Отслабнете с 5 килограма! Следвайте тези упражнения:

Тайната на отслабването не винаги е да се прави такава кардио тренировка интензивен. Напротив, силова тренировка понякога могат да работят дори по-добре. Освен това ви помага да изграждате мускул и изгаряйте калориите по-бързо време и след тренировка.

Последните изследвания показват, че силовите тренировки увеличават скоростта на метаболизма с до 16 часа след тренировка. Във всеки случай не бива да се подценяват достойнствата на кардио упражненията. Ако искате да се отървете от 5-те килограма, които ви причиняват главоболие още по-бързо, тогава ви съветвам да комбинирате следващата програма с кардио (прибл. 23-25 минути: ниска-висока-ниска скорост).

Отслабнете с 5 килограма с 5 силови упражнения

1. Вземете тежест във всяка ръка и ги задръжте в раменете, огънете лактите и отстранете краката на нивото на раменете.

2. Свийте коленете си и се огъвайте, докато не станат почти успоредни на пода. От това положение натиснете на краката си и застанете с тежестите над ушите, над главата. Върнете се в изходна позиция. фа 10 повторения за всяко движение.

1. Дръжте чифт тежести в ръцете си и седнете с гръб на стабилна топка, със свити колене 90.

2. Дръжте тежестите близо до гърдите си, с огънати лакти и длани нагоре. Повдигнете тежестите, докато гривните станат напълно прави, след това се върнете в изходна позиция и направете повече 9 повторения.

1. Седнете в плаващо положение с крака на стабилна топка и ръце изправени, така че тялото ви да образува линия, успоредна на пода.

2. Продължавайте да държите гърба изправен, напрегнете корема си и подведете топката под себе си, като сгънете коленете към гърдите си. Върнете се в изходна позиция и направете 10 повторения общо.

1. Също така с тежестите в ръцете, до тялото, изведете едно коляно напред и направете лицева опора.

2. Докато изпълнявате движението, повдигайте тежестите на нивото на раменете, но без да повдигате лактите. Върнете се в изходна позиция. фа 10 повторения.

1. Седнете по гръб, поставете глезените на стабилната топка, ръцете до тялото и дланите на пода. Стегнете задните си части и повдигнете бедрата, след това завъртете топката под себе си, докато краката ви се настанят напълно върху топката. фа 10 повторения.

В идеалния случай не трябва да правите почивка между упражненията и да правите 2-3 вериги 2-3 пъти седмично. Не забравяйте колко важна е храната.