Намален апетит - 3 трика, които работят

Възнамерявате ли да поставите по-малки порции на масата? Това е много добра стратегия за намаляване на апетита. За да успеете, не е достатъчно да обещаете, че ще ядете по-малко. Трябва да направите нещо по въпроса.

Discovergoodnutrition.com предлага някои здравословни навици, които водят до намален апетит. Ще ядете по-малко, без да чувствате глад. Първо трябва да анализирате хранителното си поведение. Това е единственият начин да разберете какво ви подтиква да ядете повече, отколкото трябва.

Съсредоточете се върху храната

Най-честата причина хората да консумират повече калории е, защото се фокусират върху нещо различно от храната. Гледам телевизия, сърфирам в интернет и има хора, които говорят по телефона по време на хранене.

Решението: Стремете се да ядете в продължение на двадесет минути, например. Грешен подход е да се каже, че ще ядете, докато проверявате имейлите си. Фокусирайте се върху храната, съставките, вкусовете, текстурите. Много важно, поставете порцията храна върху цветна чиния, не забравяйте да поставите правилната салфетка и прибори за хранене. Изберете най-красивите, за да можете да се насладите на яденето.

Сложете по-малки порции храна

Когато се чувстваме гладни, повечето от нас са склонни да си поставят щедри порции храна. Много пъти, дори и да сме уморени, правим усилия да изядем всичко, така че нищо да не остане на чинията. Откажете се от този грешен навик!

Решението: Като начало, опитайте да поставите 20% по-малко храна в чинията си. В крайна сметка изберете чинии и купи, по-малки от тези, с които сте свикнали.

Не пропускайте основна маса

Мислите ли, че ще ядете по-малко, ако спрете да ядете закуска, обяд или вечеря? Често този план се превръща в навик, вреден за теглото. След като пропуснете хранене за деня, за да заблудите чувството на глад, приемате няколко закуски. От една страна, честите закуски могат да достигнат повече калории от храната, от която сте се отказали. От друга страна, чувството за повишен глад определя по-висок риск от преяждане.

Решението: Не се отказвайте от нито едно важно хранене за деня, но намалете обема му! Планирайте менюто си за целия ден и направете здравословен избор за закуски.

Намален апетит - допълнителни съвети

Свикнали ли сте да се храните бързо? Със сигурност знаете, че мозъкът се нуждае от повече време, за да „усвои“ информацията, че получава храна и че стомахът му е пълен. Всъщност след около двадесет минути усещането за ситост настъпва. Ето защо, когато ядете голямо количество храна, първоначално се чувствате добре, но след това изпитвате дискомфорт.

Решението: Опитайте се да ядете пред огледалото. Някои казват, че този навик се е отървал от необходимостта да се яде бързо. Просто не им хареса това, което видяха в огледалото.