Отслабнете за 5 дни със сезонни салати

Време е за зеленчуци и зеленчуци, които са пълни с витамини и ако ги комбинирате правилно в диета, лесно можете да свалите до 3 килограма. Щракнете! за жени ”ви казва какво да ядете.

Закуска. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, меко сварено яйце, филия пълнозърнест хляб.
На обяд. Салата със спанак и пилешки гърди (230 калории, 20 г мазнина): поставете пилето на скара, след което го нарежете на ивици. Измийте и нарежете спанака, нарежете два домата и нарежете зелен лук. Смесете всички съставки, поръсете със зехтин и яжте с филийка пълнозърнест хляб.
Вечерта. Плодова салата от ябълка, киви, 200 г ягоди, 20 г стафиди и 20 г сурови бадеми.

Закуска. Сандвич с обезмаслено сирене и 2 филийки пуешка шунка и кафе.
Обяд. Салата от яйца и шунка (160 калории, 7 г мазнини): Измийте листата на салатата, начупете ги на парчета и ги сложете в голяма купа. Добавете две варени яйца и два филийки домати и три филийки нарязана пилешка шунка. Добавете ги в цялата салата, поръсете малко сол, налейте малко олио и разбъркайте. Хапвате салатата с филия пълнозърнест хляб.
Вечерта. Кус-салата, приготвена от 50 г кускус, смесена с 50 г риба тон в собствен сок, 2 краставици, червен лук и червен пипер.

Закуска. Два омлета от белтък + парче препечен хляб + 200 мл пресен портокалов сок
На обяд. Макаронена салата със зеленчуци (350 kcal, 30 g мазнина): 50 g пълнозърнести тестени изделия, смесени с червена чушка, 2 домата, 1 краставица, 2 филийки постна шунка, 50 g извара, 50 g пълнозърнести хлебни крутони.
Вечерта. 150 г говеждо на скара + 2 варени картофа + 100 г салата от зеле

Закуска. Купа пълнозърнести храни с обезмаслено мляко.
На обяд. Салата с ориз и рикота (230 калории, 20 г мазнини). Смесете 60 г варен ориз със 100 г рикота, 300 г варен зелен фасул и 2 супени лъжици зехтин и поръсете сол на вкус.
Вечерта. Риба на скара със зеленчуци: на скара 300 г филета от бяла риба, след това поръсете с лимон, поръсете със сол и ситно нарязани зеленчуци. Поставете гарнитура от сотиран зелен фасул до него.

Закуска. Чаша кафе + 200 г кисело мляко с 2 супени лъжици пълнозърнести храни
Обяд. Салата асорти (225 калории, 8 г мазнина): смесете в купа няколко листа маруля, два домата, две малки краставици, маслини, черен пипер, зелен лук, две филийки сирене, две филийки пилешка шунка . Добавете зехтин, сол, черен пипер и лимонов сок.
Вечерта. Салата от риба тон с царевица: отцедете рибата тон от консерва, смесете я с консервирана царевица, добавете малък нарязан лук, лимонов сок, сол и зехтин.