Пълно ръководство за храна за бременни жени. 20 храни, които ще помогнат на плода да напълнее

По време на бременността тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества, витамини и минерали от обикновено. Ако вашата диета не съдържа достатъчно питателна храна, развитието на бебето може да бъде засегнато и усложнения могат да възникнат при раждането. Ако се чудите какво да ядете, за да накарате бебето да напълнее и да расте нормално, ето 20 храни, които не бива да пропускате във вашата диета за бременност.

Какво да ям, за да напълнея?

Продукти като млечни продукти, плодове и зеленчуци, яйца, риба и зърнени храни не трябва да липсват в ежедневното ви меню. По време на бременност се нуждаете от много протеини и калций от млечни продукти, фибри и витамини от зеленчуци, но също така и мастни киселини и омега-3 от риба. Ето защо трябва да внимавате, за да имате балансирана и питателна диета, така че бебето ви да се развива нормално и да намали риска от усложнена бременност. Здравните експерти препоръчват поне през втория и третия триместър на бременността да консумирате излишък от 350-500 калории на ден в сравнение с редовната консумация. Ето какво да ядете, за да напълнеете:

Какви плодове и зеленчуци са най-подходящи при бременност?

Сладки картофи са много богати на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А. Този витамин е от съществено значение за растежа и диференциацията на повечето клетки и тъкани и е много важен за здравословното развитие на плода. Специалистите препоръчват на бременните жени да увеличат приема на витамин А с 10–40%.

Броколи съдържа важен източник на калций, фолиева киселина, фибри, но също така и лутеин, зеаксантин, каротеноиди, които помагат на зрението. Калият в броколите помага да се поддържа нормалното кръвно налягане. Броколите също помагат на организма да произвежда сам витамин А.

Зелени зеленчуци като кейл и спанак, те съдържат много от хранителните вещества, от които бременните жени се нуждаят. Те включват фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолиева киселина и калий. Те също са богати на антиоксиданти и съдържат растителни съединения, които укрепват имунната и храносмилателната системи. Поради високото си съдържание на фибри, тези зеленчуци също могат да помогнат за предотвратяване на запек, което е често срещан проблем сред бременните жени.

Фасул, леща, грах, нахут, соя - Всички тези бобови растения са отлични източници на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина и калций, от които тялото ви се нуждае най-много по време на бременност. Фолатът е един от витамините от група В и е много важен за здравето на майката и плода, особено през първия триместър.

моркови съдържат бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А, необходим за развитието на очите, кожата, костите и органите на бебето. Морковите също са добър източник на витамини В6 и С, плюс фибри, така че ако се чудите какво да ядете, за да наддадете на тегло, помислете за тези зеленчуци.

Авокадо Това е отличен избор за бременни жени поради високото съдържание на здравословни мазнини, фолиева киселина и калий. Здравословните мазнини помагат за изграждането на кожата, мозъка и тъканите на бебето, а фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Авокадото също е богато на фибри, витамини от група В, витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С. Калият може да помогне за облекчаване на спазмите в краката, страничен ефект от бременността за някои жени.

Манго е плод, богат на витамини А и С и съдържа много магнезий, който е добър за борба с мускулните крампи по време на бременност.

Горски плодове Те съдържат много вода, здравословни въглехидрати, витамин С, фибри и антиоксиданти. Витамин С помага на организма да усвоява желязото и също е важен за здравето на кожата и имунната система.

сливи са богати на фибри, калий, витамин К и сорбитол. Те са естествени лаксативи и могат да бъдат много полезни за облекчаване на запек.

цитрусови плодове са богати на фолиева киселина, съществен елемент при бременността за развитието на мозъка и гръбначния стълб на бъдещото бебе.