Отслабнете здравословно: Как да отслабнете с 1 килограм седмично

Според изчисление, направено от специалисти, за да загубите 1 килограм седмично, трябва да изгаряте около 7700 калории за седем дни, а това означава, че всеки ден трябва да можете да губите 1100 калории. Това може да стане доста лесно, но дисциплината е важна:

здравословно

Малко движение не вреди на никого

Най-лесният начин да загубите излишни килограми е да спортувате. Разбира се, нямаме време или мотивация за всички упражнения, но има и други методи, освен да ходим на фитнес или да джогинг в парка. Например, ускорете малко темпото си, когато се приберете от обществения транспорт. Ако имате няколко минути, можете да слезете със спирка по-рано и да ходите повече. Качете се по стълбите винаги, когато имате възможност (вместо да използвате ескалаторите или асансьора например). Запомнете: колкото повече килограми имате, толкова повече калории ще изгорите, така че всяко физическо упражнение е важно.!

Бъдете по-внимателни какво ядете

За да отслабнете, не е нужно да гладувате, но обръщайте повече внимание на това, което ядете. Пийте кафе без мляко, неподсладен чай със захар и хляб само сутрин. За предпочитане яжте само черен хляб или пълнозърнести храни и ако харесвате млечни продукти, изберете постни. Изберете птици или риба, в ущърб на свинско или говеждо месо. Спрете да ядете силно преработени продукти - колкото по-проста и основна е храната, толкова по-добре! Намалете малко по малко порцията, която ядете всеки ден.

Помолете приятел за помощ

Може би ще се почувствате по-мотивирани да не сте сами, когато сте на диета. Говорете с приятел и следвайте същата диета. И двамата ще се съсредоточите по-добре върху отслабването, ако го правите заедно.

Друг метод, който може да ви помогне, е да записвате в тетрадка всичко, което ядете на ден, и в края на деня да анализирате какво сте яли и/или пили и да промените всичко, което можете, към по-добро.

Пии много вода

В допълнение към факта, че водата помага за елиминирането на токсините от тялото, колкото повече консумирате, толкова по-лесно ще можете да отслабнете. Изпийте чаша вода преди хранене и ще ядете по-малко. Пийте вода между храненията или когато се чувствате гладни, но все още не е време за вечеря. Откажете се от всички сокове - дори тези, които са естествени - за да не поглъщате повече захар, отколкото ви е необходима.

Не пропускайте хранене!

Друг много важен съвет, който трябва да вземете предвид, когато искате да отслабнете, е да не пропускате нито едно хранене. Ако направите това, метаболизмът ви се забавя и процесът на отслабване ще бъде по-дълъг. Вместо това можете да ядете 4 или 5 пъти на ден, но на малки и здравословни порции!