Тренировка със собствено тегло - най-ефективната програма за отслабване!

Защо тренировките с телесно тегло са най-ефективни за отслабване?

Отговорът на този прост въпрос е също толкова прост: защото работи!

Фитнес индустрията процъфтява, което означава, че всеки ден се появяват нови методи и тренировъчни машини, но това не означава, че всичко, което лети, е изядено.

Тъй като сезонът на празниците наближава, реших да ви покажа система за обучение, която можете да вземете със себе си навсякъде, защото тя се побира във всеки багаж и изисква само ... твоето тяло.

С течение на времето тренировъчните сесии, в които използвате само теглото си, са спечелили лоша репутация и това не е защото не носят резултати, а по-скоро защото ви предлагат цялостна и интензивна тренировка. Нека бъдем сериозни, който иска такъв интензивни тренировки?

Определено бихте предпочели някои розови гири и ластик, които да дърпате във всички посоки, докато седите на шезлонга, но искам да ви разкрия най-голямата тайна във фитнес индустрията: тази тренировка не се прави, за да се получат резултати.

Тогава защо фитнес треньорите работят навсякъде с еластични ленти и сложна екипировка? Защото колкото по-дълго тренирате под тяхно ръководство, толкова по-разсеяни сте от основната си цел и колкото повече сесии купувате, толкова повече пари печелят.

3 елемента, които гарантират успеха на тренировка

Позволете ми да обясня основните елементи на една успешна тренировка:

интензивност
сърдечна честота или пулс
устойчивост на стрес

Докато тренирате по-усилено, издръжливостта ви се увеличава експоненциално, и в крайна сметка можете да се справите със сесии, които поддържат пулса ви все по-висок и по-висок. Сега си представете сърцето си като двигател на автомобил. Колкото по-силно натискате газта, толкова по-висока е скоростта и разходът на гориво. По същия начин, ако поддържате висок пулс за по-дълъг период от време, калорийният ви прием ще се увеличи и ще изгорите повече калории.

Тъй като скоро ще отидете на почивка и не можете да вземете фитнеса със себе си, нека видим как можем да превърнем недостатъците в силни страни.

Интензивността на тренировка, тоест тази, за която говорихме по-горе, се дава от тежестта, която използвате в тренировката, броя повторения, които правите с това тегло и почивките, от които се нуждаете по време на сесиите. Нашата цел ще бъде да направим възможно най-много повторения, с възможно най-голяма тежест и с възможно най-малко почивки между сетовете. Ето защо ще използваме вашите излишни килограми, за да увеличим интензивността на нашите тренировки.

Какво е тренировка с телесно тегло?

Старателно отопление

90 секунди бягане на място
60 секунди скачащи крикове - седнете с прилепнали крака и ръце до тялото, след това скочете с разтворени крака и повдигнете ръцете си настрани, докато достигнат нивото на раменете, повторете движението.
30 секунди burpees - започнете от изправено положение, плувайте надолу, станете, след като направите плувката и скочете с ръце, протегнати до тавана, повторете движението.

Верига на цялото тяло

50 лицеви опори с 50 сгъвания в коляното
40 лицеви опори с 40 сгъвания в коляното
30 лицеви опори с 30 колена
20 лицеви опори с 20 сгъвания в коляното
10 лицеви опори с 10 сгъвания в коляното

Сърдечно-съдова верига - Табата с 4 упражнения

бягане на място със седнали пети
планински катерач
скачащи крикове
бърпи

Никой не каза, че обучението трябва да е просто, но всеки иска ефективно обучение, което да доведе до резултати.

Горната тренировъчна сесия беше успешно завършена от 9 души от програмата „Отслабнете със сърбан“, които искат да отслабнат на всяка цена. Регистрирайте се за следващото издание!