Навици, които ви помагат да отслабнете

Здравословната диета не означава, че трябва да се откажете от любимите си храни. Ако искате да свалите излишни килограми, просто следвайте няколко прости правила и усилията ви ще се изплатят с времето.

Специалистите ни предупреждават да не допускаме грешки, които могат да повлияят на фигурата ни, но особено на здравето ни, като например пропускане на първото хранене за деня, недостиг на достатъчно хидратация, прекалено малко сън или спазване на драстични диети. „Когато искаме да отслабнем, е важно да се храним редовно, да се храним бавно и без да правим нищо друго по едно и също време, да не ставаме от масата нито гладни, нито прекалено сити, да нямаме никакво хранене, при което да не ядем зеленчуци в големи количества, спете достатъчно и пийте много вода. И особено да бъдем търпеливи, защото отнема, докато не видим постоянни резултати, които ще продължат с течение на времето ", казва д-р Корина Зуграву, основен лекар по хранене и хигиена на храните.

Закуската е приоритет

Диетолозите посочват, че закуската с високо съдържание на протеини и фибри ви помага да поддържате чувството за ситост по-дълго. По този начин ще правите по-добър избор на храна през целия ден. Стойте далеч от гевреци, сладки зърнени храни и сладкиши, които ви изкушават в ранните сутрешни часове.

Напълнете чинията със зеленчуци

При всяко важно хранене за деня добавете повече зеленчуци към вашата диета. След като увеличите приема на зеленчуци, това решение ще ви донесе добри резултати, ако искате да отслабнете. Зеленчуците са богати на важни хранителни вещества, които помагат на тялото да остане здраво и енергично. Те съдържат фибри, които ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Започнете с малки стъпки: добавете порция зеленчуци (150-200 g) към поне едно хранене на ден в продължение на една седмица. След това постепенно започнете да включвате зеленчуците във все повече ястия и при възможно най-много ястия, докато свикнете с вкуса им.

. отнема около 20 минути, докато стомашният сигнал достигне мозъка ви, като ви казва, че сте сити?

Не пропускайте основните хранения

Редовното хранене помага да се предотврати компулсивното хранене. Ако не се храните балансирано през деня, ще се изкушите да ядете повече на вечеря и тази грешка предразполага към угояване, особено след като диетолозите казват, че при последното хранене за деня трябва да ядем най-малко. Освен това, когато пазарувате, уверете се, че имате пълен стомах. Голяма грешка е да влезете в магазин за хранителни стоки, когато сте много гладни. Направете списък и се опитайте да не купувате храна под порива на момента.

Яжте бавно и се наслаждавайте

Диетолозите препоръчват да ядем бавно, да дъвчем всяка хапка и да се наслаждаваме на храната в чинията. Опитайте да поставите вилицата между мундщуците. Трикът с вилицата ви помага да се храните по-бавно и по този начин ще откриете проста тактика за намаляване на калориите. Неотдавнашно американско проучване показа, че като ядете бавно, ще забележите, че ястията в чинията са по-вкусни.

Откажете се от други дейности, когато ядете

Важно е да не правите други неща, докато се храните, тъй като те могат да ви разсеят. Знаете колко трудно е да се съсредоточите върху храненето си, когато сте ангажирани с повече дейности, но ако ядете, докато гледате телевизия, например, случайно ще консумирате повече калории, отколкото обикновено се нуждаете. Проучванията показват, че разсейването от храненето има дългосрочни ефекти: ще ядете повече през целия ден.

Отделете достатъчно часове за почивка

Може да е доста трудно да се придържате към фиксиран график за сън всяка вечер, особено когато имате работа. Но ако спите 7-8 часа на нощ, ще намерите лесен начин да насърчите загубата на тегло. Сънят ви помага да контролирате хормони като лептин и грелин, които са отговорни за ситостта и глада. Ако не спите достатъчно, те страдат от дисбаланс и жалко последствие е повишаване на апетита.

Пии много вода

Често се случва чувството на глад всъщност да е причинено от жажда. Този фалшив „глад“ може да ви накара да ядете нездравословни закуски, когато тялото ви просто иска да хидратира.

СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

Д-р Корина Зуграву, лекар по първична помощ по хранене и хигиена на храните

Хората всъщност правят две грешки, когато искат да отслабнат: първо, те искат да отслабнат изключително бързо. нефизиологично бързо. На второ място, те имат впечатлението, че ако са отслабнали, няма нужда да контролират приема на калории, сякаш наднорменото тегло е инфекциозно заболяване, което, ако сте го направили веднъж, втори път няма да го направите molipseşti. Не е загадка: трябва да избягваме калорични храни, т.е. такива с много калории на грам. Всичко, което е мазно и сладко, отчита тази функция. Ако искаме да отслабнем, всички зеленчуци трябва да се ядат в изобилие, тъй като те нямат твърде много калории. За плодове бих препоръчал да се избягва излишното сладко грозде. Те са изключително богати на глюкоза и, ако ядем много големи количества, те имат висок калориен прием.