Основни соматични типове - мезоморфни

- са генетично оборудвани за културизъм с висок потенциал. По своята същност те са мускулести и силни;

- имат широк гръб, дълги ключици, пълни гърди, тънка талия и китки, те са най-подходящи за културизъм за изпълнение.

Мезоморф. Честота и периодизация на обучението

- тъй като този тип реагира добре на тренировки, мезоморфът може да тренира както с основни, така и с фитнес упражнения, колкото по-голямо е разнообразието в тренировките, толкова по-големи са шансовете за постигане на резултати;

- препоръчително е да се работи 3,4,5 седмици с висока интензивност и след това няколко седмици с ниска интензивност.

Мезоморфни - сетове и повторения

- преди да "докоснете" мускула с упражнения за форма и изолация, използвайте силни, основни упражнения;

- поддържайте броя на повторенията на 8-12 за всяка мускулна група, а броят на сетовете трябва да бъде от 6 до 25;

- дори да сте по-генетично надарени, избягвайте претренирането, защото повече тренировки не са по-добри.

Мезоморфна - интензивност

- постоянно да държите тялото в „охрана“ чрез различни упражнения, сетове, повторения, тежести и почивки;

- редовно включвайте тежки дни и леки и дори умерени дни на обучение;

- комбинирайте стила на бавните повторения с бързите;

- въвеждайте редовно в техниките за интензивност на тренировките като: частични повторения, принудителни повторения, намаляващи сетове, комбинирани сетове и предварителна умора.

Без подходяща почивка никога няма да можете да се възползвате максимално от природните си ресурси. Спете между 7 и 9 часа всяка вечер. Никога не тренирайте мускулна група, която не е напълно възстановена. Вземете си почивен ден от тренировките, ако ви липсва мотивация, енергия и сила за тренировка.

За да увеличите максимално натрупването на мускулна маса, правете не повече от три кардио тренировки седмично в продължение на 20-30 минути (5 минути загряване, 15-20 минути тренировки и още 5 минути за възстановяване). Препоръчителни дейности: стационарно колело, ходене, изкачване на стълби. Ако бягате, ограничете се до около 3 км, три пъти седмично и без други аеробни дейности. Някои от мезоморфите изграждат краката си от бягане, така че ги тренирайте по-малко, ако сте един от тях.

- поддържайте приема на протеин на 1 грам/паунд (приблизително 0,5 кг) от телесното тегло;

- поддържайте консумацията на въглехидрати на 60% и те трябва да се синтезират от: зърнени храни, зеленчуци, плодове;

- ограничете консумацията на мазнини до 10-20% от общата консумирана храна;

- яжте протеини от: яйчен белтък, пилешки гърди, пуйка и риба.

- не се опитвайте да работите „твърде много, твърде бързо“, защото това ще ви направи податливи на наранявания или претрениране. Забавете и слушайте тялото си. Печалбите ще идват година след година, ако сте търпеливи. Пийте достатъчно вода всеки ден.