Отървете се от целулита с тези 5 упражнения, които можете да правите у дома

отървете

Ако говорим за целулит и излишни килограми, диетата играе много важна роля. Но упражненията ще бъдат тези, които наистина ще тонизират тялото ви!

Освен това спортът не само ви помага да изглеждате добре, но и ви кара да се чувствате добре, като освобождавате ендорфини - процес, който протича, когато се движите енергично.!

Но, нека си признаем, не винаги имаме време за фитнеса, така че експертите измислят решения: прости програми за упражнения, от 15-20 минути на ден, които можете да правите дори в уюта на собствения си дом.

Направихме списък с най-ефективните и разнообразни, за да тонизираме цялото ви тяло:

За ръцете

В идеалния случай трябва да си купите комплект гири и да работите по няколко минути всеки ден. Започнете с 1,5 кг във всяка ръка, ако преди не сте работили с ръце. В допълнение към класическите упражнения за повдигане на гръдния кош, препоръчвам да работите с трицепсите, за да се отървете от мазнините, разположени на гърба на ръцете: стоейки с леко раздалечени крака и ръце до тялото, върнете гирите назад, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението.

За корема

Легнете на пода, на матрак, с крака, повдигнати на 90 градуса, и се опитайте да хванете краката си с ръце. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това повторете. Специалистите препоръчват 5 комплекта от 8 упражнения.

За дъното и бедрата

Вземете лента за разтягане и се захващайте за работа! Идеалната позиция е "подобна на ски". Трябва да се задържи 5 секунди и след това да се повтори в много серии. Внимавайте обаче! Не прекалявайте, въпреки че ще почувствате, че можете да правите много сериали. Ако принудите мускула, ще се разтегнете.

предене

Моторът е друго добро решение, особено ако нямате време за кардио във фитнеса. Колко 30 минути на ден могат да генерират състояние на благосъстояние и работещо тяло!

Казва се, че йога е полезна както за тялото, така и за ума. Етимологично казано, йога означава обединение тяло-ум. Струва си да практикувате релаксиращи пози всеки ден, което ще подобри вашата гъвкавост. Йога може да бъде много интуитивна, така че не е задължително да се нуждаете от учител. Просто поддържайте онези позиции, които освобождават напрежението от тялото ви.