Обемна диета

диета

Какво би било да изядете ситото си и в същото време да загубите излишните килограми? С обемната диета!

Считана за една от най-здравословните и ефективни, диетата, разработена от американския диетолог Барбара Ролс, има за цел да отслабне добре, без количествени ограничения, но с дългосрочни резултати и при условие, че ядете определени пълнещи храни. Това е по-скоро начин на живот и по-малко план за отслабване.

принципи

Според лекаря трябва да обърнем внимание на енергийната плътност на храната (вж. Колоната), което е ключът към успеха в отслабването и поддържането на идеалното тегло за цял живот.
Ще отслабнете с 0,5-1 кг на седмица и ще останете стройни, стига да не се отклонявате от правилата:

Да се ​​има предвид

На първо място, фактът, че отслабвате бавно, може да обезсърчи, но не бива да ви плаши, а напротив. Колкото повече време давате на тялото време да се адаптира към новата диета, толкова по-безопасно ще бъде. Основен недостатък е, че ястията включват приготвянето им у дома, така че може да ви хрумне да се откажете, ако не обичате да готвите. Добрата новина е, че можете да намерите зеленчуци, които вече са измити, почистени и нарязани в супермаркета - така че сте се отървали от притесненията. Замразените също са решение за бързо приготвяне на ястието.

Меню

Голяма чиния, пълна с очи

Целта е да имате голяма част от правилните храни пред себе си. Само по този начин успявате да угодите на мозъка, предизвиквайки усещане за преливане с един поглед. Например, вместо половин хамбургер и шепа пържени картофи, които заедно имат 330 калории и дори не ви карат да се чувствате сити, можете да изберете да ядете същия брой калории от пуешки бургер с пълнозърнест кок и щедра гарнитура от зеленчуци! Ето някои други идеи:

  • Сутрин яжте голяма салата от плодове или пълнозърнести храни с мляко или нискомаслено кисело мляко.
  • За обяд изберете обилна порция пълнозърнести тестени изделия с доматен сос или агнешки котлети с много задушени зеленчуци, за да се насладите на свободното си време.
  • Вечер яжте крем супа или пилешка супа със зеленчуци (без юфка) и салата от зеленчуци с боб.
  • Като леки закуски хапете филийки суров морков с хумус, резенчета ябълки, кифли от овесени ядки.

4 категории

Диетологът разделя храните на четири категории, в зависимост от енергийната плътност - храните с висока плътност са с високо съдържание на калории и ниско количество, а храните с ниска плътност осигуряват повече обем, но по-малко калории: първите две включват продукти с ниска и много ниска плътност, и последното, средно и високо: