Отслабнете с метода Montignac Какви са правилата и примерите за Лична диета - меню за отслабване

Искате ли да станете последователи на революционната диета на Мишел Монтиняк, но все още не сте запознати с нейните правила? Научете как да групирате храни и как да ги комбинирате и да подготвите предлаганото от нас меню!

Използвайки метода, разработен от Мишел Монтиняк, ще можете да отслабнете и да бъдете здрави през целия си живот.

- Ще отслабнете ефективно и трайно
- Ще защитите сърцето си, като изберете здравословни източници на мазнини
- Ще предотвратите диабета, като се грижите за гликемичния индекс на храната

Златното правило на тази диета е да се ядат храни с нисък гликемичен индекс, което ще ускори процеса на отслабване и изгаряне на складираните мазнини. Повечето хора с наднормено тегло произвеждат повече инсулин от необходимото, когато ядат въглехидрати и по този начин глюкозата се превръща в мазнини.

Храните с нисък GI стабилизират процеса на производство на инсулин и повишават ефективността на метаболизма, позволявайки загуба на тегло.

Групите храни и как да ги комбинирате, много важно за Мишел Монтиняк

Диетологът разделя храните на три основни групи и ви учи как да ги комбинирате, за да ядете почти всичко, в каквото и да е количество - без да влияете на процеса на отслабване.

Група 1: сложни въглехидрати (въглехидрати): пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, неолющен ориз
Група 2: протеини и липиди: месо, риба, яйца, заквасена сметана, сирене, растителни масла
Група 3: зеленчуци: всички сурови зеленчуци и плодове

Група 1 може да се комбинира с група 3 в таблица
Група 2 може да се комбинира с група 3
Група 1 няма да се комбинира с група 2 (за предпочитане никога, но особено в първата фаза на диетата)

Диета Монтиняк: Какви са правилата, които трябва да спазвам всеки ден?

- В първата фаза на диетата (отслабване) не трябва да се ядат храни с гликемичен индекс над 35, във всяка комбинация
- Никога не смесвайте храни със среден гликемичен индекс (над 35) с липиди или протеини (месо, сирене, мазнини) по време на едно и също хранене. Правилото не се отнася за варена или скара на риба и малко зехтин
- През първата фаза на диетата зърнените култури трябва да се избягват, дори ако са пълнозърнести (още повече това правило трябва да се спазва, когато става въпрос за бял ориз или пресято пшенично брашно)
- Елиминирайте напълно алкохолните напитки (с изключение на червеното вино, което е разрешено в малки количества - 1 чаша на ден, след предварително ядене)
- Кафето трябва да се избягва колкото е възможно повече (Мишел Монтиняк препоръчва това без кофеин, в случай че не можете да свикнете с него)
- След хранене с липиди трябва да изчакате поне 3 часа, за да хапнете въглехидрати
- Яжте колкото се може повече зелени зеленчуци, салати, зеленчукови супи
- Пийте много вода - 1,5 - 2 литра вода дневно

Диета на Мишел Монтиняк: Какво конкретно мога да ям?!

Ако все още не сте запознати с хранителните списъци и искате да знаете какво можете да ядете днес, навреме, съветваме ви да съставяте ястия с въглехидрати или ястия с протеини и мазнини, без да ги смесвате заедно, особено ако искате отслабнете и се съсредоточете върху обяда, който ще се превърне в основното хранене за деня.

Освен това трябва да се избягват захар и наситени мазнини (особено масло)!