Нарежете 500 калории от ежедневната си диета

Ако бихте могли да намалите значителен брой калории от вашата диета всеки ден, бихте могли да отслабнете и да го поддържате много по-лесно. Много хора се борят със загуба на тегло, просто защото консумират твърде много калории всеки ден и въпреки това лесно могат да направят само няколко промени в хранителните си навици, за да отслабнат.

За да намалите поне 500 калории от вашата диета всеки ден, помислете за няколко прости промени; може да забележите, че започвате да отслабвате още през първата седмица, когато направите тези промени.

1. Извадете белия хляб и всички продукти от бялото брашно

Нарежете бял хляб и всички продукти от бяло брашно, включително палачинки и тестени изделия. Бялото брашно се преработва и пречиства, в тялото се разлага на захар и обикновено е много калорично. Ако отрежете хляба и преминете към пълнозърнести сандвичи и намалите всички други продукти от бяло брашно, може да видите промяна в теглото доста бързо.

2. Спрете да пиете подсладени напитки

Типичен пример е чаша сок, която има около 120 калории или повече; много хора пият през целия ден, подсладен чай, както и захар в кафето. Ако решите да направите промени и да ги пиете неподсладени, ще спестите стотици калории всеки ден. Опитайте плодов сок със сода за нещо сладко или изберете ароматизирано кафе, вместо да добавяте захар.

3. Нарежете десерти, шоколадови блокчета

Ако сте направили списък на захарните храни, които ядете всеки ден, ще бъдете изненадани колко калории съдържат те. Започнете със закуска; палачинки или вафли със сироп и бита сметана - това не е нищо повече от празна захар. Млечен шейк на обяд, следобед шоколадово блокче, десерт след вечеря. Може да имате чиния с бонбони на бюрото си по време на работа или на масичката си вкъщи. Ако намалите тези храни, може да е много по-лесно да отслабнете.

4. Избягвайте пържените храни

Маслото е много плътно по калории, но много хора готвят месо в олио. Пържени картофи и пържен лук са често срещани ястия и пържени бургери, приготвени в олио и собствена мазнина, която не изтича. Изберете грил, варене или месо на скара. Използвайте различни смеси от подправки за вкус. Печен картоф с малко легло масло е по-добър от пържените картофи или можете да експериментирате с различни подправки и зеленчуци на скара за гарнитура.

5. Изберете по-чисти протеини

Протеинът изпраща сигнал до мозъка, който ви казва, че вие сте селото, което не ви позволява да ядете твърде много, когато имате високо протеинова диета. Ниското съдържание на протеини е много по-малко калорично от другите храни, така че можете да ядете повече храни с по-малко калории. Помислете за пуешки яйца и шунка за закуска или за омлет, приготвен с постно пуешко сирене, а на обяд опитайте супа от боб и месо на скара или зеленчуци на скара за вечеря. Между храненията заложете на кубчета постно сирене, твърдо сварени яйца, нискомаслено кисело мляко, а за закуски изберете фъстъци, стафиди и кокос.

Следвайки тези съвети, ще можете лесно да намалите 500 калории, ако не и повече от ежедневната си диета, без да се чувствате така, сякаш се лишавате от храните, които обичате.