Съвети за отслабване: как да се храните здравословно, дори когато не можете да готвите

Дори когато не се справяте добре с готвенето или просто нямате време за това, това не означава, че не можете да се храните правилно и балансирано. Диетолозите казват, че просто като включите плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, ще намерите решение на много проблеми. Ето няколко полезни съвета за отслабване, които можете да приложите на практика, когато искате да се храните здравословно, и които няма да изискват да прекарвате много време в кухнята.

Пригответе някои порции храна

Ако нямате време да готвите прясна храна при всяко хранене, препоръчвам ви да приготвите няколко порции, което ще е достатъчно за два или три дни. Не мисля, че ще можете да готвите закуска, обяд и вечеря по една рецепта. Но със сигурност ще можете да приготвите няколко порции от основното ястие, които ще разнообразите, както искате.

Изберете онези ястия, които ви харесват най-много и които се държат добре в хладилника. Например, можете да готвите месо, което можете да комбинирате с различни гарнитури, салати или зеленчуци при различни ястия. Съхранявайте порциите в пластмасови или стъклени съдове, залепете етикет върху всеки и ги приберете в хладилника.

С всеки изминал ден се фокусирайте върху вашата диета, подготвяйте предварително контейнери за храна, гответе други порции храна за следващите няколко дни. Повтаряйте тези стъпки всеки ден и приготвянето на здравословна храна ще се превърне в приятен навик.

Повече плодове и зеленчуци

Всеизвестен факт е: плодовете и зеленчуците са задължителен компонент на здравословното хранене. Те са източник на витамини, минерали, фибри и много други ценни хранителни вещества. Няма значение дали сте в сезона на плодовете и зеленчуците или не, увеличете количеството им в диетата си.

Плодовете и зеленчуците са най-хранителни и полезни, когато узреят, т.е. по време на прибиране на реколтата. Обикновено през този период те могат да бъдат закупени, замразени или консервирани. Ако по рафтовете на магазините липсват сезонни зеленчуци и плодове, не се колебайте да използвате замразени или консервирани продукти.

Забравете за бързата храна, ако искате добро здраве

Наличието на бърза храна е неизбежно в живота на съвременните хора, особено на тези, които имат много малко време.

Начинът, по който бързата храна вреди на тялото, е ясен: прекомерната консумация на бърза храна води до затлъстяване, причинява много заболявания и засяга както физическото, така и психическото развитие.

Ето защо най-важният съвет за отслабване в стомаха и за придобиване на здраво тяло е да ядете колкото се може по-малко "класически" продукти за бързо хранене. Ако все пак купувате готова храна, заложете на ориз със зеленчуци, морски дарове или нещо подобно. Винаги помнете проста истина.

Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте - ще напълнеете. Ако изгорите повече, отколкото консумирате - ще отслабнете.

Смутито е наш приятел

Ако имате пасатор или кухненски робот, много проблеми с приготвянето на масата са лесни за решаване. Просто накълцайте зеленчуците, плодовете и плодовете, добавете малко мляко, сладолед или кисело мляко и ще получите вкусно и здравословно смути.

Смутито винаги съдържа плодове и не е обработвано термично. Напитката е богата на витамини, фибри, минерали и се приготвя само за няколко минути.

Яжте пълнозърнести храни

Пълнозърнестите зърна са продукт, който съдържа всички компоненти на естествените зърна в онази форма, в която се отглежда и пече. В пълнозърнестите храни присъстват цели хранителни вещества, като най-важната е зърнената кора (трици).

Пълнозърнестите фибри са доста нискокалорични, но се усвояват доста бавно. Усещането за ситост ще продължи по-дълго и нивото на кръвната захар ще остане стабилно.

В момента има много прости и здравословни рецепти за това как да приготвите кафяв ориз, пшенична каша или овесени ядки. Опитайте се да изберете каша, която изисква по-дълго варене. Това означава, че те не са преминали допълнителна обработка.

Накрая

Ако не знаете как да готвите или нямате достатъчно време за това, не се обезсърчавайте. Винаги има решения за определен проблем: опитайте нови рецепти, комбинирайте съставки или поръчайте здравословна храна у дома.

Определено ще публикувам други съвети за отслабване в блога, затова ви препоръчвам да следите актуализациите.