Писна ми от диети!

Как можете да постигнете баланс в диетата си, така че вече да не се налага да диете? С помощта на диетолога обясняваме как да разрешим тази дилема.

диети

Преминаването от една диета към друга не е здравословен метод нито за тялото, нито за ума. Но ако вземете предвид някои основни принципи на правилната диета, за да имате енергия, ще избегнете напълняване и ще избегнете разочарования. Ето какво казва Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене: „Реализмът на решенията, които взимате, е много важен. Не е нужно да се стремите всичко да се получи идеално веднага. Може да грешите при едно хранене наведнъж, но не е драма, ако в дългосрочен план успеете да направите серия от здравословни промени в диетата си.

Първи стъпки за диета без отслабване:

- яжте зеленчуци при всяко хранене;
- консумирайте от всички групи храни: зеленчуци, месо, яйца, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения поне веднъж на ден, без излишни протеини и мазнини;
- пийте 2 литра вода и/или чай на ден;
- купува храна по предварително направен списък;
- движение 30 минути на ден или час на всеки два дни, организирано и се опитайте да бъдете максимално активни в ежедневните дейности (изберете стълбите, а не асансьора, оставете колата, ако трябва да пътувате на кратки разстояния или да ходите по-често на разходка);
- сън, почивка и отделяне на няколко минути на ден за релаксация, през което време можете да медитирате и да се самооценявате положително.

Редът е важен

- не пропускайте храненията, защото ще накарате тялото да направи резервации за следващите хранения;
- яжте плодовете на гладно, сутрин или 30 минути преди хранене;
- можете да ядете закуски, състоящи се от сурови семена, бадеми, шам фъстък, плод;
- не пийте вода веднага след хранене, но на ок. 30 минути, за да не разреждате стомашния си сок.
- сервирайте десерт три часа след обяд и не яжте нищо след него в продължение на поне час и половина;
- вместо да пиете натурален плодов сок, по-добре е да ядете плодовете. Съдържа повече фибри и има по-нисък гликемичен индекс.