Относно мотивацията и силата да не се отказваме

Поставяли ли сте си някога цел, като отслабване, постигане на най-добри резултати в училище или участие в определен екип? Както много хора, може би в началото се справяхте много добре, но след това загубихте ентусиазма си и беше трудно да се мотивирате отново.

Не си сам!

За всички хора е трудно да останат мотивирани и да постигнат целите си. Вземете за пример диетите, отслабнете и след това отново напълнете!

Реалността е, че преориентирането, промяната или новото начало, колкото и малки да са, са много важни неща. С правилния подход със сигурност можете да постигнете каквото сте си поставили за цел.

Как да се мотивирате

И така, как можете да останете мотивирани и фокусирани върху целта, която искате да постигнете? Всичко зависи от доброто планиране, реалистичните очаквания и отдадеността. Ето някои неща, които трябва да направите:

Първо, задайте си целта. Започнете, като напишете на лист хартия каква е вашата основна цел. Вашата основна цел е най-важното нещо, което искате да направите. Например „Искам да имам най-високи оценки в училище“ или „Искам да съм в състояние да се присъединя към отбора по крос кънтри“ или дори „Искам да участвам в олимпийските игри“ са все големи цели, защото те са нещата най-важните, които човек може да пожелае (разбира се, отнема повече време за постигане на определени цели и е необходима повече работа). Добре е да имаш страхотни мечти. По този начин хората успяват да правят нещата. Само не забравяйте, че колкото по-голяма е целта, толкова повече усилия ще трябва да положите за нея.

Бъдете ясни. По-лесно е да планирате ясна цел, отколкото неясна. Да приемем, че целта ви е да отслабнете. Това е доста неясно. Поставете ясна цел, като помислите какво искате да постигнете (тонизиране на мускулите и дефиниция или издръжливост), защо искате да отслабнете и кога. Тези неща ще ви помогнат да съставите план и да постигнете целта си.

Бъди реалист. Хората често се отказват от постигането на целта си, защото очакванията им са неразумни. Те вероятно очакват да получат квадратите след няколко седмици, а не месеци или да се откажат след много години.

Да предположим, че искате да избягате маратон. Ако утре се опитате да избягате цялото разстояние от 42 км, може да не успеете. За нормален човек са нужни около 4 месеца тренировки, за да тича толкова много! Но най-големият риск е, че ще бъдете толкова разочаровани, че ще искате да се откажете напълно от мечтите си за маратон и бягане, напълно.

Част от поддържането на мотивацията ви е да бъдете реалисти относно нещата, които можете да постигнете в планираното време. Участието в олимпийския ски отбор е постижима цел, ако сте на 15 години и сте много добър скиор. Но ако сте на 18 години и сте в първия си урок по ски, времето не е най-добрият ви приятел.

Напишете целта си на лист хартия. Поставете лещата си на хартия. След това го напишете отново. И отново. Изследванията показват, че писането е част от умствения процес за постигане на целта. Напишете целта си на лист хартия всеки ден, за да запазите фокуса си и да запомните колко много го искате.

Да разчупиш леда. За да направите някаква промяна, се изисква самодисциплина. Трябва да задържите вниманието си, за да не се разсейвате. Един от начините да улесните работата си е да разделите целта си на по-лесни стъпки. Да приемем например, че искате да избягате маратон. Ако е февруари, а маратонът е през август, имате достатъчно време за подготовка. Започнете, като планирате да избягате 3 км и се опитайте да бягате все повече и повече, докато достигнете необходимото разстояние.

След това задайте ежедневни задачи, като например ядене на пет порции зеленчуци и плодове и бягане на определено разстояние за всеки ден. Поставете тези неща в календар, за да можете да ги проверите по-лесно. Потърсете помощта на треньор, за да си поставите постижими мини-цели, да пробягате няколко допълнителни мили и да зададете определени задачи за подобряване на представянето ви, като упражнения за сила и издръжливост, които да ви държат мотивирани.

Честото постигане на по-малки цели е нещо за празнуване. Това ви дава увереност, смелост и мотивация да продължите да бягате - или да правите каквото сте си поставили за цел. Така че възнаградете се!

Как да останете мотивирани

Проверете целта си. След като вече сте разделили целта си на поредица мини-цели и ежедневни задачи, грижете се за тях ежедневно.

Полезно е да записвате по-малките си цели на хартия, точно както направихте с основната цел. По този начин можете да следвате какво трябва да направите, да отрежете задачите от списъка, след като ги изпълните и да се насладите на факта, че знаете, че се насочвате към целта.

Веднага след като приключите дадена задача, изрежете я от списъка. Кажете си: "Хей, избягах 15 км, на половината път съм към целта си!" Наградете се с нещо, което сте си обещали, когато сте си поставили целта. Чувствайте се победител - вие сте! Сега помислете как да изпълните останалите си задачи, докато постигнете целта си: „Какво трябва да направя, за да достигна 40 км? Как ще отделя време за тренировка? “.

Има и други предимства при записването на стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си. Ако се чувствате слаби и нежелани, можете да разгледате списъка, за да ви помогне да се съсредоточите.

Ако се отклоните от целта, върнете се към нея. Ако се отклоните от целта, не се отказвайте. Простете си и си направете план, за да се върнете на работа.

Награждавайте се за всяко добро нещо. Не се отказвайте, дори ако се отклонявате от първоначалния план. Повечето хора се отклоняват от това, което трябва да направят, когато се опитват да променят нещо - това е естествена част от процеса.

Много ви помага, ако следите ежедневните задачи и мини-целите. Ако следвате плана, ще осъзнаете кога сте се отклонили и ще ви бъде по-лесно да се фокусирате и да се посветите на целта си. Така че, вместо да се чувствате обезсърчени, можете да разберете къде сте отишли и защо.

Какво ще стане, ако се отклоните от първоначалния план? Запитайте се дали сте отделили достатъчно време на целта си. Ако е така, върнете се към първоначално зададения - и запазете писмен запис. Процесът на писане на каквото и да е може да ви помогне да осъзнаете, когато не сте посветени на дадена цел. Например може просто да сте очаровани от идеята да станете спортист и има нещо друго, което бихте искали да направите.

Би било добре да виждате отклоненията като уроци и като напомняне за промените, които искате да направите. Когато ви омръзне, това не е грешка - това е възможност да научите нещо ново за себе си. Да приемем, че целта ви е да спорите по-малко със сестра си или брат си. Можете да научите, че е по-добре да кажете: „Не мога да говоря за това сега“ и да се успокоите, когато се почувствате ядосани.

Придържайте се към плана. Визуализирайте себе си, че достигате целта си: изглеждате добре в абитуриентската си рокля или давате целта, необходима за победа във футболния отбор. Саморазглеждането ви помага да имате предвид какво трябва да постигнете. Помага ви да мислите, че е възможно. Можете да се обърнете към образа в ума си, когато силата на волята и мотивацията не ви помагат.

Положителните разговори със себе си също повишават мотивацията ви. Кажете си: „Заслужавам да взема първата награда, защото съм работил усилено“ или „Чувствам се много добре, когато плувам!“; „Придържам се към планираните упражнения!“.

Споделете с приятел. Друго нещо, което би могло да ви помогне, е да се обградите с хора, които ви подкрепят. Намерете приятел, който тича, приятел, който се е отказал от цигарите, или някой друг със същите цели като вас, за да можете да се подкрепяте. Това може да промени, когато не се чувствате достатъчно мотивирани - като събуждане за сутрешно бягане.

Ако не получите подкрепа от някой, от когото наистина се нуждаете, можете да си починете от това приятелство и да намерите хора, които искат да ви помогнат да успеете. Като начало, ако сте ходили у дома на приятел да учите всеки четвъртък след училище, но сега вашият приятел включва телевизора, говори с приятели или играе по телефона, игнорирайки ви, върнете се на работа - време е да друг приятел, с когото да уча. Не можете да останете фокусирани върху целта си, ако вашият приятел няма същата цел - или, още по-лошо, опитайте се да ви върне. Търсете други хора, които са на същия път като вас и работете с тях.

Не се предавай!

Да се откажете от нездравословното поведение или да създадете ново означава да бъдете отговорни за живота си. Намирането на необходимата мотивация не е лесно, но винаги е възможно. Можете да останете мотивирани, ако записвате целите си, ако се придържате към графика и ако си спомняте причината, която ви е определила да изберете тази цел. Промяната е вълнуваща - без всички ни би било скучно.

Успех в постигането на целите ви!