Препоръки на Галина Тома за красив живот със здравословна диета

Доктор Галина Томаш посочва приоритетите на това лято

Доктор Галина Томаș е майстор в общественото здраве и майстор в спорта и тези две качества я превръщат в подходящия експерт за дискусия за лятото, храната и наистина здравословния начин на живот.

Гласуване: 5.0/ 5 (3 гласа)

Генералният мениджър на UNICA Shaping Club, доктор Галина Тома, говори в това интервю за храненията през деня и телесната маса и разкрива колко череши се нуждаем дневно това лято, за да премахнем един сантиметър от корема в края на седмицата.

Стелуна Андрей | Ştiripozitive.eu

- Каква диета можем да изберем през лятото, за да ободрим тялото си?

- През лятото определено избираме плодове и зеленчуци, защото те съдържат експлозия от витамини и са богати на растителни фибри и целулоза. За детоксикация на организма и укрепване на здравето е необходимо да се консумират летни продукти, които съдържат витамини и микроелементи. Трябва да спомена, че най-важните антиоксидантни свойства са ягодите и малините. Заедно с тях ядем и много зеле, защото само сега е наистина здравословно. Във всеки случай, през лятото трябва да се наслаждаваме на тялото си с всички сезонни плодове, без да забравяме калоричността.

- Каква е разликата между диетата и здравословното хранене?

- Препоръчвам само рационално хранене. Диетата ни принуждава към определено тегло, определено време, определен продукт, често има вредни последици за здравето, докато рационалното хранене се основава на балансирана диета. Рационалното хранене изключва от диетата вредни продукти, мазни продукти, обилни. Изключваме вечерната храна, защото в крайна сметка ефектът й е да се установи в проблемните зони. Абсолютно необходимо е да се пие достатъчно обикновена вода, не по-малко от 2 литра на ден, в горещия период може да се увеличи консумацията до 3-3,5 литра на ден.

Рационалната диета също означава храна 3 пъти на ден, би било желателно 4, 5 пъти, само количеството трябва да е правилно, според възрастта, телесното тегло, консумацията, ежедневната активност.

- Как можем да поддържаме тялото хидратирано по време на топлинната вълна?

- Много е важно да поддържаме тялото си хидратирано. През лятото трябва да пием много течности, дори преди да почувстваме жажда. В офиса трябва да имаме на масата, непременно чаша обикновена вода, която да се използва с малки глътки през цялото време. Където и да отидем, трябва да имаме достатъчно вода, за да поддържаме тялото си в добра форма.

Можем ли да изберем определени продукти за детоксикация? По някакъв начин вреди на организма?

За да можем да направим този вид лечение, първо трябва да сме сигурни, че няма заболявания на стомашно-чревния тракт, като язви или други заболявания в острата фаза, защото в този случай говорим за ясни противопоказания. Едно такова лекарство е черешата. Можем да видим, че 200 грама череши, използвани ежедневно, премахват един сантиметър от корема в края на седмицата. Един ден на детоксикация би означавал също около 1,5 кг от този продукт, разпределени 200-300 гр. до прием на храна и 2-2,5 литра вода.

- Лятото е подходящо време за отслабване. Как можем да отслабнем здравословно?

- Трябва да искаме да оформяме фигурата си не само през лятото, но винаги трябва да се грижим за себе си, защото ако сте склонни да бъдете красиви, сте склонни да бъдете здрави, а ако сте склонни да бъдете здрави, сте склонни да бъдете красиви и правите всичко дадена посока. През лятото е много по-лесно да отслабнете поради плодове и зеленчуци, продукти, богати на растителни фибри и целулоза. В борбата с излишните килограми започваме от изключването на мазни, обилни, калорични продукти и правим детоксикационни дни. Много е важно да не гладувате, а да използвате около 5 дневни приема от по 200-300 грама всеки и да хидратирате тялото правилно.

- Съвети за наистина здравословен начин на живот?

- За здравословен начин на живот, вечерта не използваме калорични продукти, намаляваме консумацията на месо, например свинско месо. Можем да ядем риба, но препоръчвам да я ядете през първата част на деня.
Консумираме храна често, но в малки количества, 5 приема на храна, защото всъщност консумацията трябва да бъде качествена, а не количествена. Ние даваме приоритет на продуктите, богати на растителни влакна и целулоза, защото те абсорбират и елиминират токсините от тялото. Да не забравяме и хидратацията: през този горещ период трябва да пиете не по-малко от 3 литра обикновена вода дневно. Не трябва да забравяме, че не можем да имаме здравословен начин на живот само с рационална диета.

Изисква се и физическа активност и затова ние избираме правилно дозираното упражнение. Препоръчвам оформяне, но всеки е свободен да избере дейността, която най-много отговаря на тялото му. За лятото посещенията на басейна са отлични. Ако вземем предвид тези прости правила поне в съотношение 70-80%, тогава качеството на нашия живот се увеличава значително и по подразбиране увеличава по-здравословното ново поколение.