Повишени нива на кортизол: Симптоми и как да се намалят нивата на кортизол

Кортизолът е основният хормон на стреса в организма, който ви помага да контролирате настроението, страха и мотивацията си. Високите нива на кортизол могат да доведат до наддаване на тегло, промени в настроението, високо кръвно налягане, храносмилателни проблеми и умора. Въпреки че причината за високия кортизол често е стресът, високите нива на кортизол могат да бъдат причинени от проблеми с надбъбречните жлези или лекарства.

За да намалите нивото на кортизол, трябва да знаете причината. Например, ако стресът причинява твърде много кортизол, тогава намирането на начини за справяне със стреса трябва да намали кортизола.

Някои кортизолови добавки, като фосфатидилсерин, ашваганда и омега-3, могат да помогнат за намаляване на високите нива на кортизол.

Изборът на начин на живот, като здравословна диета или релаксация, също може да помогне за намаляване на нивата на кортизол.

Вашият лекар обаче може да препоръча някои лекарства или други лечения в зависимост от причината за високите нива на кортизол.

В тази статия ще научите за симптомите на високи нива на кортизол. Също така ще научите как да намалите естествено кортизола, за да ви помогне да се насладите на по-добро качество на живот.

Какво представлява кортизолът и какво прави?

Надбъбречните жлези произвеждат хормоните кортизол и адреналин, които често са свързани със стресовата реакция.

Изследователи от Johns Hopkins Medicine казват, че хормонът кортизол помага на тялото да използва мазнини, въглехидрати, регулира кръвното налягане, повишава кръвната захар и потиска възпалението. Хипофизната жлеза в мозъка и надбъбречните жлези в бъбреците участват в регулирането на кортизола. Това означава, че проблемите с тези жлези могат да причинят високи нива на кортизол.

Хипоталамусът (част от мозъка), хипофизната жлеза и надбъбречните жлези участват в производството на кортизол. Това понякога се нарича ос хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) и е известно, че регулира много от реакциите на тялото на стрес.

Лекарите в клиника Мейо казват, че функцията на кортизола е да помогне на тялото да се справи с предполагаемите заплахи. Повишените нива на кортизол помагат на тялото да се справи със стресови ситуации. По-високите нива на кортизол също влияят върху храносмилателната система, имунната система и влияят върху растежа.

Обикновено, когато заплахата изчезне, нивото на кортизол спада и се нормализира. Въпреки това, хроничният стрес, основните здравословни състояния или нарушения на съня могат да причинят прекомерни симптоми на излишък на кортизол. В продължение на дълъг период от време високите нива на кортизол могат да доведат до състояние, наречено синдром на Кушинг.

Симптоми на висок кортизол (синдром на Кушинг)

Симптомите на висок кортизол могат да повлияят на тялото ви по няколко начина. В зависимост от причината за повишения кортизол може да имате един или повече симптоми.

Нека разгледаме по-подробно най-често срещаните признаци на висок кортизол.

Качване на тегло

Дълготрайният стрес може да причини наддаване на тегло, тъй като увеличава хормоните в тялото, като кортизол и грелин („хормон на глада“). Това може да доведе до повишен апетит и желание за сладки храни, калории и храни, богати на въглехидрати.

Проучване от 2018 г. установи, че горният кортизол често е резултат от хроничен стрес. Проучването установи, че хората, които са претърпели много стрес, са напълнявали. Повишените нива на кортизол излагат тези хора на по-висок риск от напълняване дори след преминаване на стресови събития.

Промени в настроението и депресия

Един от симптомите на излишък на кортизол е промяна в настроението.

Списанието Stress съобщава, че дисфункцията на оста на HPA често се свързва с разстройства на настроението. Възстановяването на нивата на кортизол до нормалното е начин за подобряване на симптомите на разстройства на настроението и подпомагане на лечението на депресия.

Панически и тревожни разстройства

Дисбалансът на кортизола може също да причини загуба на емоционален контрол, който може да се прояви като пристъпи на паника.

Изследователите установяват, че състояния, които причиняват излишък на кортизол, като дисфункция на оста HPA, могат да доведат до генерализирано тревожно разстройство. Намаляването на нивата на кортизол е помогнало за облекчаване на тревожните разстройства и може да помогне за подобряване на стреса.

Разбира се, пристъпът на паника също може да бъде фактор, предизвикващ повишаване на кортизола.

Храносмилателни проблеми

Наличието на високи нива на кортизол означава, че вероятно страдате от различни храносмилателни проблеми.

Когато нивата на стресовия хормон кортизол са твърде високи, в организма се произвеждат по-малко храносмилателни ензими. Това може да причини храносмилателната система да спре да работи правилно.

Други проучвания са установили, че ефектите на високия кортизол върху храносмилателната система също могат да причинят диария и други симптоми на синдром на раздразнените черва.

Сърдечни заболявания и високо кръвно налягане

Един от симптомите на синдрома на Кушинг е повишаване на нивата на кортизол, което причинява високо кръвно налягане.

Изследователите установили, че повишаването на нивата на кортизол причинява високо кръвно налягане. Разбира се, при остър стрес това помага на тялото ви да се справи с опасността. Въпреки това, високите дългосрочни нива на кортизол, като например при синдрома на Кушинг, могат да доведат до високо кръвно налягане.

Кожни проблеми

Един от симптомите на излишния кортизол е кожата, която е крехка, не зараства бързо и се разпада на акне.

Различни научни изследвания върху животни и хора са установили, че хроничният стрес е вреден за здравето на кожата. Например, излишъкът от кортизол може да причини увреждане на ДНК на клетките. Дисфункцията на оста на HPA също има отрицателно въздействие върху кожата.

Едно проучване установи, че жените, които са били в екстремен стрес или са страдали от липса на сън, са страдали от кожни проблеми поради загуба на бариерната функция на кожата. Учените отбелязват, че високият кортизол е причинен от стрес, който се отразява на здравето на кожата.

Друго проучване установи, че стресът кара оста HPA да стимулира по-високи нива на кортизол. Тази реакция на стрес отключи или обостри акне и доведе до няколко обрива.

Здраве на костите

Повишените нива на кортизол могат да повлияят на здравето на костите и да увеличат риска от фрактури, ако нивата на кортизол продължават да се повишават.

Учените са установили, че болестта на Кушинг и свръхпроизводството на кортизол намаляват костната плътност. Въпреки че костната плътност може да намалее с възрастта, излишният кортизол може да ускори скоростта, с която настъпва костна загуба.

Други общи признаци на високи нива на кортизол

Според лекарите в клиниката Mayo, ако има твърде много кортизол, може да причини и някои от следните симптоми:

Чести мигрена и главоболие
Силна умора
Нисък растеж при деца
Мускулна слабост
Намалена когнитивна функция

Признаци на висок кортизол при жените

Има някои симптоми на повишени нива на кортизол, които обикновено засягат жените. Високите нива на кортизол могат да причинят нередовна менструация и окосмяване по лицето при жените.

Признаци на висок кортизол при мъжете

Мъжете, които имат твърде много кортизол, могат да получат слабо сексуално желание и еректилна дисфункция.

Причинява високи нива на кортизол

Какво причинява високи нива на кортизол? Нека да видим как стресът, дисфункцията на хипофизната жлеза и изборът на начин на живот могат да повишат нивата на кортизол.

Твърде много стрес

Една от най-честите причини за симптоми на излишък на кортизол е стресът.

Проучванията показват, че хормонът кортизол се увеличава значително по време на стресови събития. Излишният кортизол може да продължи да се освобождава до един час след края на събитието. Тези високи нива на хормона на стреса също могат да причинят увеличаване на телесните мазнини, ако станат хронични.

Учените могат също да измерват нивата на кортизол, за да помогнат за определяне на стреса на човек.

Надбъбречните жлези, произвеждащи кортизол, също засягат щитовидната жлеза. Изследователите са установили, че симптомите на висок кортизол могат да бъдат придружени и от ниски нива на щитовидната жлеза.

Проблеми с хипофизната жлеза

Една от причините, поради които има признаци на твърде много кортизол, се дължи на прекомерното производство на адренокортикотропинов хормон (ACTH). Това понякога може да се случи поради тумор в хипофизната жлеза.

Тумори на надбъбречните жлези

Хиперкортизолизмът (твърде много кортизол) също може да бъде причинен от тумори на надбъбречната жлеза. Лечението на надбъбречен тумор понижава нивата на кортизол и облекчава някои признаци на синдрома на Кушинг.

Страничен ефект на някои лекарства

Симптоми на свръхпроизводство на хормона кортизол могат да се появят, ако приемате кортикостероидни лекарства. Лечението с кортикостероиди обикновено се предписва за лечение на артрит, възпалително заболяване на червата или астма.

Излишък на алкохол и висока консумация на кофеин

Редовното пиене на твърде много алкохол може да доведе до повишени нива на кортизол. Проучване, включващо над 3600 мъже и жени, установи, че консумацията на алкохол увеличава секрецията на кортизол в организма. Повишени нива на кортизол се появяват, защото алкохолът влияе върху оста на HPA.

Кофеинът също така увеличава секрецията на кортизол при хора в покой или при хора, страдащи от психически стрес.

Липса на сън

Списанието Sleep съобщава, че липсата на сън изглежда влияе върху секрецията на кортизол. В проучването на участници, които са лишени от сън, вечерните нива на кортизол са повишени и нивата намаляват по-бавно от контролните субекти. Тези повишения на нивата на кортизол увеличават вероятността от диабет и затлъстяване.

Как да намалим високите нива на кортизол

Важно е да се намалят повишените нива на кортизол, за да се ограничат страничните ефекти на високия кортизол. Какво можете да направите, ако проявите твърде много признаци на кортизол?

Премахнете стреса и безпокойството и се смейте повече

Намирането на стратегии за справяне със стреса може да помогне за понижаване на кортизола до нормални нива и за предотвратяване на страничните му ефекти.

Проучванията са установили пряка връзка между хроничния стрес и повишените нива на кортизол сутрин. Очевидно е, че поддържането на нива на стрес също ще предотврати повишаването на нивата на кортизол и ще повлияе на здравето ви.

Едно проучване установи, че смехът може да има положително въздействие върху високите нива на кортизол. Учените са установили, че повече смях може да бъде положителна промяна в начина на живот, за да помогне за намаляване на стреса и поддържане на ниски нива на кортизол.

Насладете се на здравословна диета

Храните, които могат да повишат кортизола, са рафинирани захари, нездравословни въглехидрати и наситени мазнини. Изборът на здравословни храни, като увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, ви помага да балансирате по-добре хормоните си.

Списанието Advances in Nutrition съобщава, че лошата диета може да повлияе на нивата на кортизол. Това може да окаже влияние върху когнитивните функции и да повлияе на HPA оста. Проучванията показват, че добавки като магнезий могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол, ако са високи.

Ако имате диабет тип 2 и показвате признаци на излишък на кортизол, тогава ползването на здравословна диета е от съществено значение за контролиране на симптомите.

Наспи се

Един от начините за предотвратяване на симптомите на висок кортизол е достатъчно сън.

Учените са открили, че качественият сън е също толкова важен, колкото и достатъчното сън, за да се поддържат адекватни нива на кортизол.

Прекомерните нива на кортизол са само един от начините, по които липсата на сън засяга тялото.

Умерен спорт

Редовното упражнение може да ви помогне да намалите нивата на кортизол, тъй като ви помага да се справите по-добре със стреса.

Journal of Investigation Endocrinology съобщава, че умереният спорт с ниска интензивност има положителен ефект върху нивата на кортизол. Интензивните усилия обаче увеличават секрецията на кортизол в организма.

Интересното е, че изпотяването след тренировка може да причини високи нива на кортизол в организма и тези нива се откриват в косата. Лекарите могат да тестват проби за коса за кортизол, за да помогнат за диагностициране на хронични заболявания.

Ходенето е упражнение с много малко въздействие, което може да намали нивата на кортизол и да управлява нивата на стрес. Едно от предимствата на ходенето всеки ден е, че помага за намаляване на излишните телесни мазнини.

Добавки за намаляване на кортизола

Ако здравето ви страда от свръхпроизводство на кортизол, тогава можете да приемате добавки заедно с положителни промени в начина на живот.

Фосфатидилсерин като кортизолна добавка

Добавката фосфатидилсерин има положителен ефект върху ума и паметта ви и може да помогне за намаляване на производството на кортизол.

Малко проучване установи, че 600 mg фосфатидилсерин добавки на ден могат да понижат нивата на кортизол след тежки физически упражнения. Това може да бъде ефективен начин за спортисти или хора, които се радват на интензивни упражнения, за да избегнат ефектите от твърде много кортизол.

Добавка Ashwagandha за намаляване на кортизола

Ашваганда е добра добавка по време на емоционален или психически стрес. Поради тази причина добавката с ашваганда може да помогне за намаляване на нивата на кортизол.

Едно проучване установи, че приемането на 300 mg ашваганда два пъти дневно може да помогне за намаляване на нивата на кортизол. В проучването добавката на ашваганда успява значително да понижи нивата на кортизол, без да причинява странични ефекти.

Омега 3

Използването на омега-3 рибено масло помага за намаляване на възпалението и може да помогне за премахване на страничните ефекти на високите нива на кортизол.

Проучване при мъже установи, че ежедневното приложение на 7,2 g рибено масло спомага за понижаване на нивата на кортизол за период от 3 седмици. Ефектът на омега-3 върху нивата на стрес е положителен и добавките спомагат за регулирането на централната нервна система.

Други начини за понижаване на високите нива на кортизол

В зависимост от първопричината за повишените нива на кортизол, може да не е възможно да се понижи кортизолът по естествен път.

Ако проявите признаци на излишък на кортизол, Вашият лекар ще извърши различни тестове, за да провери за синдром на Кушинг.

Някои конвенционални методи за лечение на свръхпроизводство на кортизол могат да включват някое от следните, в зависимост от вашето състояние:

Намаляване на кортикостероидните лекарства
Хирургия за отстраняване на тумори, които причиняват високи нива на АСТН или висок кортизол
Лекарства, които спомагат за регулирането и нормализирането на секрецията на кортизол