Плодове и зеленчуци, подходящи за отслабване - съвети от Top Forma Top Forma

Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са важна част от всяка здравословна диета, както и от диетите. Те ни осигуряват необходимата дневна доза витамини и минерали и ни насищат, което е важно, когато се опитваме да отслабнем. Въпреки това се колебаем, когато трябва да изберем кои плодове и зеленчуци да изберем, опитвайки се да поддържаме фигурата си.

Например, повечето хора предпочитат да избягват банани, авокадо, царевица, моркови и грах, защото смятат, че ако ги изядат, ще наддават. От друга страна, когато отслабваме, често прибягваме до салати, целина и грейпфрут, вярвайки, че те ще ни помогнат да отслабнем.

Истината за плодовете и зеленчуците

Консумацията на плодове и зеленчуци е изключително необходима както за поддържане на здравето, така и за намаляване на теглото. Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри - три важни компонента за успешно отслабване и поддържане на желаното тегло. Както всички знаем, плодовете и зеленчуците съдържат и голямо количество витамини, минерали и аминокиселини, които са ни необходими, за да се чувстваме и да изглеждаме добре.

Ще попитате ли къде падат банани, авокадо, царевица, моркови и грах? Те наистина имат по-висок калориен прием от просото на много видове плодове и зеленчуци и в същото време са още по-насищащи. Разликата в калориите между различните плодове и зеленчуци е много малка, когато става въпрос за консумация на 200-300 грама от тях, така че не се притеснявайте и си вземете без притеснение какъвто плод или зеленчук, копнеете.

Що се отнася до храни като целина и грейпфурит, за които е известно, че помагат за отслабването, няма научни доказателства, че консумацията им ще ни помогне да изгорим повече калории или да загубим излишни килограми. Популярната идея, че целината съдържа по-малко калории от необходимото за храносмилането - е обикновен мит.

Кои плодове или зеленчуци са най-подходящи за отслабване?

Ново проучване върху хранителните навици и тегло върху 133 000 души, направено в продължение на 4 години, потвърждава, че увеличаването на количеството плодове и зеленчуци, които ядем, ни помага да поставим навреме с до половин килограм по-малко. Същото изследване на консула, какъв вид плодове и зеленчуци ядем, влияе върху нашето тегло.

Участниците в изследването, които с течение на времето натрупват по-малко излишни килограми, консумират повече от следните храни, които имат по-високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс - две характеристики, които ни помагат да се чувстваме сити за определен период от време. повече време.

ябълки и круши

карфиол

авокадо

портокали

брюкселско зеле

броколи

зелен боб

морков

пипер

В същото време участниците в изследването, които качват излишни килограми, увеличавайки консумацията на плодове и зеленчуци - се фокусират особено върху царевица, грах и картофи - нишестени зеленчуци, които съдържат по-малко фибри от гореспоменатите зеленчуци или имат по-висок гликемичен индекс. Дори тези три храни са изключени от диетите, изготвени от Ipokratis, т.е. когато имате "зеленчук по ваш избор" в диетата си, не е добре да изберете някоя от тях. Това не означава, че трябва да изключим тези храни от менюто си, а да ги консумираме в по-умерени количества.

В заключение е важно да се каже, че всеки плод или зеленчук има своите полезни качества и не е нужно да се справяме без тях. Най-доброто нещо, което можем да направим, е да ядем плодове и зеленчуци възможно най-разнообразни всеки ден - пресни, замразени или сушени. Ако спазвате диета Top Form, знаете, че няма ден, в който да липсват любимите ви плодове или зеленчуци.