Отслабнете здравословно: как да изберете правилната диета за вас

Препоръчани статии

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско ниво на въглехидрати работят на принципа, че чрез намаляване на приема на въглехидрати можем да намалим нивото на инсулин. Ниското ниво на инсулин принуждава тялото да изгаря натрупаните мазнини и оттук нататък това е само стъпка към загуба на тегло.

Тези, които се доближават до такива диети, трябва да се откажат от картофи, тестени изделия или сладкиши. Вместо това те могат да ядат други храни като месо, сирене или масло. Подобна диета може да ви помогне да избегнете лоши въглехидрати като захар, която няма хранителна стойност.

Диети, базирани на гликемичен индекс

Подобно на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, диетите, които се основават на гликемичния индекс, трябва да избягват храни, които причиняват значително повишаване на кръвната захар, тъй като тези храни стимулират отделянето на инсулин, което от своя страна води до съхранение на мазнини и осигурява мъчително усещане. глад. Въпреки че тези диети понякога имат полезни резултати, други фактори, които могат да повлияят на нивата на кръвната захар, като възраст, тегло, методи на готвене и размери на порциите, често се игнорират.

Диетата с ниско съдържание на мазнини се стреми да премахне или минимизира консумацията на храни с високо съдържание на мазнини. Логиката зад тези диети е, че ниският прием на мазнини е еквивалентен на ниския прием на калории, което означава загуба на тегло. Тези диети премахват пържените продукти, сиренето, млякото и ги заменят с други обезмаслени храни.

Диети, базирани на средиземноморския начин на живот

Тези диети многократно са печелили оценката на учените, защото се фокусират върху здравословни храни като зехтин, плодове, зеленчуци, ядки, малко месо, риба и умерени количества червено вино. Средиземноморската диета е похвалена заради дългосрочните си ползи за здравето.

Съвети преди да изберете диета:

- избягвайте стриктните диети, доколкото е възможно. Тези диети включват елиминиране на хранителни вещества. Освен това ви дава ограничени възможности за храна, въпреки че те ви обещават ефективни резултати за много кратко време.

- изберете диети, които отговарят на вашия начин на живот.

- когато избирате диета, поставете здравето си на първо място.

- здравословната диета трябва да включва храни от всички групи: зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо и млечни продукти.

- избирайте здравословни диети, които не включват гладуване.