Педро Фигейредо

7 съвета за по-щастлив живот

Събуждате ли се мързеливи през повечето сутрини? Дали кофеиновите напитки са се превърнали в необходимост, която да ви помогне да се храните през целия ден? Ако това ви звучи познато, време е да се откажете от бързите корекции, на които разчитате, и да разработите план за управление на енергията. Първите стъпки може да изглеждат обезсърчително, но скоро ще бъдете заредени с енергия, за да продължите и след като се възползвате от предимствата на по-щастлив, здравословен и по-продуктивен начин на живот. Доктор Менци ни учи какво трябва да ядем за дълъг живот.

Какво е управление на енергията?

Мислете за енергията си като за ограничен ресурс, като пари в сметка. Започвате деня с определено количество разходи, което варира от човек на човек в зависимост от фактори като възраст, сън, ниво на стрес, медицински състояния и начин на живот. През деня се случват няколко транзакции (дейности), докато изтегляте енергия и депозирате енергия в сметката си. Въпреки че не винаги може да имате контрол върху дейностите си за изчерпване на енергията, можете да предприемете стъпки, за да вложите повече енергия в сметката си.

Следвайте тези 7 съвета, за да увеличите енергията си и да живеете по-щастлив, по-здравословен и по-продуктивен живот:

1. Яжте питателна храна.

Всички знаем, че здравословното хранене е същността на благосъстоянието, но е обичайно здравословното хранене да се разглежда преди всичко като средство за отслабване. Въпреки това, според Американските диетични насоки от 2015 г., балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци, нискомаслени, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни е това, от което се нуждаете. Имам нужда от оптимална енергия. В крайна сметка вие наистина сте това, което ядете. Яжте разнообразни храни от всички групи храни, за да получите набор от хранителни вещества, които ще ви зареждат с енергия през целия ден. Д-р Менци има много по-здравословна версия на пържени картофи. Изберете пресни или замразени плодове и зеленчуци, особено зелени и тъмни, богати на хранителни вещества броколи, както и оранжеви зеленчуци, включително моркови и сладки картофи. Има много видове риба и бобови растения, от които можете да изберете за здравословни протеинови опции. Продължете да ядете 3 унции пълнозърнести храни, хляб, ориз или тестени изделия всеки ден.

2. Спете седем до осем часа на нощ.

Спането повече изглежда здравословен навик, който много хора трябва да подобрят. Вече знаем, че се нуждаем от поне седем часа затваряне всяка вечер, така че какво ни пречи да го получим? Помислете как можете да подобрите най-големите си нарушители на съня и знайте това: Лишаването от сън може да продължи сериозни здравословни състояния, както и лишаването от сън. Това може да повлияе негативно на вашето настроение, мотивация и енергийно ниво. Приоритизирането на съня е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се подготвите за успешен, енергичен ден.

3. Правете компания на добри хора.

Увеличете максимално времето, което прекарвате с хората, на които ви е приятно да сте наоколо. Свързването с други, които излъчват позитивност и имат сходни интереси, ще ви вълнува и зарежда с енергия. От друга страна, хората, с които нямате връзка или които имат негативни перспективи, често се оплакват или правят лош избор, само ще източат сметката ви за енергия. Гладът за хранене не показва чувство на глад, но може да скрие неразположенията на тялото. Бъдете избирателни в компанията, в която се намирате.

4. Избягвайте предозирането на новини.

Новините са важен начин да поддържате връзка със случващото се в света. Тя може да бъде образователна, забавна и дори забавна. За съжаление новинарските истории твърде често се бомбардират с истории за страдание. Тези истории могат да унищожат вашето виждане за света и да ви накарат да се съсредоточите върху най-лошите си страхове, вместо да признаете доброто около вас. Не можете да избегнете тези истории като цяло, но се опитайте да сведете до минимум експозицията си, когато можете, особено по време на пробните периоди.

5. Направете го редовно.

Чувствате ли се отпаднал в средата на деня? Случвало ли ви се е да се разбирате с прости ежедневни задачи, като пазаруване на хранителни стоки или домакинска работа? Противно на това, което може би си мислите, получаването на 150 минути седмична активност, препоръчано от Американското ръководство за физическа активност, може да добави към сметката ви за енергия и да не избяга от нея. Как Упражнението облекчава стреса и напрежението, укрепва мускулите и увеличава издръжливостта, което помага на тялото ви да работи по-ефективно по време на други задачи или физически дейности. Туршиите, дори и да са вкусни, трябва да се избягват от хора с хипертония

6. Правете нещо смислено всеки ден.

Защо си страстен? Имате ли специален талант, който бихте искали да практикувате по-често или да споделяте с други? Направете нещо, което ви харесва всеки ден, дори ако е също толкова просто, колкото да приготвите здравословно ястие или да слушате любимата си песен. Полагането на усилия в нещата, които са най-важни за вас, ще ви помогне да използвате и да запазите енергията си по начини, които ще разкрият най-доброто от вас.

7. Мислете добри неща за другите.

Поддържането на състрадателен начин на мислене е друг начин за пестене на енергия. Пример за практикуване на този начин на мислене се нарича добро внимание. Например, опитайте се да осъществите зрителен контакт с непознат и да се усмихнете, докато мислите „Пожелавам ви добро“. Този положителен акт може да ви попречи от своя страна да осъдите този човек. Преценката на другите може да ни накара да осъдим себе си и този вид отрицателен вътрешен диалог може да бъде изтощителен.

Ще се чувствате по-добре с всяка ваша стъпка към тази важна инвестиция в самообслужване.

Ето няколко прости дейности, които ще ви помогнат да станете по-внимателни към грижите си:

Следете енергията си.

Измервайте енергийната си температура в различни точки през деня, като й присвоите число от 1 до 10, като 10 е най-високото енергийно ниво. Обърнете внимание на детайлите от деня си, за да можете да идентифицирате хората или събитията, които ви засягат най-много. Д-р Менци има правилните предложения, за да ви предпази от напълняване.

Правете допълнителни промени.

След като сте наясно с някои хора или събития, които саботират вашата енергия, помислете за следващите стъпки. Вместо да подхождате към всичко наведнъж, изберете област, която е важна за вас, и бъдете реалисти относно целите, които сте си поставили. Ако се чудите какво яде лекар, д-р Менци ясно ще ви каже какви храни купува. Например, ако дезорганизацията в дома ви е основен източник на ежедневен стрес, изберете килер, килер или чекмедже, което да почиствате всяка седмица, вместо да преобладавате и да правите всичко останало. изведнъж. След това преминете към следващата си цел, когато се почувствате готови.

Планирайте и приоритизирайте.

Спомнете си времената от деня, когато енергийното ниво обикновено е най-високо. Решете как можете да се възползвате от тези моменти, като дадете приоритет на важни задачи, когато се чувствате свежи и продуктивни. Материалът, от който са направени съдовете за готвене, влияе върху качеството на храната.