Преодолейте диетичните пороци

Вероятно имате поне една зависимост, която подкопава усилията ви да загубите излишни килограми или усилията ви да държите теглото си под контрол. За някои любимият начин за борба с тези зависимости е просто да се откажат от проблемната храна - да се откажат от сладкишите, бързото хранене, да се откажат от вечерята пред телевизора. Но този подход често води до провал. Това е ефективен начин да подкопаете усилията си за отслабване.

които обичат

Трябва да знаете как да включите храните, които обичате, в ежедневните си ястия. И направете това, за да можете да продължите да губите излишни килограми.

За тези, които обичат месото и картофите

За да можете да ядете храните, които обичате, и в същото време да отслабнете, трябва да се научите да приготвяте тези храни с по-малко калории. Започнете, като направите правилния избор - изберете мускули например (приблизително 240 калории вместо филе миньон (приблизително 340). За да намалите още повече калориите, месо на скара или соте в зехтин вместо масло.

За разнообразие опитайте свинско филе или риба тон като заместител на червеното месо. Като гарнитура опитайте сладки картофи или ориз или тестени изделия, които имат същия нишестен вкус като картофите.

Месните протеини и картофените въглехидрати помагат да поддържате глада си под контрол. С подходящо меню мога да ви помогна да държите фигурата си под контрол.

Меню за тези, които обичат месото и картофите

Закуска
1 чаша зърнени храни
 cup 1% маслена чаша мляко
 cup чаша боровинки

Закуската с високо съдържание на фибри помага да се елиминират мазнините и калориите от вечерята.

Обяд
Сандвич с шунка:
2 филийки пълнозърнест хляб
30g пуловер с ниско съдържание на мазнини
60g пуешка шунка
1 печена червена чушка
Laptuci Romaine
½ чаша салата от макарони
1 среден банан

За по-малко калории яжте гарнитури с ниско съдържание на мазнини или дори без мазнини.

Вечеря
1 чаша доматена супа, приготвена с 1% маслено мляко
1 порция сотирани кайсии и гъби
1 порция картофи
1 чаша задушени броколи

Ако порция тежи до 100 грама, можете да ядете месо почти всеки ден от седмицата.

Лека закуска
1 март
12 картофени чипса

За да не изядете цялата торба чипс, хапнете плод.

Общо: 1530 калории, 51g мазнини.

За тези, които обичат бързото хранене

Много е лесно да си купите храна от бързо хранене. Освен това има много добър вкус. Има начини да ядете бързо хранене, без да напълнявате. Много такива ресторанти предлагат сандвичи и салати.

Меню за тези, които обичат бързото хранене

Закуска
250 мл кисело мляко без мазнини
1/3 чаша ягоди
1 филийка препечен хляб (пълнозърнест хляб) с 1 чаена лъжичка плодово сладко

Обяд
1 хамбургер
1 малка порция пържени картофи
1 доза лепило 300мл

Вечеря
3 рибни пръчки
 cup чаша за паста със сос от маринара и ½ чаша за спанак и 2 чаени лъжички пармезан
1 пълнозърнест кок

Лека закуска
1 банан
100 мл портокалов сок

Общо 1739 калории, 56g мазнини.

За тези, които обичат нездравословната храна

Тайната не е да изядете цялата торба и да изберете по-здравословни варианти от категорията на нездравословната храна. Не започвайте деня си с поничка или други сладкиши. Тези храни са с високо съдържание на захар и няма да контролират глада ви - доста бързо ще почувствате глад. Ако настоявате да ядете сладкиши, яжте ги със здравословна храна като ябълка. Така чувството на глад ще се върне по-късно.

Меню за тези, които обичат нездравословната храна

Закуска
½ грейпфрут
1 чаша овесени ядки
 cup 1% маслена чаша мляко

Обяд
Сандвич с пуешко месо:
2 филийки пълнозърнест хляб
50гр пуешки гърди
1 чаена лъжичка лека майонеза
½ червен, нарязан
Laptuci Romaine
½ чаша царевичен чипс

Вечеря
2 телешко бурито
½ чаша царевични семена, смесени с ½ чаша нарязан червен пипер

Лека закуска
1 гогаса
1 чаша 1% маслено мляко

Общо: 1560 калории, 52g мазнини.

За тези, които обичат десертите

Ако направите правилния избор, можете да задоволите желанието си за сладко и да консумирате по-малко калории. Повечето плодове и някои зеленчуци са естествено сладки, например. Можете също да ядете шоколад, торти и сладолед например. Правилният избор в този случай е да се консумират разумни порции.

Меню за тези, които обичат десертите

Закуска
200мл портокалов сок
½ английска кифла с канела и стафиди, покрита с 2 чаени лъжички нискомаслено сирене рикота

Обяд
Сандвич с фъстъчено масло и желе:
2 филийки пълнозърнест хляб
2 чаени лъжички фъстъчено масло
¼ чаша конфитюр
½ чаша салата от моркови и стафиди

Вечеря
1 пържена пилешка гърда
1 сладък картоф, изпечен с
1/3 чаша счукан ананас, увит в сок
1 чаша задушени броколи с 30g сирене Monterey Jack
1 шоколадова индулгенция

Лека закуска
1 чаша нискомаслено плодово кисело мляко

Общо: 1644 калории, 45g мазнини.

За тези, които поръчват у дома

Ако ядете само пица, лесно е да погълнете 3 или 4 филийки. Но ако добавите домашна салата, ще ядете по-малко. Важно е какво правите с храната, поръчана у дома. Например, в случай на китайска храна, извадете храната от хартиената обвивка и оставете след себе си допълнителния сос (и калории).

Меню за тези, които поръчват у дома

Закуска
1 геврек геврек, пържен 100гр и намазан с 2 чаени лъжички крема сирене
1 портокал

Обяд
2 чаши зеленчуци, смесени с ½ чаша салата 3 вида боб и ½ чаша немска картофена салата
3 филийки пита

Вечеря
2 филийки пица
2 чаши маруля с чаша боб

Лека закуска
250 мл нискомаслено лимоново кисело мляко
1 ал