на AMD и загубата на зрение, според проучване, публикувано в Архивите на офталмологията.

8) Подобрява плодовитостта

Няколко проучвания свързват недостига на цинк с лошо качество на спермата. Например, проучване в Холандия установи, че субектите са имали по-висок брой сперматозоиди след прием на добавки с цинков сулфат и фолиева киселина. В друго проучване изследователите заключават, че недостатъчният прием на цинк може да бъде рисков фактор за мъжкото безплодие.

Други възможни ползи

Има доказателства, че цинкът може да бъде ефективен при лечение на акне - проучване, публикувано в JAMA, показа обещаващи резултати при прилагането на цинков сулфат за лечение на акне; Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD); остеопороза и пневмония.

Симптоми на недостиг на цинк

умора
чувствителност към УНГ инфекции (нос, гърло, уши)
загуба на апетит
апатия или дори депресия
кожни проблеми (акне)
крехки нокти или малки бели петна
косопад

Храни, богати на цинк

В момента международните хранителни насоки препоръчват прием на цинк от 8 милиграма (mg) на ден за жени и 11 mg на ден за мъже. Обикновено тези количества могат да се получат от храна, като най-щедрите източници са: стриди, какао на прах, телешки и говежди черен дроб, пшенични зародиши, яйца, гъби шийтаке, говеждо месо, пълнозърнести храни, леща, кашу, рак.

В случай на доказан дефицит се препоръчва да се прилага цинкова добавка под формата на таблетки, които се прилагат ежедневно (при лечение с ограничена продължителност). Някои мултивитаминни добавки включват препоръчителната дневна доза цинк. Ето защо е най-добре да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.