Лечение на отслабване: 7 ефективни трика

Когато искаме да отслабнем, на първо място се нуждаем от мотивация, но мотивацията в комбинация с няколко трика ще го направи още по-добро оръжие. Ето какво трябва да знаете за най-добрите трикове за диета за отслабване!

Пийте много вода или други безкалорични напитки

Преди да разкъсате торбата с чипс, първо изпийте чаша вода. Хората понякога бъркат жаждата с глада, така че в крайна сметка можете да консумирате допълнителни калории, когато чаша студена ледена вода е наистина всичко, от което се нуждаете. Ако обикновената вода не задоволява глада ви, опитайте да пиете ароматна минерална вода или да си направите чаша билков чай.

Насладете се на любимата си храна

Вместо да елиминирате напълно любимите си храни, опитайте се да бъдете умерени. Купете торта, направена на място, на което имате доверие, с естествени съставки, вместо няколко торти, взети на килограм от супермаркета. Или опитайте няколко вкусни бонбона, вместо цяла торба от дузина бонбони. Все още можете да се наслаждавате на любимите си храни - ключът е умереността. И винаги избирайте качествени съставки!

Яжте повече мини ястия през деня

Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Но когато сте гладни през цялото време, яденето на по-малко калории може да бъде предизвикателство. Проучванията показват, че хората, които ядат 4-5 хранения или закуски на ден, са по-способни да контролират апетита и теглото си, казват експертите. Диетолозите препоръчват да разделите дневните си калории на по-малки ястия или леки закуски и да се наслаждавате на всеки по-рано през деня. А вечерята трябва да е последният път, когато ядете за един ден.

Яжте протеини на всяко хранене

Протеинът е пълната крайна храна - той е по-засищащ от въглехидратите или мазнините и ви държи сити по-дълго. Също така помага за поддържане на мускулна маса и насърчава изгарянето на мазнини. Така че не забравяйте да включите здравословни протеини като морски дарове, постно месо, белтъци, кисело мляко, сирене, соя, ядки или боб във вашите ястия и закуски.

Напълнете кухнята си със здравословна и удобна храна

По-вероятно е да поддържате чиста диета, ако в дома ви няма нездравословни храни. Ето някои основни неща, които винаги трябва да имате под ръка: замразени зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия, нискомаслено сирене, консервирани домати, консервиран боб, пилешки гърди на скара, тортила, пита или пълнозърнест хляб и зеленчуци за салата.

Винаги закусва

Това е най-лесната победа в диетата: ако пропуснете закуската, мислите ли, че ще отслабнете? Много изследвания обаче показват, че изглежда точно обратното. Ако не закусваме, по-късно можем да огладнееме, което в крайна сметка води до преяждане и преяждане. За да отслабнете и да останете под контрол, винаги отделяйте време за здравословно сутрешно хранене, като зърнени храни с високо съдържание на фибри, мляко с ниско съдържание на мазнини и плодове.

Включете фибри в ежедневната си диета!

Фибрите помагат на храносмилането, предотвратяват запек и понижават холестерола - и могат да помогнат при загуба на тегло. Повечето хора консумират само половината влакна, от които се нуждаят. За да се възползват от предимствата на фибрите, повечето жени трябва да консумират около 25 грама дневно, докато мъжете се нуждаят от около 38 грама - или 14 грама на 1000 калории. Добрите източници на фибри включват овесена каша, боб, пълнозърнести храни, ядки и повечето плодове и зеленчуци.