Открийте някои упражнения, които можете да правите у дома за по-стегнат бюст!

В момента има много начини да получите вида, който искате. Ако искате да имате по-стройна фигура, можете да изберете тоалет, който предлага кльощава визия, а ако искате да имате по-изявен бюст, можете да носите сутиен с лицеви опори. И двете решения са засега, така че ако искате да направите постоянни промени, ще трябва да изберете по-сложни опции.

Тайната на жените с красив бюст се крие в диетата и редовните упражнения. Ако изберете този път, ще се чувствате и ще изглеждате страхотно и тези подробности винаги се събират. Въпреки че няма упражнения за промяна на формата или размера на гърдите, външният вид на бюста ви може да бъде повлиян от развитието на гръдните мускули. Ето няколко упражнения, които можете да опитате!

1. Широки плувки

Плоските са сред най-ефективните упражнения за гърдите, така че ще укрепят гръдните ви мускули и ще придадат твърдост на бюста ви. Широките плувки са като нормалните, но сцеплението ще бъде по-далеч от нивото на раменете. Колкото по-далеч са ръцете ви от тялото, толкова повече гръдните мускули ще бъдат стресирани. Какво трябва да направиш:

- влиза в плаващо положение с опора в ръцете и краката;

- поставете длани на пода над нивото на раменете;

- дръжте гърба си изправен и се опитайте да спуснете гърдите възможно най-близо до пода;

- натискайте бавно, докато стигнете до изходна позиция.

Тренировката трябва да включва 3 серии от 15 такива лицеви опори и ако ви се стори твърде тежка, можете да подпрете коленете си на пода вместо пръстите на краката.

2. Плувайте по стената

Можете да правите това упражнение по всяко време и навсякъде, където пожелаете. Стенните плувки са чудесни за изгаряне на калории и натоварване на гръдните мускули. Ето как да ги стартирате:

- позиционирайте се на около 60 см от стената и поставете дланите си на стената на нивото на раменете;

- сгънете лактите и се приближете до стената, вдишвайки;

- изтича и се връща в изходна позиция.

Можете да направите 3 серии от 10 повторения, но трябва да сте сигурни, че коремът е стегнат и гърбът е изправен.

3. Изометрично упражнение

Изометрията включва мускулен стрес без движение на тялото. Ето какво да направите:

- изправете се, като се уверите, че гърбът ви е изправен и краката са на разстояние една от друга до раменете;

- изпънете длани пред гърдите си и ги притиснете един към друг възможно най-силно за 10 секунди.

Можете да направите 2 серии от 10 повторения, но за предпочитане е това да е последното упражнение в тренировката за гърди.

4. Пътуваща дъска

Упражненията с дъска са друг пример за ефективността на изометрията. Този тип дъска ще изисква вашите пекторални части, включващи поддържане на позиция, подобна на плувките за дълго време. Освен това ще трябва да движите по един крак, движение, което ще изисква корема, гърба и раменете ви. Ето как:

- приема класическата позиция на дъска: лакти на пода, в раменете, тяло е опънато и поддържано на върховете;

- повдигнете лявата ръка и левия крак и ги преместете леко встрани: това ще бъде стъпка;

- повдигнете дясната ръка и десния крак, преместете ги наляво и след това продължете движението;

- след като направите 10 „стъпки“ вляво, направете почивка и сменете посоката.

5. Позиция "Кобра"

Тази йога вдъхновена позиция е отлична за разтягане и загряване, но също така има важно влияние върху бюста, тъй като изисква много добре пекторалите. Ето как да го направите:

- легнете на пода с лице надолу и разкрачени краища на краката;

- поставете дланите под раменете с лакти до тялото;

- започнете да повдигате главата и гърдите си от пода, като приведете раменете си възможно най-назад;

- опитайте се да изправите ръцете си възможно най-много и поддържайте позицията повишена за 30 секунди.