Отслабнете здравословно! 5 идеи за закуска с яйца

Дори ако сте решили да се подложите на диета, да отслабнете или просто да се поддържате или просто сте възприели здравословен начин на живот, закуската не трябва да съдържа само ... вода, ... въздух, ... евентуално кисело мляко, семена, пълнозърнести храни или плодове.

Както подсказва името, закуската е това хранене, предназначено да осигури на тялото хранителните вещества, фибрите, витамините и минералите, необходими за правилното функциониране. Закуската помага за стимулиране и ускоряване на метаболизма и следователно насърчава изгарянето на калории, а не тяхното съхранение. Закуската също помага за предотвратяване на пристъпите на глад и през деня ще се консумират по-малко калории и нездравословни храни. Да не говорим, че закуската подобрява паметта и концентрацията.

Ето защо, ако искате да отслабнете или да запазите теглото си, препоръчваме закуска на базата на протеин днес. Те ще ви дадат необходимата енергия, като същевременно ускорят метаболизма ви.

1. Мини пица с яйце

Тази рецепта определено ще бъде удоволствие за децата. Но здравословен и бърз за приготвяне деликатес! Трябват ви 1 пълнозърнест кок, 2 твърдо сварени яйца, резенчета домати, настъргана моцарела, органо и сол. Изпечете ги във фурната за няколко минути.

2. Пържени яйца със зрели домати

Запържете 2 яйца в тиган, който позволява готвене без масло, във фурната поставете във фурната за 5 минути доматите, разрязани наполовина. Преди сервиране добавете малко пармезан и листа зелен лук.

3. Омлет от шунка със зеленчуци

(за 2 порции) Малък долвелецел/тиквичка, шепа замразен спанак, 1 голям домат или 5-6 чери домата, обезмаслена пуешка шунка, 100 г лека моцарела и 4 яйца. Смесете всички съставки и печете 12-14 минути. Можете да го поднесете със салата.

4. Тост с аспержи и яйце

(за 2 порции) Препечете 2 филийки пълнозърнест хляб. Междувременно оставете водата да заври и когато заври, потопете яйцата за 5-6 минути. В незалепващ тиган сложете няколко капки слънчогледово олио и след това варете аспержите за няколко минути. След това го добавете към филийките препечен хляб, отгоре сложете две яйца (които са изключително меки) и накрая добавете пармезан (по желание).

5. Зеленчуков омлет

В тиган с незалепващо покритие сложете няколко капки слънчогледово олио, след това за 10-12 минути 1/4 червен лук на кубчета, 1/2 червен пипер и пипер. Добавете 2 разбити яйца и оставете за 2-4 минути, като разбъркате добре. Свалете от огъня и добавете 5-6 домати череши, разрязани наполовина и чесън на вкус (последният по желание). Украсете с пресен магданоз и сервирайте с парче пълнозърнест препечен хляб.

6. Тост с авокадо и меко сварено яйце

Препечете 2 филийки пълнозърнест хляб. Отгоре сложете няколко филийки авокадо; накрая поръсете с копър и морска сол. Сервирайте с мека яхния (приготвена както е в рецептата по-горе)