Препоръчителни начини за загуба на мазнини по корема

Допълнителното тегло около талията може да увеличи риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Американски национален институт за сърце, бял дроб и кръв (Националният институт за сърце, бели дробове и кръв - NIH) препоръчва на жените да имат обиколка на талията под 90 сантиметра, а на мъжете под 102 сантиметра.

Има много начини да отслабнете, но е важно да промените дългосрочните си навици, за да качите желаното тегло. За съжаление не можем да изолираме загубата на мазнини, което означава, че не можем да се насочим към зоната, където ще премахнем мазнините по време на битката с излишни килограми.

Има обаче няколко общи насоки, които могат да ви помогнат, когато се опитвате да премахнете мазнините около корема.

Физически упражнения

Всяка програма, която поддържа загуба на тегло без упражнения, трябва да вдигне тревога за вас. Отслабването винаги трябва да бъде придружено от упражнения за постигане на загуба на мазнини и поддържане на мускулната маса. По-специално, умерените упражнения се основават на мазнини като гориво, вместо на въглехидрати.

Умереното аеробно упражнение означава, че работите относително усилено, но можете да увеличите интензивността, ако е необходимо. Можете също така да поддържате тази интензивност известно време.

Препоръките за упражнения показват 30 минути умерено упражнение в продължение на 5 дни в седмицата. Може обаче да се наложи да увеличите този път, за да отслабнете. Докато умерените упражнения са важни за стимулиране на изгарянето на мазнини, упражненията с по-висока интензивност са полезни за загуба на мазнини и подпомагане на метаболизма.

Правете разнообразни упражнения с различна интензивност и постигнете най-високо представяне при загуба на мазнини. Всеки вид упражнения, било то бягане, колоездене, плуване, танци и т.н. може да благоприятства загубата на тегло. Изберете нещо, което ви харесва да правите и запазете тази програма дългосрочно.

Погрешно схващане, но широко разпространено е, че коремът или други упражнения за укрепване на корема насърчават загубата на мазнини в тази област. Въпреки че тези упражнения са важни за подобряване на силата, развита от мускулите, те няма да стопят мазнините. Комбинацията от силови тренировки и аеробни упражнения може да помогне за изгарянето на мазнини около кръста и с течение на времето може да развие вътрешни мускули.

Диета с ниско съдържание на захар

Като цяло диетата с високо съдържание на захар насърчава повишаване на нивата в кръвта, което от своя страна ще повиши нивата на инсулин в кръвта. Инсулинът е необходим за транспортиране на захар (енергия от усвоени въглехидрати) в клетките на тялото за енергия или съхранение.

Друга функция на инсулина е да насърчава съхранението на мазнини. Следователно, ако нивата на кръвната захар и инсулина са високи през повечето време, това може да насърчи натрупването на мазнини. Ако се опитвате да отслабнете, особено в областта на стомаха, ограничаването на приема на захар определено ще помогне.

Няма магическа диета

Хората могат да отслабнат с различни диети, независимо дали са с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, вегетариански, палео, средиземноморски и т.н. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено популярни поради бързината на резултатите, но за по-дълъг период от време повечето проучвания показват, че диетите, вариращи в състава на макроелементите, могат да имат еднакъв ефект върху дългосрочната загуба на тегло.

Както беше споменато по отношение на намаляването на приема на захар, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезна, защото ограничава приема на захар, който регулира нивата на инсулин.

Избягвайте мълниеносни диети (за кратко време) за отслабване; Феноменът отслабване и връщане назад не е от най-голяма помощ за дългосрочния успех при отслабване. По-добре фокусирайте диетата си върху цели, непреработени храни.

Консумацията на голямо количество плодове, зеленчуци, нископротеинови и пълнозърнести храни може да осигури на тялото адекватно, балансирано хранене.

Адекватен сън

Диетата и упражненията са важни части за отслабване, но един от аспектите, често пренебрегван, е сънят. Когато някой е лишен от сън, този аспект може да резонира с метаболизма и апетита.

Проучване от 2012 г. установи, че участниците, които са имали достатъчно сън, са били по-успешни в програмата за контролирано отслабване. Нощният сън може да варира, но общата препоръка е 7-9 часа сън всяка нощ.

Намаляване на стреса

Нивата на стрес могат да повлияят нивата на хормоните, като кортизол, адреналин, които могат да дестабилизират тялото по много начини, включително метаболизма. Високите нива на стрес могат да увеличат кортизола и адреналина, което се отразява отрицателно на загубата на тегло, благоприятстващо съхраняването на мазнини около коремната област.

Практикуването на техники за релаксация и използването на антистрес механизми са важни по време на загуба на тегло. Ако се храните здравословно и спортувате, но хормоните ви не са наред, това може да спре успеха при отслабване.

Заключение

Много неща могат да повлияят на загубата на тегло (особено изгарянето на коремните мазнини). Няма тайни магически упражнения или диети, които могат автоматично да премахнат няколко сантиметра около кръста. Въпреки това, премахването на захарта от диетата може да помогне за ограничаване на съхранението на мазнини в тялото и да насърчи загубата им.

Използването на комбинация от умерени, енергични и енергични упражнения може да осигури мускулна сила, да насърчи тялото да използва повече мазнини като източник на гориво и да ускори метаболизма. Други важни фактори за отслабване са адекватният сън, намаляването на стреса и намирането на здравословни начини за отпускане.