Невероятната кетогенна диета

Това е една от най-популярните диети. Основният механизъм в кетогенната диета е, че помагате на тялото да консумира мазнини, като форма на гориво, независимо от дейностите, които имате, и можете да постигнете впечатляващи резултати по отношение на загубените килограми.

Кетогенната диета е една от малкото диети, които обещават резултати, които се поддържат дълго време. Принципите са относително прости. Процесът на отслабване включва фаза на атака, след това поддръжка, при всяка от които са необходими поне четири хранения на ден.

Във фазата на атака, която продължава в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите, трябва да изядете 500 килокалории по-малко, отколкото във фазата на поддръжка. Диетата трябва да съдържа 65% мазнини, 30% протеини и 5% въглехидрати, получени главно от зеленчуци, богати на фибри.

В първите дни ще забележите драстично намаляване на телесното тегло, защото тогава започвате да губите 1-2 кг седмично, в зависимост от метаболизма, но и от процента на телесните мазнини.

След първия месец от кетогенна диета можете също да ядете въглехидрати един ден в седмицата, но не трябва да ядете мазнини през този ден.

Разрешена храна

Някои от разрешените храни са лешници и сурови бадеми, различни видове семена и ядки. Също така растителни масла: лен, кокос, коноп, пшеничен зародиш, авокадо, тиквени семки, маслини, царевица и гроздови семена и др., Ферментирала сметана, масло, авокадо, кокос, бекон, костен мозък, мозък и черен дроб.

Протеините също са изключително важни при тази диета. Говеждо, свинско, овче, рибно или ферментирало сирене трябва да бъдат включени в ежедневното меню.

Фибрите и въглехидратите трябва да се консумират в ограничени количества. Храните, които съдържат тези хранителни вещества, разрешени в диетата, включват маруля, спанак, броколи, зеле, лук, зелен фасул, краставици и домати. Диетолозите предупреждават, че ако

един ден ядете ядки или бадеми, избягвайте да добавяте към ежедневното меню горепосочените храни, защото тези две са богат източник на фибри и въглехидрати.

Противопоказани храни

- не се разрешават картофи, плодове, неферментирали млечни продукти, които могат да съдържат лактоза, мед, захар, алкохол, газирани напитки.

- храни на зърнена основа, включително хляб, тестени изделия, полента, са забранени по време на фазата на атака.

Видими резултати, но с рискове

„Основното предимство на тази диета е много висока ефективност, поне в началото, в смисъл, че отслабването е бързо. Друг аспект е относителната простота, защото не е нужно да изчислявате калориите и много групи храни се премахват, така че изборът остава малко. Недостатъците обаче са много и сериозни, тъй като тази диета се основава на висока консумация на протеини и мазнини, като почти напълно се изключват въглехидратите, което е много голямо отклонение от това, което е балансирана диета. Този висок прием на протеини предизвиква голям стрес върху черния дроб и бъбреците. Това може да доведе до хранителни дефицити и намаляване на защитната способност на организма. Друг основен недостатък е, че той не възпитава пациентите на правилна диета. " (Banerban Damian, акредитиран от CIO диетолог, Superfit Nutrition Center, www.superfit.ro)

Научете повече за значението на кето диетата и препоръчителното меню за нея