Как да използвам стъпково устройство за максимална ефективност

Степерната машина е забавен начин да отслабнете и да влезете във форма. Можете да го добавите към плана си за упражнения, за да тонизирате и укрепите мускулите на долната част на тялото. В началото машината беше полезна само за аеробни упражнения. Това беше опростен дизайн, лесен за работа и удобен. Днес има степери, които могат да задоволят всякакви нужди. Повечето са преносими и лесни за съхранение, след като ги използвате. Някои модели са компютъризирани, докато други са големи и заемат място. Ако обмисляте идеята да добавите забавна рутина към вашата тренировъчна програма, тогава помислете за тези пет дейности, които можете да приложите на практика, като използвате това устройство:

аеробни

Аеробните упражнения винаги са добър начин да загубите излишни килограми. Добавянето на аеробна стъпка към всяка сърдечно-съдова рутина е едновременно полезно за здравето и забавлението. Тези упражнения са предназначени да помогнат на сърцето ви да стане по-здраво, докато влизате във форма. Подобна рутина увеличава съпротивлението на организма. Също така, използването на стъпково устройство помага за тонизиране на мускулите на краката, бедрата и седалището. Можете също така да помислите да посетите клас по аеробика във вашата фитнес зала - някои класове използват подобно оборудване в ежедневието си.

Тежести за ръце

Тежестите помагат за повишаване на мускулния тонус в бицепсите и бедрата. Можете да включите всякакъв тип степер в упражненията си, за да получите тренировка за цялото тяло. Този вид упражнения също ви дават сила и издръжливост. Ще сте склонни да работите по-усилено, когато имате тежести в ръцете си. Не забравяйте да използвате малки тежести за ръце, за да сведете до минимум риска от нараняване.

Интервал на обучение

Интервалът на тренировка изисква използването на няколко упражнения или оборудване за ускоряване и забавяне на сърдечната честота. Добра дейност е да правите, докато използвате стъпково устройство. Всеки тип уреди са идеални за тази тренировка. Можете да прекарате 15 минути на колело, 10 минути на бягаща пътека и още 15 минути на стълби. Ще изгорите повече калории и мазнини, като увеличите пулса си. Всеки път, когато използвате такова устройство, пулсът ви намалява. Той има по-ниско ниво на интензивност от велосипед или бягаща пътека. След като приключите необходимото време на степера, ускорете сърдечната честота с помощта на велосипеда или бягащата пътека.

Извийте

Степерна машина, при която можете бързо да се усуквате, се превръща в популярен начин да загубите сантиметри около кръста си. Този тип устройство използва усукващо движение за укрепване, тонизиране и изгаряне на мазнини в бедрата и корема. Тонизирайте цялата система на тялото от кръста надолу. Някои усукани модели се доставят с резистентни ленти. Те добавят предимството и за тонизиране на ръцете.

Топка за стабилност

Топката за стабилност е чудесен начин да увеличите силата на корема и ръката. Всеки път, когато използвате степер за аеробни упражнения, можете да добавите топката за стабилност към вашата рутина. Ползите от ниските сърдечно-съдови упражнения и топката за стабилност ви помагат да укрепите цялото си тяло.

Тренировката, която използва това устройство, е популярен начин с ниско въздействие за постигане на добра физическа форма. По-малките модели са идеални за тесни пространства и упражнения на работното място. По-голямо и усъвършенствано стъпково устройство е много добра инвестиция за всеки фитнес.

Свързани категоризирани публикации

Страдате от болки в ставите?
Болките в ставите се появяват на всяка възраст и са често срещана причина, която предизвиква консултация със специалист или семеен лекар. Болката е често срещан симптом като.

Съвети за подпомагане на децата да преодолеят страха от зъболекаря
Ходенето на зъболекар с деца е необходимо, за да се поддържат зъбите им здрави и да се насърчават хигиенните навици на устната кухина. Но от гледна точка на детето това.

Как да имаме здраво и красиво тяло
В наши дни физическата красота е визитна картичка, докато здравето е гаранцията, че живеем възможно най-добре. Има толкова много фактори, че.

Как да изберем качествен зъболекарски кабинет?
Малко са хората, които не се страхуват от зъболекаря или които не се вълнуват само при влизане в стоматологичен кабинет. Може би са имали неприятни преживявания в миналото.