Не спиш ли нощем? Ето препоръчителната диета за тези, които имат безсъние

нощта

диета

Съвременната медицина твърди, че в основата си безсъние има фактори като: стрес, безпокойство, шум или светлина, апнея, липса на упражнения, употреба на наркотици, отделни медицински състояния (хронична депресия, мания, шизофрения) или лекарства. Кофеин, алкохол, късните ястия могат да причинят безсъние.
Хората, които имат такива проблеми с ушите, трябва да бъдат много активни през деня и да си лягат много уморени. безсъние това е състояние, което се проявява чрез нарушения на съня: невъзможност да заспите или събуждане след кратък епизод на сън и невъзможност да заспите отново. Безсънието влияе върху психическото състояние, производителността, силата на концентрация. Сред последиците от безсънието са: раздразнителност, депресия, емоционален дисбаланс и проблеми с паметта.

Триптофан аминокиселина може да се подобри безсъние. Чрез поредица от химични реакции той повишава нивото на серотонин в мозъка, което балансира процесите, свързани със съня в мозъка. Въглехидратите стимулират съня, защото осигуряват триптофан на мозъка.

Други лекарства за безсъние са: маруля, пчелен мед и храна съдържащи витамин Б. марулята съдържа лектукарий, които предизвикват сън. Витамин В улеснява релаксация на тялото, което може да доведе до по-спокоен сън; може да се намери в зърнени култури и ядки. Медът, едно от най-старите лекарства за безсъние, може да се консумира с чаша гореща вода преди лягане.

Храни, които ги съдържат хранителни вещества
Триптофанът се съдържа в храни, които съдържат протеини. Скаридите, миди, треска, пиле и пуйка са идеалните източници на протеин. Когато избирате източници на въглехидрати, насочете вниманието си към овес и елда, ечемик или кафяв ориз, банани или печени картофи. Слънчогледовите и сусамовите семена също съдържат триптофан.

Много храни могат да нарушат съня, затова яжте препоръчаните и избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, кофеин, алкохол преди лягане. За спокоен сън се нуждаете от лека закуска, взета 4 часа преди лягане, която съдържа протеини (и по подразбиране триптофан) и някои въглехидрати (за аминокиселинни ресурси).