Нямате време да отидете на фитнес? Какви упражнения можете да правите в офиса

време

Заседналият начин на живот е един от основните фактори, които водят до затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания, заболявания, които са основните причини за смъртността в световен мащаб. Тъй като броят на хората, които прекарват все повече часове, седнали на стол пред компютър през последните години, нараства, Huffington Post определи редица упражнения, които могат да се правят точно в офиса по време на работното време. от тези, които нямат време да отидат на фитнес или да спортуват у дома.

Работете талията си с офис стола.

За това всичко, което трябва да направите, е да седнете на стола, с леко повдигнати крака, така че да не докосвате пода, с ръце, държани отпред на бюрото. След това завъртете. Завъртете двадесет пъти. Повторете това упражнение три пъти по време на работния график.

Изкачете се по стълбите винаги, когато имате възможност. Това упражнение ще ви помогне да работите с мускулите на краката, но също така и задните части и корема.

Работете задните си части по време на паузата си за кафе. Ако все още стоите, докато пиете кафето си, защо не работите с глутеалните мускули. Изправете се изправете, напрегнете гърба си и завъртете единия крак назад. Повторете това упражнение десет пъти, след което сменете краката.

Възползвайте се от всяко място. Тъй като би било неподходящо да правите навеждания на коляното пред други колеги, специалисти, цитирани от Huffington Post, казват, че ставането от стол може успешно да замести този вид упражнения. И така, всеки път, когато искате да седнете, станете пет пъти, преди да седнете.

Работете с бицепса си с лаптопа. Тъй като нямате тегло в офиса, възползвайте се от предметите на бюрото. Лаптопът е достатъчно труден за работа с бицепсите. Така че, вземете устройството в една ръка и обвийте ръката си около китката си. Повторете това упражнение десет пъти, след което сменете ръцете.

Оформете гръдните си мускули с принтера. Не е нужно да лежите на пода и да правите лицеви опори, за да работите с гръдните си мускули. Просто се отдалечете на две крачки от принтера и докоснете принтера с ръце. Стегнете гърба си и направете 10 полуплава.